禮儀課件
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禮儀課件范文第1篇
【關鍵詞】中職學校商務禮儀課程教學創新實踐
商務禮儀屬于素質教育類課程，旨在通過向學生傳授商務交往、日常工作中的禮儀規范和交往技巧，不斷提升學生的職業素質和職業道德水平，從而塑造良好的職業形象。商務禮儀課程的教學內容具有實用性、可操作性的特點，沿用傳統的教學方法往往難以真正發揮其教學實效，因此對其進行課程教學創新實踐就顯得尤為重要。選擇合理適用的課程教學方法有利于調動學生的學習興趣、增進對所學知識的理解和掌握，進而取得良好的教學效果。
一、中職學校商務禮儀課程教學的特點
商務禮儀課程的教學內容主要涵蓋形體儀態禮儀、職業形象禮儀、商務社交或稱商務往來禮儀、商務辦公禮儀、商務會務與儀式禮儀、商務宴請禮儀六大基本模塊，具有實用性和可操作性的特點。因為其中有相當一部分教學內容就是我們日常生活中最為平常的行為舉止規范，所以對于課程涉及的基本商務禮儀常識和規范，學生通常能夠較容易地接受和理解。但想把這些禮儀知識和規范真正轉化為學生的自覺行為，乃至內化為學生自身的言行習慣，難度卻比較大。因此相較于其他課程，商務禮儀課程最為顯著的特征就是知易行難。
近年來，很多中職學校對素質教育的重視程度逐漸提升，并全面調整課程體系以利于提升學生的綜合素質，開設了很多素質教育類課程，商務禮儀課程便是其中之一。然而經過幾年的教學實踐，商務禮儀課程的教學成效并不顯著，究其根本我們不難發現，以教師課堂講授為主的傳統教學方法與商務禮儀課程實用性、操作性的特點相背離，難以在教學過程中實現讓學生知行合一、學做合一的教學目標。基于此，本文針對商務禮儀課程的教學特點對其教學方法提出了幾點改進建議，以期為中職學校商務禮儀課程的教學創新實踐提供參考和借鑒。
二、中職學校商務禮儀課程教學的現狀
1.商務禮儀教材難以滿足行動導向的教學模式
我校商務商務禮儀專業采用的《商務禮儀》教材是依據中職商務禮儀專業教學指導方案組織編寫的課改成果教材。該教材采用項目、任務組織教學單元，但整體上還是為了適應傳統的教學模式而編寫，內容保守單一、呈條框式，缺乏動作分解圖、案例無時代感、沒有多媒體課件和同步的音像制品，不易引起學生的重視，教材無法以工作任務為驅動、情景模擬為引領、融教學做于一體。
2.商務禮儀課程教學方式上重理論輕實踐
首先是教師觀念上忽略了商務禮儀的最大特性――實踐性，采用傳統的教學方法進行理論教學，在課堂上滿堂灌輸，把禮儀的知識以理論形式傳達給學生，一方面使學生感覺到枯燥，另一方面也把禮儀教死了，不能活學活用，理論跟實踐嚴重脫節，導致很多學生在上完這門課程后就將其丟一邊，不能真正運用到實踐中去。
其次是教學條件的限制，導致商務禮儀教學偏于理論講解。很多院校在場地設施配置上比較落后，教師只能在大教室上課，很難讓全體學生真正體會學習，只能讓幾個同學做示范訓練。缺少仿真的職業環境和角色扮演讓學生難以融入真正的禮儀情景當中，故而很多禮儀都是停留在理論講解層面，沒有專門的訓練機會，教學內容上也難以出效果。比如個人儀姿儀態訓練所需的練功房，中西餐餐具，在模擬商務談判、簽字、剪彩過程中使用的教具、場地等都比較缺乏。
3.商務禮儀任課教師難以適應知行合一的教學理念
受傳統教學觀念和心理定勢的影響，商務禮儀課程的任課教師仍習慣于在教室里進行講授式教學，這種模式下教師較容易把握教學內容和控制教學過程。部分教師雙師素質達不到應有水平，少數是從社會、思政等教師中抽調過來，知識結構單一，缺乏過硬的職業崗位知識，在指導和示范作用方面還存在不到位的現象，無法潛移默化地影響學生。在基于“知行合一”的教學理念的指導下，禮儀任課教師的任務不僅是專業知識的傳授，更多的是具備幫助學生掌握在不同商務情景中自如應用禮儀規范的能力。由于禮儀知識的學習和技能的訓練過程中易受不確定因素影響，如果教師缺乏充分的準備和預案，教學過程中不具備較強的駕馭能力，則教師難以達到預期的知行合一效果。
4.實訓室的建設難以體現學科應用性、綜合性和直觀性
基于職校相關領導短期內看不到學生學習禮儀的實際效果，對《商務禮儀》課程不重視，造成了商務禮儀實訓室建設的滯后。大多數實訓任務在僅有傳統桌椅的教室里完成，效果大打折扣。很多禮儀細節只能在黑板或課件中講述，仿真實訓練習機會少，導致很多學生對該課程沒有給予足夠重視。如果有足夠的、設備齊全的實訓室，大部分學生都可能通過情景設置與展演，從而得到很充分的訓練，一定可以為學生日后參加工作奠定良好的商務禮儀基礎。
三、對中職學校商務禮儀課程教學創新實踐的建議
1.完善商務禮儀課程教學設施
為了提高學生對商務禮儀規范的實踐操作能力，在教學中需要采用行為訓練和情景模擬與角色扮演等教學方法。這些教學方法能否充分發揮效用除了取決于任課教師的禮儀素養和禮儀操作水平、學生參與的積極和重視程度之外，還受制于教學設施的完善程度。例如商務會議與儀式禮儀中的商務談判、商務簽約、會場布置等禮儀模擬訓練，商務宴請禮儀中的中餐、西餐禮儀模擬訓練，職業形象禮儀中的站、坐、走、蹲等各種儀態練習等等對于場地和設施都有一定的要求。如果缺乏商務禮儀實訓場地和設備這些硬件條件，上述模擬訓練只能在普通教室進行，不僅影響情景模擬訓練的真實感，而且學生的參與興趣也會大打折扣。因此，為了便于任課教師靈活運用各種教學方法、保證商務禮儀課程取得良好的教學效果，高校應該加強商務禮儀實訓場地建設，不斷完善教學設施。
2.以信息技術為手段，完善教學資源
現代信息化技術是教育技術的重要標志，它是一種集圖文、視聽、多媒體、網絡等元素的一種技術，這無疑是一種提升商務禮儀教學的良好教學手段。加強商務禮儀技能教學與信息技術的整合，構建數字化、立體化助學平臺，完善教材平面化的不足，能幫助學生更好地了解和把握商務禮儀的本質，也能使學生更輕松、更便捷、更精準地進行學習。
3.以第二課堂為載體，組織實踐教學
禮儀規范的養成是一個漫長的過程，離不開環境的引導和氛圍的熏陶，僅僅憑第一課堂難以維系已取得的教學成果。因此，必須充分發揮第二課堂的育人作用，完成真實的、有價值的禮儀服務任務，如舉行禮儀風采大賽、承接學校迎賓服務、承接學校運動會/技能節/各類比賽頒獎活動、參加博覽會/森博會/旅博會等志愿者活動，在真實的職場環境中，強化并鞏固所學的站姿、走姿、引導手勢、目光禮、會面禮儀、接待禮儀等禮儀規范。通過第二課堂提供給學生獨立制定計劃并實施的機會，進一步加強商務禮儀的運用能力，提高尚禮、守禮的商務禮儀綜合素質。
4.對未來商務禮儀課程教學的發展方向展望
隨著我國改革開放的進一步發展和經濟全球化進程的加快，中國日益融入世界經濟，國際交往也越來越密切，商務禮儀將會越來越受到人們的重視。（1）就國內而言，人們物質生活水平提高的同時，對精神層面的提升也提出了更高的要求。在人際交往和商務往來中，人們會更加關注對方的談吐舉止和修養。（2）就對外而言，越來越多的外國友人來到中國學習、工作和商務洽談，也有越來越多的國人走出國門留學、旅游和工作，了解和尊重跨文化的風俗和習慣成為了人們的必須要學習的內容。
總結
綜上，商務禮儀課程作為新興課程，在教學中還需要不斷探索、不斷完善，授課教師要不斷提高自身的理論水平和實踐水平，創新綜合運用多種教學方法，尋求最佳的教學模式，以更好地駕馭課堂，讓學生更好地學習禮儀常識，運用禮儀常識。
作者：龍振紅
參考文獻
[1] 許成靜.商務禮儀課程教學探索[J].科教導刊（中旬版），2012，（11）.
[2] 張蘭平，羅元.商務禮儀實訓指導[M].北京：化學工業出版社，2007：83.
禮儀課件范文第2篇
馬明
一年以上工作經驗|男|27歲（1988年7月19日）
居住地：上海
電話：153******（手機）
E-mail：[email protected]
最近工作[1年]
公司：XX有限公司
行業：制藥/生物工程
職位：內科醫生
最高學歷
學歷：本科
專業：臨床醫學與醫學技術
學校：上海中醫藥大學
自我評價
醫學專業背景，豐富的臨床醫學、醫療管理工作經驗。了解肝炎、婦科、眼科、腫瘤臨床科室及病理、檢驗外診科室等相關藥品、器械及技術領域。多年的管理經驗，接受能力強，能迅速領悟接受新的理論與技能。
求職意向
到崗時間：一個月之內
工作性質：全職
希望行業：制藥/生物工程
目標地點：上海
期望月薪：面議/月
目標職能：內科醫生
工作經驗
2013/2—2014/2：XX有限公司[1年]
所屬行業：制藥/生物工程
心電圖室內科醫生
1.從事臨床的HOLTER、心電圖、活動平板及心臟電生理的診斷分析工作；
2.參加學術交流活動以及進修深造；
3.負責相關手術的跟臺；
4.與臨床密切接觸，并獲得臨床執業醫師證書；
5.對入院病人的日常管理，及對疾病的診斷處理。
2012/8—2013/2：XX有限公司[6個月]
所屬行業：醫療設備/器械
臨床部臨床部負責人
1.負責心血管電生理醫療器械、心外科醫療器械、腎動脈消融醫療器械臨床試驗方案設計、文件準備、計劃制定、實施及質控；
2.負責產品培訓材料的準備及培訓工作；
3.負責相關醫學的學術推廣工作；
4.負責產品臨床信息收集、反饋，并負責將反饋信息反饋給公司研發、質量等部門。
教育經歷
2008/9—2012/6上海中醫藥大學臨床醫學與醫學技術本科
證書
2009/12大學英語四級
禮儀課件范文第3篇
關鍵詞：地理；課外實踐教學；激發興趣；創造性思維；重視
中圖分類號：G623.45 文獻標識碼：A 文章編號：1673-8500（2013）06-0079-01
地理是一門自然科學，在內容和形式上是介于文科和理科之間的一門特殊學科，高中的時候是文科生學習，而大學的時候又偏重于理科，所以，在實際教學過程中，地理老師既要將一些很抽象的東西用形象思維講出來，又要用文史知識將其解讀出來，這樣，就會給中學地理教師一個更高更強的挑戰，而學生在學習的過程中，又常常會感到無所適從，因此，擺在老師面前一個最大的難題就是怎樣將學生的學習興趣提高，又怎樣讓學生全方位地學好地理呢？課外實踐課就是解決這一難題的一大突破口。
那么，中學地理外實踐課有哪些意義呢？
首先，課外實踐課可以讓學生產生新奇感，激發學生的學習興趣。
無論是傳統的地理課堂還是新課程標準下的地理課堂，無一例外地都表現在教學形式的單一，知識性強這一共同特點，而這一特點對于既想教授明白知識又想讓學生充滿樂趣地去學習的老師來說，一般很難兼顧，而中學生正處于思想和精力高度成熟和發展期，注意力很難長時間集中，有意識地注意一件事物，所以，很多學生自然也將地理看成是“副科”，一方面沒有興趣去學習，另一方面也為自己不努力學習這一科找到了合適的借口，學生的地理學習狀況整體來說并不理想。
地理實踐課是指教師用各種手段和方式讓學生參與其中，或身臨其境地去感受、去考察，讓學生在實踐中探索和學習到新的知識，這樣，學生就會在教室之外的另一個場所或戶外進行學習，形式更加靈活多樣，學生的參與度更高，而相應的會讓學生激發出內在強大的熱情，去感受教師精心設計的課型，在學生強烈的興趣的引導下，他們自主學習的要求更加強烈，于是在形同游戲的體驗過程中找到學習的最佳方式。之后再轉入正式的課堂教學，學生那種被實踐課弄興奮了的精神也仍然在發揮著作用，所以，那種自然產生的新奇感也變成了對地理的濃厚的學習興趣了。
其次，課外實踐課可以拓展更廣闊的教學空間，與課堂教學互為補充。
課外實踐課與傳統的課堂教學不同的是，它可以在更廣闊的領域和空間內進行教學，可以打破傳統課堂室內教學的限制，讓學生的思維和活動范圍加大，更大限度地激發學生學習和思維的內在潛力，讓學生思緒飛揚，產生更深更廣的情感體驗，讓學生在學習過程中領略另外一種美。
傳統的課堂教學只能在室內這樣一個相對封閉的空間里進行，每天學生都要走進唯一的屋子，如果教師再稍微忽略一下教學方法的多樣性的話，那么，就會有很多問題隨之產生，要么會有學生學不進去，要么會讓一些學生感到枯燥無味，要么也許會有一些學生產生倦意，諸如此類的審美疲勞現象總會發生。一旦有了另一片天地供學生去嘗試，就會讓他們產生無窮的樂趣，這樣，就會在形式的變化下產生質的飛躍，這種實踐教學的模式也會彌補諸多課堂教學中的不足，而地理教師也會感到無比的快樂，教起來也更有勁頭。
第三，地理課外實踐課可以讓學生夯實基礎知識，激發學生的創造性思維。
中學生是接受新知識，學習新文化最快最扎實的時期，這一時期所學的知識如果基礎牢固的話，一生都不會忘記。學習地理更是如此，地理涉及許多天文、地理、人文的知識，用形象記憶更加方便，課外實踐課正是迎合了學生的這一成長需求，讓學生在實際接觸和實踐過程中鞏固已有知識，進而激發學生的創造性思維，產生對知識體系的整體把握，舉一反三，在頭腦中形成龐大的知識網絡，當學生用實踐的刺激產生這種創造性思維的時候，地理的理論高度就會和實物聯系起來，使學生基礎更加扎實，知識的理解更加深透。如帶領學生到有獨特地貌的山間去考察巖石，到野外去看水流，山川河流盡收眼底，如看到高山，會讓學生體會地殼運動時的內在的力量，看到湖泊，會讓學生看到平靜的湖面之下千百年之前那一偉大的地理變化，看到峭壁，會讓學生感受山石經過千萬年風化之后的奇異變遷。如此種種，課外實踐課會讓學生將本來會覺得枯燥的知識變得形象生動，既讓學生感受到名山大川的雄壯之美，又讓學生知道形成這些美景的內外原因，這樣上地理課，誰能說不是另外一種美呢？
第四，地理課外實踐課能讓學生產生對知識的全新的認識，有助于學習其它相關學科。
禮儀課件范文第4篇
關鍵詞：管理；禮儀；教學；實踐
孔子說過“不學禮，無以立”。孟子講究“修身”和培養“浩然之氣”。荀子主張“隆禮”、“重法”，提倡禮法并重，并有“人無禮則不生，事無禮則不成，國無禮則不寧”的禮儀名言。禮儀有著悠久的歷史與傳統，而如今禮儀課程是高校教學中一門重要的選修課程。蘇霍姆林斯基說過，教育，這首先是關心備至地、深思熟慮地、小心翼翼地去觸及年輕的心靈。教無常規，學無定法，對于中外禮儀這一課程，教學方法可以說是靈活多變。在高校禮儀課程的教學中，應當充分地準備并重視實踐教學法的采用，這是旅游學科最實用的一種教學方法。
一、禮儀課程實踐教學的現實意義
教學是基于認識論的基本原理，人的學習發展是在實施某種行為的過程中逐步完善的。情景教學是教學過程中，符合教學規律的學生第一主體，教師第二主體，共同參與實施，按部就班完成某一具體任務的實踐操作行為。這是現代教學在高等教育實踐教學中的典型體現。
（一）禮儀實踐教學在禮儀課堂中創設一種人為的虛擬環境。在這種優化環境中，教學單位及教師為學生的實踐學習提供硬件設施和智力支援。在這種優化環境中，例如在星級酒店演練，可以為實踐主體提供極為豐富的情境環境，可以培養學生主體能動性和學習潛能的挖掘。而如果是在課堂內則可以為學生提供茶藝表演的相關器具，圖片展示，音樂背景，身著演出服裝的學生進行模擬現場演示。這符合主體感知學習的一般規律，有利于學生在特定環境中對所學知識特點的理解吸收。
（二）禮儀實踐教學強調學生的第一主置。學生在教學中充當第一主體，并不等于離開了教師的主體教學過程，而是在教學過程中，學生的學習過程基本由教師引導，這樣作為第一主體的學生才能在有限的時間之內進行高效率地學習。任何一種教學活動，沒有學生的主動學習與創新思考，沒有教師的精心設計與正確引導，都不可能是成功的。
（三）實踐教學構建了四個層面的邏輯結構：主體參與現場操作、模擬實踐情境演練、知識概念現場感知、操作思維反饋總結四個層面的邏輯結構。
在禮儀課堂的實踐教學中，學生作為第一主體直接參與課堂操作活動，通過感官直觀地發現事物的特征并通過理性的分析獲得事物內部與外部相互之間的內在聯系。通過模擬情境強化演練并獲得知識概念的深入理解，最后做出思維反饋總結，得到課堂實踐教學的知識深化理解并掌握。
二、禮儀課堂實踐教學過程
旅游學科的禮儀課堂可以是教室內的實踐模擬教學，也可以是教室外的實踐實訓教學。課程實施教學地點可以選擇在教室、學院實驗室、實訓的星級酒店等地方。禮儀課程強調以學生為第一主體，教師為第二主體，教學過程以師生的實踐教學活動為載體，通過學生積極有效地參與其中，掌握禮儀基礎知識，強化對實踐技能的深入理解，提高自身的思想情操，提高自身的禮儀操作能力。即遵照體驗感受、質詢問疑、強化操作等方法開展禮儀實踐教學。禮儀課程實踐教學可以依照以下具體步驟逐步開展：
（一）制定課程教學計劃。在禮儀課程教學進程中，按照教學大綱的具體制定和教材的綱目特點，把教學計劃分為幾個教學專題，并確定每個專題的教學目的，在每個專題下面安排實踐操作的模擬情景。重在培養學生相應的各種操作技巧和實踐能力。作為教學單位和學科老師要為實踐教學模擬情景的進入準備好相應的軟硬件條件，并做好對相關場景的解說，分小組進行模擬實踐操作。
（二）導入課程。作為引導的教師，可以通過解釋性情境描述，對所要進行的實踐操作進行解說，可以用聲情并茂的語言、合乎情境的音樂及視頻展示，來增加課堂的渲染力，以此使學生融入特定的實踐情境中。這可以通過課前師生精心準備，使得整個操作過程遵照預期的教學進程步入下一個環節。
（三）教學過程。在整個實踐教學過程中，作為導演的教師，應當隨時關注場景的變化及情境角色扮演中學生的行為，并在教學進程中，采取適當的體態與口頭語言維持操作行為的穩步發展，適時適當又不過度地糾偏。未介入場景的學生則可以體驗感受，操作結束后，可以總結歸納，及時反饋實踐教學信息。
1、體驗感受。體驗到的東西使得我們感到真實，并在大腦記憶中留下深刻印象。體驗是抓住情感在認知轉化為行為過程中這一不可缺少的要素，通過創設情境，使學生在充分感知、體驗的基礎上，積極探索，主動應對。
舞會禮儀是實踐教學中的一個重要內容，在舞會禮儀課程教學中要讓學生關注T·P·O原則（時間、地點、場合），精心準備穿著，同時要重視教學的重點和難點，即邀請舞伴和共舞禮儀。在場地選擇上，可以選擇學院的咖啡廳，在咖啡廳里設計出舞會場合的莊重典雅氣氛，在針這種情境之下，學生有著強烈的展示欲望，教師可以積極引導學生飾演不同的角色進行表演。
所以，在實踐教學中，教學單位和教師可以根據教學的需求以及學生的特點，創設虛擬而又真實的情境，激發學生參與其中，調動學生的主觀創造力，體驗課程內容的重點和難點。
2、質詢問疑。在實踐教學中，同樣可以選擇飯店或者咖啡廳，引導學生分小組模擬角色，選擇座次，通過不同座次的選擇，提出問題，分析討論，找出問題的癥結所在，不斷反思，不斷總結，獲得感性認識到理性認識的飛躍。例如對東西方傳統文化的歷史淵源的探究，可以明確在座次禮儀中，我國的政務禮儀與涉外禮儀對座次的講究。在課堂演示中，給出鴻門宴的圖片，對其位次進行分析，明確中國傳統禮儀是“以左為尊”。
3、強化操作。寓知識于實際操作中，突出訓練環節，在訓練中求提高，在訓練中求能力。禮儀課程的實踐操作環節，強化訓練十分重要的。訓練是根據學生的不同的發展需要，設計不同梯度的訓練內容與形式，讓學生選擇，從而激發學生以較強的主體意識投入行為技能的練習中。這正是“授之于魚，不如授之于漁”。在這一階段，要傳授給學生相應的訓練方法和技能，培養學生的習慣養成。
在站姿訓練中，標準站姿所要求的頭正、微笑、肩平、挺胸、收腹、立腰、提臀、夾腿，練習時間一般為一個課時。對于條件差的學生，一個課時往往只能解決一個問題，而對于條件好的學生，一個課時單項強化練習后就能進行綜合練習和持久性練習。練習進程因人而易，使學生之間的競爭意識與協作意識都得到了增強，練習不再是一件被動、強迫的事，因為誰都希望在盡可能短的時間里訓練合格，考核過關。同時，學生的練習可以設計多種有趣的形式：微笑練習有“咬著一根筷子找感覺”；挺胸練習有“雙人背靠背”、“單人靠墻”；腿形訓練“膝蓋夾紙”等。學生回到宿舍后，可以自主訓練，教師則可以督促其學習進程。
（四）教學情況反饋。教學情況反饋是整個實踐教學中十分關鍵的一個環節，教學情況反饋最終對各種能力和行為加以考查，以利教學單位和教師經驗的總結提高。教學反饋可以通過比較教學效果來進行總結。例如，可以由卸去角色的扮演者開始，要求他對這個角色的感受和下個扮演者將要獲得的感受做出區別，并把他們的體驗與這堂課的教學目的聯系起來，同時要求其他未參與表演的學生闡述自身的感受并寫出相應的課堂作業對此進行分析總結。
三、結語
最后在學院教學任務基本完成時，教學單位和教師可以召開師生實踐教學研討會，選擇學生進行現場展示，總結實踐教學的經驗和教訓，提出表揚和建議。學生群體還可以通過教學評估，給相關課程以相應的等級，以此對教學情況進行合理的評估總結。
轉貼于
參考文獻
[1]李興國.社交禮儀[M].北京:高等教育出版社，2006.
[2]金正昆.商務禮儀教程[J].北京:中國人民大學出版社，2005.
[3]金正昆.涉外禮儀教程[M].北京:中國人民大學出版社，2005.
禮儀課件范文第5篇
在睡眠狀態中，身體處于靜態，心跳緩慢，血壓偏低，呼吸平穩。這時，交感神經受到抑制，而副交感神經開始發揮作用，身體細胞組織和器官處于自我修復、恢復之中。睡眠期間是人體功能的最重要的休養和恢復階段。
如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復和休養就不能進行，人就可能遭受壓力、疾病、早衰、思維混亂、疲倦、情緒不穩定等的侵擾。
睡眠對于人體生理和心理健康的重要性，不亞于空氣、水和食物。
自從發明電燈以來，人類的睡眠比以前減少了20％，使人的體力、腦力、心理都處于持續疲勞狀態。日本的過勞死者，50％以上不到40歲，而且生前長期睡眠不足；美國研究表明，疲勞是造成57％車禍致死的因素。
睡眠可以讓機體中的大部分機能得以休息，恢復活力，也使一部分機體開始工作，以維持生命的需要，積蓄能量。如果睡眠失調，這兩部分機體就都達不到應有的狀態，從而會嚴重危害健康。
晚上10點至次日凌晨2點，是細胞代謝最活躍的時候，如果睡眠無規律，經常失眠，可能使細胞分裂時發生癌性突變。長期緊張、憂郁、憤怒的人容易患癌癥，這是原因之一。
睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細胞組織的新陳代謝受到影響，便會使人提前衰老，皮膚變得晦暗、蒼白、起皺。
人體副交感神經系統的興奮作用將帶動胃腸蠕動、呼吸道排痰等工作。睡眠失調，打亂了自主神經系統的功能，容易患胃腸疾病，另外會出現心慌、氣促、多汗、月經不調、陽痿、、遺精等癥狀。
睡眠失調破壞了大腦工作節律，使大腦細胞得不到休息和充足的營養，就會疲勞，結果使智力下降、記憶力減退、思維速度放慢。大腦持續疲勞帶來的另一后果是睡眠進一步失調。
大腦在緊張思考中所耗費的氧氣和血液營養物質最多，大腦持續疲勞可造成全身各系統缺氧、缺血，對各臟器和細胞組織都是有害的。得不到充分血氧供應的身體器官和細胞就可能發生病變。
睡眠失調的直接后果是神經衰弱，心情煩躁，情感不穩定，易怒，注意力不集中，對外界刺激過于敏感，精神不振，易疲勞，工作效率降低，記憶力減退。
睡眠失調容易導致血液中膽固醇含量增高，血壓相應升高，可能會誘發心臟病。
睡眠這么重要，我們當然要保證每天有充足的、質量好的睡眠。
