體能訓練的重點和難點

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體能訓練的重點和難點范文第1篇

一、研究目的

體育作為德、智、體、美、勞和諧發展的重要領域之一是不可或缺的，學生的體能程度和體育教學過程是密不可分的。一般而言，體育教學只是單純的“重理論、輕應用”，甚至有些學校對單一、片面的成績考核方式來判定學生體育能力，這些都不能確實的達到教育培養的目標。只有從實處著手，增強學生的體能訓練，才能從根本上解決現行體育教學制度的窘境。

二、研究方法

1.文獻資料法：查閱的安排、管理、？觀察法？采用學生容易接受的方法，有效地加強運動技能，發展學生體能。

在體育教學中要根據學生的學習基礎和學習經驗，進行創新體驗和練習設計多樣化的教學手段和方法，使學生既掌握運動技能，又提高體能水平。如在快速跑教學中，教師可根據學生掌握技能的情況進行分組，對起跑慢的學生可采用各種預備姿勢、突發信號的反應起動練習，對動作速度、靈敏性差的學生可采用快速站立跑、蛇形跑、快速仰臥起坐、搶繩子等多種形式的練習，使學生在發展體能的同時，體會到體育練習的樂趣，從而培養終身體育的習慣。

在教學生一項新的運動技能時，教師首先要把各個環節的技術要點講清楚，在學生練習的過程中，對出現的問題，要采取有效的方法及時解決。如正面雙手頭上擲實心球的技能教學，應教會學生正確的持球技術、預備姿勢和最后用力及發力后怎樣維持身體的平衡。通常最后用力階段是正面雙手頭上擲實心球技術的核心環節，技術的好壞直接影響投擲距離的遠近。在教學實踐中我把擲實心球技術編成順口溜，使學生更容易理解和接受：后腿蹬，前腿撐，抬頭、挺胸要收腹，直臂前擺把指撥，最后換腿保平衡。通過幾句話把整個投擲技術貫穿在一起，學生很容易就記住了技術要點。再如，跳遠的技術動作由助跑、起跳、騰空、落地四個技術部分組成。快速的助跑和正確有力的起跳結合技術是跳遠教學的重點和難點。教師應讓學生反復體會擺腿擺臂的相互配合和擺腿時的送髖動作。擺臂要注意提肩、拔腰、向上頂頭，擺腿要向前上送髖。起跳后要將起跳腿的髖、膝、踝關節充分蹬伸，起跳騰空后不忙于彎曲或向前抬起跳腿。要待身體越過拋物線最高點以后，再做放擺動腿和向前收起跳腿的動作。掌握助跑與起跳結合技術后，學生能樹立信心，從而取得優秀的成績。

體能訓練的重點和難點范文第2篇

“力量訓練”這幾個字對大部分女生而言，意味著像男生那樣有健碩的肌肉，展現的是陽剛之美；而非女人的柔性之美，因此，讓女生積極配合進行力量訓練首先需要克服的障礙就是女生對力量訓練的“恐懼和誤解”心理。從生理角度講，女性體內分泌的促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量遠遠低于男性；因此，即便女性積極主動進行一定的力量訓練，其也難以練成男性尤其是健美先生所展示的那種肌肉。從訓練角度講，不同的方法和手段對力量訓練產生非常不一樣的效果。本文所倡導的核心力量訓練，其訓練重點不在于通過增加所負荷的重量來增加表層肌肉的最大力量，而是通過徒手或以輕負荷為主要負荷量，在穩定或不穩定的環境中進行力量訓練。它針對的不是表層的肌肉，而平常一些練習中難以鍛煉到的深層肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、協調能力和調整核心部位穩定和不穩定之間的轉換，為產生力量創建支點，為傳遞力量建立通道，同時，這種訓練方法還有助于塑造女性優美的肌肉線條。核心力量訓練在訓練過程中強調的是神經的支配能力，肌肉的支撐收縮力量和運動過程中呼吸與運動技術的配合，而不是傳統力量訓練中強調外在負荷量的增加，以及最大力量的增長；因此，采用核心力量訓練提高學生的力量，主觀上有助于女生接受。很多人以為藝術體操屬于展示美的項目，不僅各個運動員體型都勻稱，偏瘦，而且在操、帶、繩、球圈這些器械練習中，都只是微微負重，在練習過程中并不需要多大的力量，進行力量練習是否有必要呢？由田麥久的項群理論可知，藝術體操與體操、舞蹈、健美操項目一樣，都屬于技能主導類表現唯美性項群，因此，四者的發展規律具有一定的相似性。前人在體操、舞蹈、健美操及藝術體操的研究中發現，此類項目的優異成績主要依靠于動作的準確性、穩定性和優美性，而核心力量的訓練能強化運動員在完成操化動作時的優美身體姿態、提高完成難度動作的協調和平衡能力、身體對技術動作的控制和穩定能力及改善身體不良姿態，塑造高雅氣質，此外，進行力量訓練還能預防運動損傷和提高體能素質［7－9］。

2高校藝術體操課中核心力量訓練的方法和手段

普通高校藝術體操課中如何結合藝術體操項目的專項特征進行核心部位力量訓練呢？藝術體操成套動作的順利完成以柔韌為基礎，技術動作為核心，身體相對力量為保證，因此，要求運動員具備絕佳的柔韌素質，高度的靈敏性、協調性、平衡能力和節奏感，以及較好的速度和爆發力。由總結前人的研究可知，核心力量訓練方法主要從以下幾個方面劃分。1）訓練環境：穩定或不穩定環境；2）是否使用器械：徒手、單一器械、組合器械；3）用力方式：靜力、動力或靜—動力交替變換；4）運動方向：一維、二維或三維方向進行核心力量訓練［10－14］。在平常的訓練中，上述4種方式的隨機組合，能衍生出多種多樣的核心力量訓練方法。本文結合藝術體操項目的特點，設計相應的核心力量訓練方法，每種分類給出一種示范（見表1），僅作為參考使用。在實際教學中，教師可根據學生身體素質條件、課程要求及學校所擁有的器械條件，自行設計練習方法。另外，還需要注意的就是，普通高校女大學生，其本身身體素質相對較差，而且對身體素質的練習持反對態度；因此，在練習過程中還應該嚴格遵循一個由易到難、由穩定到非穩定、由靜態到動態、由徒手到負重的難度遞增順序。在實施過程中注意采用多種多樣的練習方法，同時結合學生特點以采用徒手和輕負重為主的練習方式，以讓學生始終保持一種新鮮感，調動學生的積極性，從而增強核心力量訓練的效果。

3高校藝術體操課中進行核心力量訓練的難點和對策

文章前面部分的論述可知，在普通高校藝術體操選修課中增加核心力量訓練是必要和可行的，但“核心力量”作為近年來新興的一種力量訓練方式也存在不少問題。為了解決這些問題，首先需要高校藝術體操教師重新花時間和精力去學力量的相關理論基礎知識及練習方法。其次，核心力量雖然屬于新興的力量訓練方式，但是，其終歸屬于體能訓練，而體能訓練則容易讓學生產生排斥和厭倦；因此，為提高學生的練習興趣和練習效果，教師還需根據學生本身的身體素質基礎和特點，設計多種多樣的適合不同程度學生的方法，以最終實現藝術體操課中核心力量訓練并產生預期效果。最后，雖然核心力量訓練不需要力量訓練房中昂貴的力量訓練器械作保證，但是鑒于在核心力量訓練中，其核心練習方法在穩定或不穩定條件下進行徒手或低負荷練習；因此，學校應該適當地配備一些器械，如瑞士球、平衡板、氣墊等常規力量訓練中不常用的器械，為順利開展核心力量訓練提供器械保證。此外，為了開展藝術體操課上的體能訓練，學校需要配備相應的核心力量訓練器械，并加強對任課教師在核心力量訓練方面的業務培訓。

4結束語

體能訓練的重點和難點范文第3篇

關鍵詞： 核心力量；普通高校藝術體操課；女大學生；體質健身

中圖分類號： G 83 文章編號：1009783X（2013）05042003 文獻標志碼： A

1 問題的提出

藝術體操作為一項相對新型的運動項目，是由跳躍、舞蹈、平衡、波浪形動作及部分技巧動作組成，在音樂伴奏下完成的體育運動。同其他體育項目相比，藝術體操不僅融入了芭蕾舞、民族舞、競技體操、技巧、武術、雜技和戲劇等技術的精髓，而且其倡導新穎的編排，嫵媚多姿、裊裊婷婷的動作，協調一致的音樂配合及藝體運動員漂亮的儀表、嬌美的身材等因素，使得這個項目具備體育項目所展示出來的運動之美外，還能體現出造型美、節奏美、音樂美和人體美等各種美。除了培養人的各種美感之外，藝術體操作為一項體育運動，也能達到鍛煉效果。崔玉研究發現：女大學生經過藝術體操練習不僅能促進骨骼、肌肉關節的勻稱協調發展，提高關節的韌性和靈活性，而且通過藝術體操課中的站、立、走、跳等基本動作和步法等技術動作的訓練，還能促使女大學生降低體重，改善身體形態，減少皮褶厚度和圍度，提高其生理機能和身體素質等各項指標，例如安靜心率、肺活量、心血管指數、50 m跑、仰臥起坐及立定跳遠的成績[1]。童立平和劉劍潔研究證實藝術體操作為融合體操、舞蹈和音樂為一體的運動項目，非常適合女性的生理和心理特征。它不僅能提高女性的柔韌性、協調性和培養良好的身體姿態，還能培養練習者的節奏感、優美感和音樂素質，起到健身、健美和健心的效果。另外，藝術體操練習還能有效減少身體脂肪含量、增加瘦體重、練就更為舒展和柔美的肌肉線條、塑造更符合標準尺度的女性曲線美和氣質美。[24]

藝術體操雖然起初在我國普通高校中的普及率并不高，但自1995年頒布實施的《全民健身計劃綱要》將藝術體操納入到《全民健身計劃》，2000年開始推出《大眾藝術體操》教材之后，越來越多的女性（以白領和知識分子女性為主）開始認識并積極投身到大眾藝術體操的鍛煉中，推動了普通高校藝術體操的開展。在全民皆關注的2008年北京奧運會上，我國女子藝術體操隊發揮出色，取得歷史性突破，首次獲得了奧運會集體全能銀牌，將女子大眾藝術體操推向，這也加快了高校藝術體操蓬勃開展的步伐。

綜上所述，社會發展對女性形體的潛在要求、藝術體操項目對女性的特定意義及因藝術體操的健身、健美和健心作用，引起國家對開展大眾藝術體操給予政策上的支持，因此，近年來，高校藝術體操課的受歡迎程度不斷提高；但是值得注意的是，學生在這個階段選修藝術體操課并非僅僅是為了學習傳統藝術體操中教師教授的基本的華爾茲套路或者簡單的帶、球、棍、繩、圈操，而是為了通過藝術體操課的學習，學習教師教授的諸如展示女性美的站、立、走、坐等基本姿態及在套路學習中如何最大化地展現藝術體操動作的優美及其編排出的動作與音樂的配合美感等方面的指導，培養自身的形體美、姿態美及學會欣賞美和懂得如何讓自己變得更美，提升自身的自信心。日益增多的女大學生趨向選擇藝術體操這門課，但當今學生對藝術體操課所持的新期望也給高校藝術體操課教師帶來了挑戰；因此，如何根據時展的要求、藝術體操項目的最新發展趨勢及學生對藝術體操課的需求開展藝術體操課教學成為近年來高校藝術體操教師思索的一個重要問題。

雖然隨著社會的發展，以及女大學生人數的增多，高校藝術體操課越來越受歡迎和更為普遍，但高校藝術體操課也面臨著挑戰。近年來的報道指出，相比20年前，我國大學生體質尤其是女大學生體質下降非常明顯，其各項素質中又以力量和有氧能力下降最為明顯。而高校體育教育作為學生教育中非常重要的一部分，不僅擁有良好的體育設施和優美的鍛煉環境，還有一批專業的體育教師，藝術體操課作為近年來高校女生最喜愛的項目之一，在高校有著一大批粉絲；因此，如何在保證完成既定教學計劃的情況下，提高學生的身體素質，尤其是學生的力量素質和有氧能力成為藝術體操教學的重點和難點。

在此背景下，近年來，在國內外盛行的“核心力量”訓練能給我們一些啟示。所謂核心力量是由核心肌群所產生的力量，而核心肌群是指從胸的中部到大腿中部，包括正面、背面和側面能夠挑起人體重心和維持軀干平衡穩定的肌肉的統稱[5]。Federicson認為核心力量是指附著人體核心部位的肌肉和韌帶在神經系統的支配下，由于收縮所產生的力量，目的是為穩定人體核心部位，控制重心運動，傳遞上下肢力量，同時其在運動中還能主動發力，是人體運動中一個重要的“發力源”[6]。從以上定義可知，核心力量的重要作用在于保持人體重心，維持平衡和身體穩定性。藝術體操作為一種符合女性生理和心理需求的運動項目，很多動作都是在維持軀干和身體重心相對穩定和平衡狀態下進行的四肢舞動、空中跳躍、拋接器械等動作，而人體維持平衡主要是通過脊柱—腰—骨盆—髖關節這一核心部位的肌肉相互協調配合與控制才能順利完成。另外，藝術體操很多專項技術動作以運動脊柱肌群下固定為最常見，腰部受力非常大。一個普通高校女大學生，尤其是當今的女大學生，其腰部力量本身較薄弱，在課上強度稍稍偏大，學生容易出現腰部受傷現象；因此，加強核心部位的力量訓練，不僅能提高練習者的核心部位的平衡性，保證其在維持軀干相對平衡和穩定狀態下高質量地完成技術動作外，還能有效預防出現運動損傷，從而保證學生上課安全，增強教學效果。

2 高校藝術體操課中加強核心力量訓練的必要性和可行性分析

“力量訓練”這幾個字對大部分女生而言，意味著像男生那樣有健碩的肌肉，展現的是陽剛之美；而非女人的柔性之美，因此，讓女生積極配合進行力量訓練首先需要克服的障礙就是女生對力量訓練的“恐懼和誤解”心理。從生理角度講，女性體內分泌的促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量遠遠低于男性；因此，即便女性積極主動進行一定的力量訓練，其也難以練成男性尤其是健美先生所展示的那種肌肉。從訓練角度講，不同的方法和手段對力量訓練產生非常不一樣的效果。本文所倡導的核心力量訓練，其訓練重點不在于通過增加所負荷的重量來增加表層肌肉的最大力量，而是通過徒手或以輕負荷為主要負荷量，在穩定或不穩定的環境中進行力量訓練。它針對的不是表層的肌肉，而平常一些練習中難以鍛煉到的深層肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、協調能力和調整核心部位穩定和不穩定之間的轉換，為產生力量創建支點，為傳遞力量建立通道，同時，這種訓練方法還有助于塑造女性優美的肌肉線條。核心力量訓練在訓練過程中強調的是神經的支配能力，肌肉的支撐收縮力量和運動過程中呼吸與運動技術的配合，而不是傳統力量訓練中強調外在負荷量的增加，以及最大力量的增長；因此，采用核心力量訓練提高學生的力量，主觀上有助于女生接受。

很多人以為藝術體操屬于展示美的項目，不僅各個運動員體型都勻稱，偏瘦，而且在操、帶、繩、球圈這些器械練習中，都只是微微負重，在練習過程中并不需要多大的力量，進行力量練習是否有必要呢？由田麥久的項群理論可知，藝術體操與體操、舞蹈、健美操項目一樣，都屬于技能主導類表現唯美性項群，因此，四者的發展規律具有一定的相似性。前人在體操、舞蹈、健美操及藝術體操的研究中發現，此類項目的優異成績主要依靠于動作的準確性、穩定性和優美性，而核心力量的訓練能強化運動員在完成操化動作時的優美身體姿態、提高完成難度動作的協調和平衡能力、身體對技術動作的控制和穩定能力及改善身體不良姿態，塑造高雅氣質，此外，進行力量訓練還能預防運動損傷和提高體能素質[79]。

3 高校藝術體操課中核心力量訓練的方法和手段

普通高校藝術體操課中如何結合藝術體操項目的專項特征進行核心部位力量訓練呢？藝術體操成套動作的順利完成以柔韌為基礎，技術動作為核心，身體相對力量為保證，因此，要求運動員具備絕佳的柔韌素質，高度的靈敏性、協調性、平衡能力和節奏感，以及較好的速度和爆發力。由總結前人的研究可知，核心力量訓練方法主要從以下幾個方面劃分。1）訓練環境：穩定或不穩定環境；2）是否使用器械：徒手、單一器械、組合器械；3）用力方式：靜力、動力或靜—動力交替變換；4）運動方向：一維、二維或三維方向進行核心力量訓練[1014]。

在平常的訓練中，上述4種方式的隨機組合，能衍生出多種多樣的核心力量訓練方法。本文結合藝術體操項目的特點，設計相應的核心力量訓練方法，每種分類給出一種示范（見表1），僅作為參考使用。在實際教學中，教師可根據學生身體素質條件、課程要求及學校所擁有的器械條件，自行設計練習方法。

另外，還需要注意的就是，普通高校女大學生，其本身身體素質相對較差，而且對身體素質的練習持反對態度；因此，在練習過程中還應該嚴格遵循一個由易到難、由穩定到非穩定、由靜態到動態、由徒手到負重的難度遞增順序。在實施過程中注意采用多種多樣的練習方法，同時結合學生特點以采用徒手和輕負重為主的練習方式，以讓學生始終保持一種新鮮感，調動學生的積極性，從而增強核心力量訓練的效果。

表 1 普通高校藝術體操課核心力量訓練參考內容和方法示例

4 高校藝術體操課中進行核心力量訓練的難點和對策

文章前面部分的論述可知，在普通高校藝術體操選修課中增加核心力量訓練是必要和可行的，但“核心力量”作為近年來新興的一種力量訓練方式也存在不少問題。為了解決這些問題，首先需要高校藝術體操教師重新花時間和精力去學力量的相關理論基礎知識及練習方法。其次，核心力量雖然屬于新興的力量訓練方式，但是，其終歸屬于體能訓練，而體能訓練則容易讓學生產生排斥和厭倦；因此，為提高學生的練習興趣和練習效果，教師還需根據學生本身的身體素質基礎和特點，設計多種多樣的適合不同程度學生的方法，以最終實現藝術體操課中核心力量訓練并產生預期效果。最后，雖然核心力量訓練不需要力量訓練房中昂貴的力量訓練器械作保證，但是鑒于在核心力量訓練中，其核心練習方法在穩定或不穩定條件下進行徒手或低負荷練習；因此，學校應該適當地配備一些器械，如瑞士球、平衡板、氣墊等常規力量訓練中不常用的器械，為順利開展核心力量訓練提供器械保證。此外，為了開展藝術體操課上的體能訓練，學校需要配備相應的核心力量訓練器械，并加強對任課教師在核心力量訓練方面的業務培訓。

5 結束語

隨著社會的發展，女大學生對自身形體的要求越來越高。針對女大學生身體素質和體能下降的現狀，普通高校藝術體操課不僅要做到讓學生美體、美心，還要做到健體、健身。核心力量訓練是一種很好的可在藝術體操課上運用的方式，可以加強學生核心部位的穩定性，提高身體的平衡力和控制力，保持正確的身體姿態，預防運動損傷。采用的訓練負荷也是女生容易接受的徒手或輕負荷，并且對器械和場地要求相對較低，方便易行，是一種可行且適合廣大女性提高身體素質的好方法，在高校藝術體操課中增加核心力量訓練大有好處。

參考文獻：

[1]崔玉.藝術體操鍛煉對女大學生身體素質的影響[J].上海體育學院學報，2004，28（3）：8791.

[2]童立平.藝術體操對女大學生體型的影響[J].北京體育大學學報，2004，27（5）：656657.

[3]童立平.藝術體操對女大學生形體姿態變化的實驗研究[J].北京體育大學學報，2006，29（8）：10821083.

[4]劉劍潔.大眾藝術體操對塑造中學生氣質形態的作用研究[J].河北體育學院學報，2009，23（5）：5557.

[5]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008，24（2）：6668.

[6]Federicson M，Moore T.Core stabilization training for middle and longdistance runners[J].New Stud Athi，2005（20）：2537.

[7]曹森.我國技巧啦啦操運動員核心穩定性訓練的研究[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

[8]劉明燕.健美操核心肌肉力量訓練對女大學生動態平衡能力的響[J].廣州體育學院學報，2011，31（6）：9597，106.

[9]龔文平.競技健美操運動的核心力量訓練[J].西華師范大學學報：哲學社會科學版，2011（5）：7678.

[10]王衛星，廖小軍.核心力量訓練的作用和方法[J].中國體育教練員，2008，16（2）：1215.

[11]黎涌明，于洪軍.論核心力量及其在競技體育中的訓練：起源·問題·發展[J].體育科學，2008，28（ 4 ）：1 927.

[12]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2009，32（4）：108112.

體能訓練的重點和難點范文第4篇

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004―0463（2016）11―0068―01

一、備好課

大多數人認為：上體育課很簡單，用不著備課，上課時，教師安排學生運動就是了。其實，這種看法是錯誤的。體育課是教授體育運動知識（主要是體育運動技術動作）和組織體能訓練的課，它與其他科的課一樣，每節課都有一定的教學內容和教學要求，要完成教學任務就一定要備好課，否則無法達到目的。那么，怎樣才算備好課呢？我認為備好課必須做到以下幾點：

1.明確要求，熟悉教材內容。教師要熟練掌握所教的技術動作，要熟知其動作要領，并能估計到學生練習時容易出現的錯誤動作及能定出行之有效的糾正錯誤動作的方法；同是也要掌握所教技術動作與前、后課的教學內容，單元教學內容之間的相互聯系。

2.結合教材、學生的特點確定教學任務、重點、難點，為解決重點、難點設計好輔練習內容，讓學生順利掌握重點，攻克難點。

3.結合教材、學生的特點、場地器材的實際，確定最佳的組織、教學方法。

二、上好課

1.動作講解言簡意賅、具體形象。言簡意賅、具體形象的動作講解，學生容易抓住動作要點較快領會動作。因此，教師在講解動作時，應突出重點和觸類旁通，并盡量把一些抽象概念通過準確精練的語言和恰當的比喻使之具體、生動和形象。例如，在教學前滾翻動作時，使用低頭、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、著墊（腦后）等詞語來講解，并把動作過程比喻成“皮球滾動”。

2.示范動作準確、輕松優美。教師準確、輕松優美的動作示范，會使學習伊始便在大腦中留下正確的動作印象，并產生動作優美易學的感覺和強烈的學習欲望。因此，教師在備課時就一定要熟練掌握所教動作，并在上課前演練幾次，確保在課中示范時做到動作準確、輕松優美，給學生一個良好的印象，為后段教學的順利進行打下良好基礎。

3.教學語言富有啟發性、激勵性。富有啟發性、激勵性的教學語言，可促進學生進行積極的思維和充分調動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應結合教材、學生實際采用富有激勵性、概括性的語言。例如，在進行彎道跑教學時，對于動作要領、離心力和向心力的關系，我暫時不講，只向學生提出一個問題：沿圓圈跑時人體的感覺是怎樣的？（即身體怎樣，腳掌怎樣著地），然后讓學生沿彎道跑三次（慢、中、快）體會動作，再用提問的方法讓學生回答上述問題，學生基本能作出正確的回答。這時我就把學生的作答加以整理、概括為：克服離心體放松，身體向內沿傾斜，兩腳著地有不同，左腳前外側，右臂前內往和外，左臂離身前后擺，擺臂幅度外大內較小，右肩稍前沿線跑。這就是彎道跑的動作要領。

體能訓練的重點和難點范文第5篇

【關鍵詞】青少年 ； 女子 ； 籃球 ； 訓練 ； 幾點思考

【中圖分類號】G807 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）22-0150-01

青少年籃球運動對提升我國青年群體的體質健康和運動熱情有重要作用，也是推動我國新一代青年人健康成長，推動我國體育運動事業蓬勃發展的長遠規劃。青少年女子本身體質較弱，對籃球類體育運動的熱情也不如男孩子更高漲，因此在具體開展訓練的過程中難免遇到一些困難。圍繞青少年女子的弱勢和特點進行訓練方式的改革創新越發必要。

一、青少年女子籃球訓練的不足和缺陷

1.青少年女子的身體條件比較差。青少年女子在體質上的缺陷是與生俱來的，也成為很多女孩子在訓練過程中最大的難題。籃球運動對體力的要求比較大，沒有良好的體質很難將籃球標準動作做到位。女孩子的體質弱，動作做不到位，訓練過程不能連貫進行，無法有效的完成額定的訓練科目，造成訓練進度遲滯、運動員掌握能力參差不齊，對整體運動水平的上升有不利影響，更不利于青少年籃球運動事業的持久有效運行。

2.青少年女子對體育運動缺乏熱情。女孩子普遍對籃球類體育運動缺乏熱情，這是在進行青少年女子籃球訓練面臨的主要問題之一。女孩子本身體質較弱，在操作籃球的過程中頗為費力，這使得女孩子不太喜歡玩籃球。而且很多女孩子在家庭和學校中受到的教育都是要求少動多靜，不主張女孩子像男生那樣奔跑、跳躍，這也成為很多女孩子不喜歡打籃球的原因之一。此外還有一部分女孩子本身可能對籃球運動感興趣，但是受到其他女孩子的思想影響，怕被別人和家長嘲笑、訓斥，因此也只能按捺住自己的熱情，不好意思參加籃球訓練。

3.青少年女子的接受能力、理解能力差。在籃球運動中，對籃球規則、技巧的講解是一個重點內容。不過對于很多青少年女子而言，她們的年齡小、閱歷少、知識不豐富、理解能力也會有所欠缺，對復雜的訓練科目、訓練意義、自己在訓練科目中的不足之處和缺陷、籃球運動規則等都難以形成系統的認知，難以有效的總結經驗和教訓，這也對籃球運動的發展造成一定的不利影響。

二、針對性的青少年女子籃球訓練方案

1.適當提高訓練強度，合理安排訓練計劃。鑒于青少年女子的體質較弱，在籃球運動中難以保證各項訓練科目的有效進行，這就需要以后天訓練來提高青少年女子的身體素質。教練要注意做好訓練計劃，以科學的籃球訓練理論結合青少年女子本身的體質特點制定切實可行的訓練計劃，注意各項訓練的節奏，做到技巧訓練與體力訓練相結合，充分提高時間效率和訓練效率，確保青少年女子在可承受的身體負荷條件下獲得最合理的訓練科目安排，保障隊員的身體素質隨著訓練科目的需要而不斷提高。

2.多媒體教學與書面教材的完美結合。對于青少年女子而言，優秀的書面教材和創意獨特的多媒體教學要比直接入手進行場地訓練更容易接受。執教人員要善于根據女孩子的愛好來選擇合適的書面教材，避免大量的文字性介紹，可以多考慮書面插圖的美觀和文字的趣味性，這對于年齡較小的女孩子而言更容易接受一些。

對于多媒體教學的嘗試，給了執教人員更多的選擇。可以考慮將女子籃球比賽視頻畫面投放到多媒體上，通過畫面定格和回放來講解其中的比賽策略，講解每一個動作有何特色，講解其中的女隊員是如何發揮長處、規避不足，講解個人戰術技巧和團隊整體的策略是如何進行搭配的。或者也可以考慮將標準的籃球動作圖解投放到多媒體上，通過大屏幕讓女學員們更深刻的了解每一個動作的要點，避免女運動員觀察不細致而忽略一些技術要點。

3.針對個體情況制定對應的訓練計劃。青少年女子籃球運動員本身的體質、特長、性格都會存在很多不同之處，有些人樂觀積極、有些人懶惰散漫，有些人身高占有優勢，有些人體重過大跑不動但是投籃較準，有些人不擅長傳球，有些人速度占優勢。根據這些個人情況的不同進行合理的個性化訓練定制。一方面要充分訓練學生的優勢，將這種潛力發揮到最大；一方面要盡量彌補不足，防止其固有的缺陷在比賽運動中起到負面作用。

對于女孩子本身存在的性格上的不足，比如消極的、懶散的、嬌氣的、羞澀的，要注意與之交流的語氣和方式，盡量鼓勵她們去突破自己的性格局限，積極參與到集體訓練中來，防止個人的情緒、心理對全隊造成不良影響。

4.團隊精神訓練需要重點關注。在青少年女子籃球訓練中，團隊訓練應該是重點關注對象。團隊訓練一方面可以提高籃球隊整體的運動水平和實力，另一方面也可以推動每一個學員都從大局入手，從團隊整體的角度去思考問題和解決問題。由于很多青少年女子籃球隊員的心智尚不完全成熟，在團隊訓練活動中很難做到按照大局來考慮問題，在實際訓練或比賽項目中也很容易按照自己的個性和喜好來處理問題，解決問題，這對于提升訓練效果和比賽水平有不利影響。

要開展行之有效的團隊訓練，一方面是加深隊員之間的互相熟悉和了解，推動隊員之間默契程度的提升；另一方面是多進行團隊比賽，變幻比賽策略和戰術，提高隊員之間的攻防配合。團隊訓練項目可以讓隊員充分認識到自己和隊友的缺陷、不足或特長和優勢，提高彼此之間的了解，以便在實際訓練和比賽中發揮出更好的狀態，取得更好的成績。

三、總結

青少年女子籃球訓練存在很多難點和不足，這需要執教人員站在對女子運動員的性格、心理、體質、心智等情況充分了解的基礎上大膽改革和創新，做出新的嘗試。青少年女子籃球訓練的成果對青少年運動事業的長遠發展意義重大，希望引起相關部門和人員的注意，以積極的心態和切實有效的行動改善青少年女子籃球訓練的現狀。

參考文獻

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