體能鍛煉

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體能鍛煉范文第1篇

1、小、中、大班幼兒各按其年齡段目標(biāo)在掌握走、跑、跳躍、投擲、平衡、踢、鉆、爬、攀登等基本活動(dòng)技能過程中，嘗試運(yùn)用不同體育活動(dòng)器械及輔助材料，能在不同的氣候條件及場(chǎng)地條件或空間里進(jìn)行身體基本活動(dòng)練習(xí)，具有成功感和自信心。

2、提高幼兒平衡、協(xié)調(diào)、速度、靈敏、柔韌、力量等身體機(jī)能，幫助幼兒靈活運(yùn)用各類體育器械進(jìn)行鍛煉，在掌握進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)所必需的知識(shí)和技能的同時(shí)探索活動(dòng).。

3、器械的不同玩法，滿足幼兒身體活動(dòng)、娛樂、表現(xiàn)、積極性和創(chuàng)造性以及不同方式方法，不同合作伙伴等多種需要，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格以及敢于挑戰(zhàn)、敢于嘗試，敢于創(chuàng)新，不怕失敗等精神。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

體能鍛煉范文第2篇

關(guān)鍵詞：小學(xué)；體育課堂；體能鍛煉；有效性

一、制訂合理的鍛煉目標(biāo)

體能鍛煉的教學(xué)目標(biāo)在制訂時(shí)既要滿足課堂教學(xué)的需要，又要符合小學(xué)生的認(rèn)知需求，教師應(yīng)充分考慮小學(xué)生的體能發(fā)展需求，從整體上幫助學(xué)生構(gòu)建運(yùn)動(dòng)框架，形成科學(xué)的訓(xùn)練意識(shí)，發(fā)揮最大的課堂教學(xué)效益。同時(shí)在制訂教學(xué)目標(biāo)時(shí)，必須注意與實(shí)際生活相聯(lián)系，激發(fā)學(xué)生積極主動(dòng)地參與體能訓(xùn)練，避免枯燥乏味的教學(xué)，給學(xué)生造成過大壓力。

每個(gè)學(xué)生體能水平不同，接受新知識(shí)的能力也存在差距。教師在制訂體能鍛煉目標(biāo)時(shí)，必須充分考慮小學(xué)生身體狀況和體育技能基礎(chǔ)，對(duì)不同學(xué)生采取不同的教學(xué)方案；根據(jù)總體教學(xué)目標(biāo)，明確每個(gè)課時(shí)要解決的練習(xí)內(nèi)容，制訂具體的、層次化的課時(shí)目標(biāo)，然后根據(jù)目標(biāo)的設(shè)定，采用更合理有效的教學(xué)手段。

二、師生配合，互動(dòng)學(xué)習(xí)

在小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)主動(dòng)參與，與學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)學(xué)習(xí)，這不僅能夠激發(fā)學(xué)生積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)熱情，而且教師正確的示范動(dòng)作也能幫助學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)學(xué)到最多的知識(shí)，減輕其對(duì)新知識(shí)的抵觸心理。同時(shí)教師幫助與保護(hù)動(dòng)作的到位可以在一定程度上減少安全隱患，提升學(xué)生體育練習(xí)的勇氣和效果，從而高效達(dá)成課堂教學(xué)目標(biāo)。

小學(xué)生正處于渴望得到認(rèn)可與贊賞的年齡，教師的親身參與必定會(huì)激發(fā)學(xué)生的熱情，帶動(dòng)學(xué)生積極參與課堂活動(dòng)，因?yàn)榻處煹膮⑴c本身對(duì)學(xué)生來說就是一種無(wú)形的激勵(lì)與認(rèn)可。因此，教師在小學(xué)體育課堂教學(xué)中一定要親身參與，投入學(xué)生的訓(xùn)練當(dāng)中，用實(shí)際行動(dòng)鼓勵(lì)學(xué)生。

三、合理選擇鍛煉內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生興趣

小學(xué)生正處于活潑好動(dòng)，易受新奇事物吸引的年齡。根據(jù)調(diào)查顯示，80%的小學(xué)生最喜歡的課程是體育課，但是他們的自我控制能力不足，容易受新鮮事物的刺激，對(duì)于體育課堂上的跑步、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)缺乏興趣，即對(duì)體育的內(nèi)容和形式喜新厭舊。因此，教師必須合理選擇教學(xué)內(nèi)容，組織新穎的教學(xué)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與體能鍛煉的熱情，避免枯燥乏味地開展趣味性教學(xué)。

體能鍛煉的內(nèi)容選擇必須符合教學(xué)目標(biāo)，不能隨意選擇練習(xí)項(xiàng)目，要根據(jù)小學(xué)生的發(fā)展需要開展針對(duì)性練習(xí)。通過積極探索、深入挖掘，找尋最高效的練習(xí)設(shè)計(jì)方式，有效提升體育課堂鍛煉效率。

體能鍛煉可以采取游戲的方式，但游戲設(shè)計(jì)必須具備實(shí)效性，不能單純?yōu)榱嘶钴S課堂氣氛而組織游戲，要做到游戲設(shè)計(jì)從屬課堂教學(xué)，讓學(xué)生在游戲中循序漸進(jìn)地接近教學(xué)目標(biāo)。雖然體能鍛煉的方式千變?nèi)f化，但其根本目的是幫助增強(qiáng)小學(xué)生體能，并奠定終身體育的基礎(chǔ)，相比于枯燥乏味的鍛煉方式，教師通過組織游戲，可以極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，提高學(xué)生體能鍛煉的參與度。

四、構(gòu)建以學(xué)生為中心的教學(xué)體系

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，體育教師應(yīng)首先更新教學(xué)觀念，脫離傳統(tǒng)教學(xué)的囹圄，主動(dòng)培養(yǎng)自身的創(chuàng)新教學(xué)理念，在教學(xué)過程中體現(xiàn)“學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)，訓(xùn)線為主線，思維為核心”的教學(xué)思想，尊重學(xué)生的人格及創(chuàng)造性精神，轉(zhuǎn)變教學(xué)重點(diǎn)，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體能鍛煉中來。

顧名思義，以學(xué)生為中心的教學(xué)體系是指在課堂教學(xué)中把學(xué)生放在主要位置，讓學(xué)生占據(jù)主體地位，遵循學(xué)生的意愿開展教學(xué)活動(dòng)。在以往的舊式教學(xué)體系中老師處于主體地位，學(xué)生一直于被支配地位，是一種“填鴨式”的教學(xué)，不僅不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且打擊了學(xué)生參與課堂的積極性，很難獲得輕松愉快的課堂氛圍，也很難達(dá)到良好的教學(xué)效果。因此，為了達(dá)到良好的體能鍛煉效果，發(fā)揮體能鍛煉的最大效用，體育教師必須轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，注重培養(yǎng)創(chuàng)造型人才，引導(dǎo)學(xué)生自發(fā)進(jìn)行體能鍛煉。

為提高小學(xué)體育課堂體能鍛煉的有效性，教師必須培養(yǎng)敏銳的課堂觀察力，不僅要關(guān)注學(xué)生的整體表現(xiàn)，更要能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題和不足，并加以正確引導(dǎo)，幫助學(xué)生走出體育學(xué)習(xí)的誤區(qū)，奠定終身體育的基礎(chǔ)。體育教育工作者只有不斷地進(jìn)行教學(xué)反思，更新教學(xué)觀念，才能真正地提高課堂教學(xué)的有效性，才能幫助學(xué)生得到真正的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

體能鍛煉范文第3篇

【關(guān)鍵詞】高?；@球 運(yùn)動(dòng)員 體能鍛煉

1 我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉現(xiàn)狀

1.1 缺少專業(yè)的教練，沒有引起相關(guān)部門重視

我國(guó)目前的籃球鍛煉，把重心放在了對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的鍛煉上而忽視了對(duì)體能的提高。其主要表現(xiàn)是：一、在我國(guó)的籃球教練院校，開設(shè)有600到700不等的籃球?qū)ｍ?xiàng)技能培養(yǎng)課時(shí)，但是在這么多的課時(shí)中，一般只會(huì)安排2個(gè)課時(shí)來進(jìn)行體能鍛煉的教育，有的學(xué)習(xí)甚至就沒有開設(shè)這樣的課程。從教練員培養(yǎng)上就不重視體能的提高，是我國(guó)籃球鍛煉中存在的主要現(xiàn)象，同時(shí)也是影響我國(guó)籃球能力提高的關(guān)鍵所在。二、在我國(guó)高校的籃球隊(duì)中，不用說那些水平比較差的球隊(duì)，就是那些能力比較強(qiáng)的球隊(duì)也很少有專業(yè)的體能鍛煉教練。提高運(yùn)動(dòng)員體能的責(zé)任一般會(huì)落在主教練的身上。而主教練一般還要負(fù)責(zé)戰(zhàn)術(shù)分析和鍛煉，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員生活作息的管理，這么多工作集中在主教練一個(gè)人身上，很多時(shí)候會(huì)讓主教練感覺分身乏術(shù)，心有余而力不足。也有教練認(rèn)為體能鍛煉只要在場(chǎng)上多跑動(dòng)就可以了，無(wú)需專門進(jìn)行。這些都導(dǎo)致我國(guó)大學(xué)生籃球中普遍存在體能不支的情況，限制我國(guó)籃球能力的提高。

1.2 鍛煉方式缺少科學(xué)性，強(qiáng)度有所欠缺

我國(guó)籃球鍛煉過程中，普遍沒有科學(xué)的方法和適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在體能鍛煉的過程中，主要以杠鈴作為鍛煉工具和跑步作為鍛煉形式。鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員鍛煉出滿身的汗水，上氣不接下氣。運(yùn)動(dòng)員玩杠鈴次數(shù)越多越好，跑步跑的越快越好。鍛煉沒有一定的時(shí)間安排。這種簡(jiǎn)單、粗暴的鍛煉方式?jīng)]有一定的科學(xué)依據(jù)，簡(jiǎn)單的身體鍛煉還可以，但是對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到要求的。此外，我國(guó)很多的高校籃球隊(duì)伍，沒有一定的經(jīng)濟(jì)來源，運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)不能滿足身體的要求，這些都影響運(yùn)動(dòng)員體能的提升。

2 我國(guó)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能鍛煉變革與創(chuàng)新

2.1 體能鍛煉觀念的更新

2.1.1 體能鍛煉與技戰(zhàn)術(shù)鍛煉同等重要

籃球鍛煉是一項(xiàng)能力和技巧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)健的體魄和超強(qiáng)的體能可以更加適合籃球競(jìng)爭(zhēng)的激烈性，可以應(yīng)付來回的跑動(dòng)和籃球的爭(zhēng)搶。要想保證在籃球運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)好的成績(jī)，就必須體力和技巧兼?zhèn)洌拍苷嬲龑?shí)現(xiàn)流暢的攻守轉(zhuǎn)換，完成上籃得分。要明白體力和技巧之間的關(guān)系：體力是完成上籃的保證，技巧是完成上籃的途徑。這兩個(gè)方面缺一不可。

2.1.2 體能鍛煉途徑多樣化

鍛煉出高體能的主要目的還是在于實(shí)戰(zhàn)，在于比賽中有足夠的體力保證上籃得分，奪取比賽的勝利。因此，我們要注意體能鍛煉的多樣化?，F(xiàn)在主要采用的體能鍛煉觀念是在技戰(zhàn)術(shù)鍛煉課中開始進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉、在技戰(zhàn)術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)部分也展開一些體能鍛煉和技戰(zhàn)術(shù)鍛煉結(jié)束之后加入適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉。其目的是保證鍛煉強(qiáng)度接近實(shí)際比賽。也就是在模擬比賽中展開體能鍛煉。此外還通過一些其他樣式的方法進(jìn)行體能鍛煉，改變單一跑步鍛煉形式。

2.2 對(duì)體能鍛煉進(jìn)行規(guī)劃

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能鍛煉的時(shí)候，要有短期的目標(biāo)和長(zhǎng)期的發(fā)展規(guī)劃。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉進(jìn)行規(guī)劃，其主要標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員的體能現(xiàn)狀和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體情況進(jìn)行安排，一定要符合他們的身體發(fā)展規(guī)律。規(guī)劃一定要保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康同時(shí)還能有一定的體能提高。要把鍛煉的目標(biāo)細(xì)化在這些鍛煉的過程和步驟中，要讓那個(gè)鍛煉計(jì)劃體現(xiàn)鍛煉要達(dá)到的要求。同時(shí)，鍛煉計(jì)劃要分成不同的階段，讓運(yùn)動(dòng)員在鍛煉一段時(shí)間之后，有一個(gè)休息和調(diào)整；但是不同的階段之間又要保證一定的聯(lián)系性，確保鍛煉計(jì)劃是完整的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉是一個(gè)整體的系統(tǒng)。

2.3 體能鍛煉方法的變革

2.3.1 力量鍛煉的規(guī)則和方式

力量鍛煉可以增加運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)中的能力，減少他們?cè)趯?duì)抗時(shí)候的傷害。肌肉和韌帶部位力量的增強(qiáng)，可以讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)面積增加，降低運(yùn)動(dòng)員受傷的可能。運(yùn)動(dòng)員要保證每周有四天時(shí)間進(jìn)行力量鍛煉，包括蹲跳和上舉動(dòng)作，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)員腿部和上肢的力量；對(duì)于背部和腹部，也可以使用一些器具進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，要適當(dāng)減小力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是要保證不能間斷。

2.3.2 速度素質(zhì)鍛煉的規(guī)則和與方式

速度是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能力的重要方面。在籃球比賽中，具有速度的人更加容易取勝?；@球運(yùn)動(dòng)員的速度不單是跑的快那么簡(jiǎn)單，而是要求運(yùn)動(dòng)員可以急速變向、具備急速滑步和后退的能力，尤其是在攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)候，這種能力的作用表現(xiàn)的更加明顯。速度鍛煉的主要形式是快跑、沖刺跑、中速跑，以及跑樓梯或者是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做無(wú)氧練習(xí)等。

2.4 構(gòu)建體能鍛煉測(cè)評(píng)系統(tǒng)

體能鍛煉范文第4篇

關(guān)鍵詞：短跑 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練體制 教練員

前言：

體能是獲得任何優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，無(wú)論是在比賽中還是日常訓(xùn)練中都應(yīng)該的占據(jù)十分重要的地位。運(yùn)動(dòng)員體能在比賽中的發(fā)揮直接影響比賽結(jié)果，通過體能訓(xùn)練，運(yùn)用各種有效方法和手段，改造身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，體能訓(xùn)練的手段和方法越來越多，在當(dāng)今運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)絹碓浇咏祟悩O限時(shí)，怎樣充分而有效的利用人類的能力將是運(yùn)動(dòng)員最終取得勝利的關(guān)鍵。

我國(guó)由于其特殊的國(guó)情決定我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制有其特殊性，在我國(guó)實(shí)行的是前蘇聯(lián)的三級(jí)訓(xùn)練體制，成立了“業(yè)余體校――省、市地方運(yùn)動(dòng)隊(duì)――國(guó)家隊(duì)”的三級(jí)訓(xùn)練體制，教練員基本上是有著自己的一套訓(xùn)練方法，往往是一個(gè)人承擔(dān)運(yùn)動(dòng)隊(duì)幾乎所有的角色，而且和外界交流的機(jī)會(huì)比較少，固守自己原有的體能訓(xùn)練方法。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

以短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練為研究對(duì)象

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

以“短跑運(yùn)動(dòng)員”“體能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞在中國(guó)知網(wǎng)進(jìn)行檢索，對(duì)檢索的到得文獻(xiàn)進(jìn)行篩選，然后以這些文獻(xiàn)為理論基礎(chǔ)，探究我國(guó)學(xué)者在短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)上的異同點(diǎn)，并對(duì)普遍存在的問題進(jìn)行整理和歸納。

2.2專家訪談法

對(duì)體能訓(xùn)練的專家和短跑教練員進(jìn)行訪談，訪談中根據(jù)訪談提綱進(jìn)行訪談，在取得專家統(tǒng)一的基礎(chǔ)上進(jìn)行錄音，訪談結(jié)束后對(duì)訪談結(jié)果進(jìn)行整理，找出專家們對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的觀點(diǎn)進(jìn)行歸納和分析。

二、結(jié)果與分析

1.體能概念的探析

“體能”一詞不斷出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和各種體質(zhì)研究的文獻(xiàn)資料里，但是所界定的含義不完全一致。田麥久的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》對(duì)其定義是運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，廣義上，體能包括形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)三個(gè)方面的狀況狹義上，運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的，主要是又身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)這三部分組成。熊斗寅認(rèn)為，體能是一個(gè)不確定的概念，有大體能和小體能之分，大體能即泛指的身體能力，包括身體運(yùn)動(dòng)能力、身體適應(yīng)能力、身體機(jī)能和各項(xiàng)身體素質(zhì)小體能則是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項(xiàng)目等。

2.體能訓(xùn)練的原則

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐和客觀規(guī)律的反映和總結(jié)，起到指導(dǎo)訓(xùn)練、處理訓(xùn)練中遇到問題的標(biāo)準(zhǔn)的作用，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程必須遵循的不以人的意志轉(zhuǎn)移的準(zhǔn)則。隨著科學(xué)的進(jìn)步以及研究方法和手段的改進(jìn)，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)更加清晰，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的制定越來越接近客觀規(guī)律。在短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是保證教練員與運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中有效實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)程和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有積極意義。根據(jù)專家學(xué)者的觀點(diǎn)和建議體能訓(xùn)練所必須堅(jiān)持的原則主要有漸進(jìn)性原則、專項(xiàng)化原則、個(gè)體化原則、整體性原則。

2.1漸進(jìn)性原則

漸進(jìn)性原則是短跑運(yùn)動(dòng)員必須遵循的首要原則，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，有著自己特殊的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是個(gè)長(zhǎng)期系統(tǒng)的過程，要慢慢進(jìn)行，在體能訓(xùn)練中，漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，創(chuàng)lj練時(shí)間從短到長(zhǎng)。它不但體現(xiàn)在多年訓(xùn)練計(jì)劃中，也體現(xiàn)在每個(gè)年度訓(xùn)練和每個(gè)訓(xùn)練周期中。

2.2專項(xiàng)化原則

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須要堅(jiān)持專項(xiàng)化的原則，不同的項(xiàng)目其技術(shù)特點(diǎn)和用力方式不同，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)入成人化的時(shí)候，必須要根據(jù)專項(xiàng)化的原則進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能獲得該項(xiàng)目所必須具備的身體條件和能力，以及符合該項(xiàng)目神經(jīng)肌肉的特點(diǎn)。

2.3整體性原則

根據(jù)“整體大于局部之和”的系統(tǒng)論思想，體能訓(xùn)練既要求各子系統(tǒng)的協(xié)調(diào)不能離開大系統(tǒng)的整體性而存在，同時(shí)又要求在充分發(fā)揮各子系統(tǒng)功能的基礎(chǔ)上，提高大系統(tǒng)的整體功能。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須堅(jiān)持整體性的原則，人體是一個(gè)系統(tǒng)，必須要均衡的鍛煉身體的各個(gè)部分，否則就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷甚至是會(huì)斷送職業(yè)生涯，這樣的例子數(shù)見不鮮。

3.短跑體能訓(xùn)練存在問題

3.1教練員知識(shí)結(jié)構(gòu)不夠完整

大多數(shù)教練員直接由運(yùn)動(dòng)隊(duì)轉(zhuǎn)來，文化功底不強(qiáng)，訓(xùn)練方法還是沿襲其原教練的方法和手段，沒有時(shí)間和精力繼續(xù)進(jìn)行研修，幾年甚至是十幾年始終如意的訓(xùn)練手段， 優(yōu)秀的短跑教練員必須具備運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和田徑專項(xiàng)理論等多學(xué)科知識(shí)，這樣才能對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行把握和調(diào)控。

3.2訓(xùn)練理念落后

由于教練員的知識(shí)結(jié)構(gòu)以及我國(guó)教練員的培養(yǎng)體制的限制，大多數(shù)教練員訓(xùn)練理念較為落后，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中又有較多錯(cuò)誤甚至對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是致命的動(dòng)作，然而他們卻一直沿用。大城市和小城市、省隊(duì)和國(guó)家隊(duì)、業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)和專業(yè)隊(duì)這些培養(yǎng)機(jī)構(gòu)的交流較少，先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念和方法不能夠傳入下一級(jí)單位。

3.3力量訓(xùn)練安排不合理

短跑是速度型項(xiàng)目，要想獲得速度的快速增長(zhǎng)尤其是在青少年階段，最快最有效的是力量的練習(xí)，大多數(shù)教練員為了完成任務(wù)，不顧青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)，力量練習(xí)過多，造成運(yùn)動(dòng)員成績(jī)出來較早，曇花一現(xiàn)，不利于以后職業(yè)生涯的發(fā)展。

3.4準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)不重視

沒有訓(xùn)練就沒有成績(jī)，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練。大多數(shù)教練員不注重整理活動(dòng)，往往容易造成肌肉拉傷或者運(yùn)動(dòng)員興奮度不夠。在大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后幾乎很少的教練會(huì)十分看重整理或自動(dòng)，這就造成運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)或者恢復(fù)效果不好，有的運(yùn)動(dòng)員柔韌性就很差，在以后的職業(yè)生涯中向更高的目標(biāo)前進(jìn)時(shí)受到阻礙。

參考文獻(xiàn)

[1]袁運(yùn)平. 短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法學(xué)體系的研究[J]. 中國(guó)體育科技，2004，02：3-8+16.

體能鍛煉范文第5篇

關(guān)鍵詞：初中體育；自我鍛煉；培養(yǎng)途徑

一、引言

自我鍛煉能力是指學(xué)生在無(wú)教師的情況下完成練習(xí)任務(wù)和進(jìn)行身體鍛煉的能力，是對(duì)學(xué)生鍛煉的自覺性、鍛煉的目標(biāo)程度、鍛煉的內(nèi)容和方法以及獨(dú)立處理鍛煉中出現(xiàn)問題的能力的綜合衡量，是學(xué)生自學(xué)的體現(xiàn)。由此可見，初中生們自我鍛煉能力的養(yǎng)成，對(duì)其自身綜合素養(yǎng)的提升、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的加強(qiáng)發(fā)揮著重要作用。因此，如何在初中體育教學(xué)的過程中，引導(dǎo)學(xué)生們掌握體育技能和技巧規(guī)范，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生們自我鍛煉能力能力的提升，是擺在初中體育教師面前的一道難題。

二、初中體育課學(xué)生自我鍛煉能力培養(yǎng)過程中存在的問題

1．重技能講解，忽視主體能動(dòng)性的發(fā)揮

初中階段的學(xué)生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，因此，在這一時(shí)期加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們體育技能和技巧素質(zhì)的培養(yǎng)，是提升學(xué)生們身體綜合素養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)。

初中體育教學(xué)面臨著時(shí)間緊任務(wù)重、學(xué)生自身鍛煉意識(shí)淡薄、場(chǎng)地小訓(xùn)練難度大等難題。因此，很多初中體育教師為了完成教學(xué)任務(wù)提高體育課堂知識(shí)的講解率，通常采用“滿堂灌”、“一刀切”的教學(xué)方式。在體育授課的過程中，片面追求體育活動(dòng)的基本內(nèi)容、技能技巧等知識(shí)點(diǎn)的講解，而忽視了對(duì)學(xué)生們自身接受能力的考察和對(duì)其組織體育活動(dòng)能力的提升。而這種重講解輕實(shí)踐的體育教學(xué)，將學(xué)生們緊緊地“捆綁”在了體育課堂上。這在很大程度上制約了學(xué)生們主體能動(dòng)性的發(fā)揮和自我鍛煉空間的拓展。

2．課堂枯燥乏味，學(xué)習(xí)積極性低

“興趣是最好的導(dǎo)師”，在初中體育課堂上，教師們根據(jù)初中生的興趣愛好、活動(dòng)特點(diǎn)、接受能力選取難度適中、靈活多變的體育鍛煉項(xiàng)目，是提高學(xué)生們參與體育鍛煉積極性，從而促進(jìn)其自我鍛煉能力培養(yǎng)的前提條件。

但是，在實(shí)際的初中體育教學(xué)過程中，卻存在著因教學(xué)內(nèi)容枯燥、形式單一，而導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)積極性低迷的弊病。例如：在初中體育課上，很多教師仍會(huì)沿襲以往傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練項(xiàng)目諸如廣播體操、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。這種流于形式、內(nèi)容陳舊的體育訓(xùn)練方式，使得追求新奇、渴望挑戰(zhàn)的初中生們參與體育活動(dòng)的“鍛煉熱情”慢慢降溫,直至消失殆盡。這種墨守成規(guī)、不求創(chuàng)新的體育授課方式，不僅沒有調(diào)動(dòng)學(xué)生們參與體育活動(dòng)的積極性，也使得體育課程培養(yǎng)學(xué)生們自我鍛煉能力的教育目標(biāo)成為了一紙空文。

三、初中體育課學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)途徑

1．掌握課堂節(jié)奏，發(fā)揮學(xué)生主體能動(dòng)性

初中體育課堂上學(xué)生們自我鍛煉能力的提升，以學(xué)生們掌握一定的體育知識(shí)和技能技巧為前提。正所謂“巧媳婦難為無(wú)米之炊”，沒有體育知識(shí)和技能作保障的自我體育鍛煉，如同無(wú)源之水無(wú)本之木，根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)自我體育鍛煉的科學(xué)性和規(guī)范性。

因此，體育教師應(yīng)以培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力為核心。在開展常規(guī)教學(xué)時(shí)，注重將體育技巧、技能的講解和學(xué)生們能力培養(yǎng)結(jié)合緊密結(jié)合起來。例如：教師可以在講解完具體的體育活動(dòng)技能、技巧后，讓班級(jí)的體育骨干帶領(lǐng)其他學(xué)生開展具體的體育練習(xí)活動(dòng)。通過這種方式，增加了學(xué)生們課堂自由活動(dòng)的比重和體育實(shí)踐時(shí)間，促進(jìn)了學(xué)生們將具體的體育知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐活動(dòng)中的能力。另外，體育教師也可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度、體能特點(diǎn)選取諸如：搏擊操、健美操、瑜伽、籃球、足球等體育活動(dòng)，由學(xué)生自己選擇難點(diǎn)適中的練習(xí)項(xiàng)目，教師作為體育活動(dòng)的輔助者出現(xiàn)。這一方式利于學(xué)生們?cè)谧赃x內(nèi)容的興趣指引下，對(duì)自己的健康水平、體質(zhì)狀況和身體姿勢(shì)、動(dòng)作等作出合理的判斷，并提出相應(yīng)的調(diào)整和改進(jìn)練習(xí)方法。

2．豐富課堂內(nèi)容，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情

子曰：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者?！币虼耍诔踔畜w育課程過程中，采用靈活多變、形式多樣的課堂教學(xué)內(nèi)容，是激發(fā)學(xué)生們學(xué)習(xí)熱情、培養(yǎng)自我鍛煉能力的必要舉措。

因此，初中體育教師應(yīng)以授課班級(jí)學(xué)生們的實(shí)際情況為根本出發(fā)點(diǎn)，在講授基本體育技能技巧的同時(shí)，適當(dāng)?shù)脑鎏碇T如：街舞、搏擊操、瑜伽、籃球、足球等初中生感興趣的體育鍛煉項(xiàng)目。從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和鍛煉熱情。而當(dāng)初中生尋求到契合自身興趣愛好的體育活動(dòng)后，就會(huì)在這種難度適中、舒張有度的體育鍛煉中體會(huì)到體育鍛煉的樂趣，而其尋求自我鍛煉的意識(shí)也會(huì)隨之提升。在這種意識(shí)的促進(jìn)下，初中生自我鍛煉能力的培養(yǎng)也會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。此外，教師也可以在遵循體育鍛煉的連續(xù)性、實(shí)用性、全面性、合理性等原則指導(dǎo)下，為學(xué)生們擬定一個(gè)或幾個(gè)課外體育鍛煉計(jì)劃，促進(jìn)體育鍛煉在課外的有效延伸。進(jìn)而使學(xué)生們?cè)谶@種體育鍛煉慣性的引導(dǎo)下，促進(jìn)其自我鍛煉能力的提升。

四、結(jié)束語(yǔ)

在新課改背景下，以提高學(xué)生們的自我鍛煉能力為宗旨，在結(jié)合初中生學(xué)習(xí)特點(diǎn)和身體素能的基礎(chǔ)上，為學(xué)生們呈現(xiàn)技能培訓(xùn)與素質(zhì)提高并舉的初中體育課程，是初中體育教師提高教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生們自我鍛煉能力提升的有效途徑。

【參考文獻(xiàn)】

[1]孫亨玉．《體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力》[J]．福建體育科技．2005，（04）．