健身運動計劃

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇健身運動計劃范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

健身運動計劃范文第1篇

文/馮國川

40歲：心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響。

建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練（如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起）可以減緩肌肉變少。

50歲：久坐導致的脖頸、后背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由于更年期到來，骨質流失加速，骨質疏松成了常見病。

建議：不適合參加高強度運動?？熳呋蛴斡灸茴A防或延緩骨質疏松。

60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛煉顯得尤為重要。

建議：運動應以增強心肺功能為目的，但是不能對關節造成太大的沖擊?？蛇x擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。

70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質疏松加劇。

建議：打太極拳、保齡球或者戶外散步，可提升維生素D水平。做做能夠增強臀部和大腿肌肉力量的簡易操：懸空“坐”椅，臀部離椅子5-10厘米，保持3-5秒，再慢慢站起，重復10次，早晚各練習一遍。

80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。

建議：緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏捏網球，做一些輕柔的伸展運動。

指掌運動，健腦防呆

文/劉靜賢

老年性癡呆癥會給人的生活造成非常不利的影響，想要讓老年性癡呆癥遠離自己，不妨做幾個簡單的手部小動作。

專家在線

老年性癡呆從某種意義上來說比癌癥更令人煩惱。手指處于肢體末端，如果其血行不暢就會影響到心臟輸出的血液不能順利回流，進而影響大腦乃至全身的血液循環。加強手指運動，可改善大腦血液循環，是防治老年性癡呆等血管疾患的好方法。

老年性癡呆主要是由于腦組織老化、腦底動脈血管病變引起的腦供血不足或家族性原因引起的。人們常說“十指連心”，而中醫學認為“心主神明”，所以說手指運動可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程。手指觸覺的靈敏度最高，手指神經中樞在大腦皮質功能區域的面積最廣，僅大拇指的運動區就約相當于大腿運動區的10倍，這說明手指與大腦聯系緊密，所以，運動手指可達到健腦防呆、延年益壽的目的。

其實指掌運動沒有什么復雜的動作要求，就是要老年人在空閑的時間，多按摩自己的手掌，做一做簡單的手指活動。

一天四次健身法

文/陳于平

第一次：早上起床，主要進行力量鍛煉和頭部按摩。起床后，我一般會將全身舒展一番，做做俯臥撐，然后放松肌肉，同時將頭部及耳郭按摩一下。

第二次：早餐后一個小時，這時候主要鍛煉上肢、肩部。主要動作就是抓手、拍胸、打背、擴胸。做做深呼吸。同時用雙手按摩腰眼，直到發熱。

健身運動計劃范文第2篇

一、《全民健身計劃綱要》為大學生健身運動實踐確立了主題

1995年，我國頒布了《全民健身計劃綱要》，并計劃2010年努力實現體育與國民經濟和社會事業的協調發展，黨的十六大明確提出了建設小康社會的目標，在今后相當一段時期，全面建設小康社會，極大提高全國人民的生活質量將是中國社會發展的主題。大學生健身運動是一項科學的系統工程，對提高中華民族整體素質，建立科學、文明、健康的生活方式，都將產生不可估量的作用。大學生健身運動的蓬勃開展成為大學生健身運動的主要載體，《全民健身計劃綱要》為大學生健身運動實踐確立了主題。

二、健美操對大學生健身運動的重要性和必要性

大學生健身運動是承擔建設社會未來使命的大學生全面發展的需要，是增強大學生體質，提高大學生整體素質，促進大學生的全面發展的出發點和歸宿，也是馬克思關于人的全面發展理論的具體實踐。

健美操是小康社會大學生體育發展的需要。新世紀，我國進入了全面建設小康社會階段，提高生活質量已被列入國家決策和發展的戰略目標。實現進入小康社會的理想目標，人們的物質生活水平，生活質量就會不斷的提高，對精神文化生活、體育健身的追求更加強烈。因此，就必須強化健美操對大學生健身運動的作用，使大學生在學習之余，實現渴望豐富多彩的文化體育娛樂生活的目的，來不斷充實自己的體育世界、精神世界，展現健康美的自豪，緩解學習競爭帶來的疲勞和緊張。

大學生健身運動是高校體育教育的培養方向之一。健美操能夠給人以興趣，陶冶人的藝術情感，錘煉人們真善美的性情，對培養大學生在校期間對體育鍛煉的認識、濃厚的興趣，以及體育能力具有決定性因素。長期以來，高校體育以競技項目為主，技術動作比較復雜，對學生身體素質要求較高，對學生來說學習、掌握技術、技能往往是可望而不可及的，并且對提高大學生身體健康沒有起到卓有成效的積極作用，學生的需要和興趣不能得到滿足，終身體育思想和習慣自然難以形成。因此，就有必要強化健美操對大學生健身運動的作用，讓高校樹立起“健康第一、健美操助力”的教育指導思想，讓大學生在活動中形成正確的體育價值觀念，充分體現運動的樂趣，養成大學生自覺運動、樂于運動的習慣，增強健美操運動能力，掌握健美操運動技巧，為大學生終身體育受益打下良好的基礎。

大學生健身運動對促進我國高校體育健身普及數量具有重要意義。高校大學生體育健身人數的增多標志著一個國家未來知識分子階層體育發展的重要標志，可以充分反映大學生對體育的基本態度和思想，同時也可反映大學生的生存態度。為此，健美操在大學生健身運動普及程度如何，是發展普及大學生健身人數、落實《全民健身計劃綱要》、提高我國知識分子體育水平的一項重要任務。

三、健美操自身優勢為大學生健身運動的普及提供了保證

健美操較好地把體育和藝術結合在一起，因此，它與一般體育運動項目相比，有較多的美的因素。健美操的美主要是由人體自身形體的靜態美和操化動作的動態美兩個方面表現出來。靜態美是由骨骼為支架所構成的人體各部位、肌肉所塑造的形體以及穩健而帶有韻律感的身體形態等綜合體現的；動態美是在協調一致的動作流程、連續造型中顯現的，它的基礎是節奏。健美操是在音樂的伴奏下進行的身體練習，“在音樂和動作雙重節奏的作用下，可以增加練習者的韻律感、節奏感，提高藝術素養?！薄叭藗冊跉g樂的氣氛、旋律優美、風格各異的音樂中進行練習，通過自身關節、肌肉群的協調活動，創造出千變萬化的動作和姿態；通過身體的各種形態動作，樹立了正確的審美觀念，獲得了美的享受，使健身與健心相結合、外表美與內在美融為一體。

健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運動項目。因此，健美操屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術性。健美操的藝術性主要體現在其“健、力、美，的項目特征上。“健康、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運動中，無論是健身健美操、還是競技健美操，無不處處表現出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝術性因素，使健美操不同于其他運動項目，這也正是人們熱愛健美操運動的原因之一。健美操運動協調、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術修養。而健美操運動員在比賽中所表現出的健美的體魄、高超的技術、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象，充分體現出健美操運動的“健、力、美”特征和高度的藝術性。

健身運動計劃范文第3篇

1．1大學體育能為全民健身的發展服務首先，全民健身運動的范疇很廣，大學體育本身就包含在其中，同時，大學生思想先進，知識豐富，他們能很快的掌握體育鍛煉的技巧和豐富的運動知識，可以為自己進行體育鍛煉提供科學化的指導，同時也促進了全民健身的發展；既其次，由于大學生受終身體育思想的影響，社會體育就成了大學體育的延續。大學體育包括體育教育、體育教學和體育鍛煉，最主要的還是體育教學。大學體育對全民健身的影響主要還是大學體育教學對全民健身的影響，因為體育教學能推動社會體育的不斷發展，體育教學能通過教師的教導來影響一代一代的大學生，使他們掌握科學的運動知識，形成正確的運動價值觀念，并形成終身體育的思想，并將這些優秀的思想觀念帶到社會中，為全民健身服務。因此，大學體育不僅是塑造一個具有健康體魄的人，更重要的是塑造一個具有傳播體育文化和技能的人。1．2全民健身不僅是體育工作者的責任，也是當代大學生的責任目前，作為社會體育重要組成部分的全民健身運動已經向著科學化的方向發展。但是當前很多居民對全民健身運動扔不甚理解，從而導致他們在鍛煉過程中出現盲目和隨意的現象，這就影響了鍛煉的效果。我國的人口數量多，實行全民健身運動后，如果僅僅依靠社會體育指導員來進行體育指導，全民健身運動這個任務是不可能完成的。因此，通過大學體育培養一批具有先進體育理念和思想的大學生，他們進入社會來影響和鼓勵其他人參與體育運動，充實體育指導員的隊伍，這將更有利于全民健身運動的發展。

2大學體育對全民健身運動的影響

2.1大學體育與全民健身運動的發展《全民健身計劃綱要》指出：學校體育是全民健身活動開展的基礎。高校體育教師在進行教學的時候不僅擔負著指導學生學習體育知識的任務，同時還肩負著為社會培養開展體育指導活動人才的任務，所以他們在全民健身中的作用非常重要。大學體育一方面可以培養學生基本的健身知識和技能，同時還能培養其養成良好的體育價值觀念，所以，大學生的各種體育技能和體育文化都比社會上的人員要高，尤其是近年來，隨著高校體育教學的不斷改革，一些體育課程不斷開開設，培養了一批優秀的體育人才，他們走向社會必將為全民健身事業的發展做出貢獻。近年來，人們的生活水平大幅提高，很多人開展重視健身、娛樂和休閑，很多單位也開展大量的體育活動，所以這就需要更多的體育人才來進行指導和管理，而專業的體育人才畢竟很少，為此大學體育應當擔當起責任，培養更多的體育愛好者，使他們走向社會為全民健身的開展奉獻出一份力量。2.2大學體育對全民健身實踐活動的影響大學是學生集中的地方，也是開展體育運動最有保障的地方。首先，大學生出于青年時期，這個階段的學生思想活躍，喜歡運動，這個階段進行體育教育，有利于其走向社會后繼續參與各種體育活動，鞏固大學階段的體育成果。也有利于培養其終身體育價值觀，樹立全民健身意識。大學體育主要以體育教學、體育教育和體育訓練等形式開展，是高校教學中的重要組成部分，也是全民健身活動的重要組成部分。高校體育設施相對來說比較齊全，在不影響高校體育教學的情況下，開放高校體育場地設施，使得場地設施能為社會服務，提高其利用率，解決群眾鍛煉難的問題，這也為全民健身的開展提供了方便。2.3大學體育對全民健身運動實施的影響隨著我國高等教育的發展，高等學校的不斷擴招，為了滿足學生的鍛煉需求，很多高校都投入了大量資金進行體育場地設施的建設，體育場地設施在一定程度上得到了緩解。但是，有很多場地設施建設費用較高，很多學校難以支付，這就給一些學校的體育場地設施建設帶來了困難，進而影響了體育運動的開展，也影響了全民健身運動的開展。此外，很多學校在場地設施的維護上不重視，維護費用低，致使場地設施老化快，這也給全民健身運動帶來了一定的負面影響。

3結語

健身運動計劃范文第4篇

處方：

1.推薦運動：輕快走，定量健身跑，功率自行車，活動跑臺，各類跳繩，健身舞（操），羽毛球，網球等?；颊呖梢愿鶕w質水平、健康狀況以及個人興趣愛好選擇1～2項進行健身活動。

2.活動要領：以輕快走為例。選擇公園、街區綠化帶或跑步機為活動場所，步行時全身放松，兩臂前后自然擺動，步伐輕盈矯健，步頻節奏鮮明，身體重心落在腳掌前部，健步迅疾有彈性，呼吸吐納趨自然。成年人平均步長為70厘米，行進速度100～125步/分鐘。以輕快走為主，行程長短結合，走跑交替，日常練就輕快走，常能走出健康來。

3.不宜人群：空腹血糖超過16.5 mmol/L的人群，中重度1型糖尿病患者，糖尿病合并冠心病、酸中毒和腎功能損害者，糖尿病處在應激狀態（如感染、手術、心腦疾患）的患者等。

4.活動強度：中等運動強度?；颊呖梢酝ㄟ^觀察心率變化、出汗多少來把握運動強度。中等運動強度時，心率應控制在130～150次/分鐘之間，絕對不能超過150次/分鐘，運動時如感覺心跳明顯加快，但未出現胸悶氣短，尚可繼續堅持運動。中等運動強度時，若身體開始持續地出汗，但沒有到大汗淋漓的程度，身體感覺有些累，但情緒樂觀穩定，仍可繼續堅持運動。

5.活動頻率：每周3～4次或每天運動1～2次，每次20～40分鐘，最好安排在飯后20分鐘進行。

6.注意事項：

首先，注意運動適宜原則，運動前進行身體檢查和咨詢，定期檢測血、尿糖值、有無臟器損害。

其次，制訂個性化的康復計劃與要求，包括選擇喜愛、適合的運動項目，擬定時間、地點，明確運動強度和控制方法，時時觀察尿糖變化，避免盲目運動。

再次，按照循序漸進的原則，初始者沒有經驗，可以降低運動強度，減少運動時間，適應后再逐漸加量。

健身運動計劃范文第5篇

關鍵詞： 體育健康課 全民健身 現狀分析

學生是21世紀經濟建設的生力軍，也是全民健身計劃實施的受益者，更是未來社會的主導者。為此，體育健康課應與全民健身有機結合，以全民健身計劃為指導，教材內容應突出全民健身，使教學更具娛樂性、趣味性、健身性和科學性，真正體現時代特征，學校和社區緊密相連，搞好體育教學，就是對全民健身的最大支持，而全民健身活動的開展情況，直接影響到學校教學改革的深化。所以體育健康課程和全民健身休戚相關、相輔相成、相得益彰。為此，學校應破除陳規陋習，一切場所均面向社會開放，盡量為全民健身提供和創造活動條件，樹立開放的學校體育觀，從而使學校體育社會化、全民健身教育化。

1.體育健康課與全民健身兩者是緊密相連的

體育與健康課作為學校教育的重要部分，面對的是在校學生，而全民健身面對的是全體社會公民。但兩者是緊密相連、密不可分的，兩者相互促進、相互影響?！叭窠∩碛媱潯笔且豁椧劳猩鐣⑷駞⑴c的宏大的社會系統工程。體育健康課程是實施全民健身計劃的重點，是培養國民終身體育意識的搖籃，是培養高素質國民的重要陣地，是國民體育的基礎，是歷史賦予體育健康課程的使命，體育健康課程面向終身體育，面向全民健身計劃，面向教學現代化，已成為必然趨勢。

2.體育健康課在全民健身中的作用

體育健康課是社區體育、家庭體育的基礎。社區體育的發展與社會經濟生活的逐步改善相伴隨，人們對體育功能和作用認識的深化，是社區體育、家庭體育廣泛普及的重要原因。社區體育、家庭體育的主要目的在于健身娛樂，其群眾性、社會性較突出，且個人參與的自由度較大。而體育健康課的對象是青少年，一個人在7歲～24歲之間接受的是學校教育，對其一生的發展是至關重要的，體育健康課以促進青少兒身心發展、增進健康、增強體質為目的，其教育性、階段性較突出，帶有強制性。與此同時，學生掌握體育知識的多少，愛好體育程度的高低，體育能力的強弱，對他們走上工作崗位后參加體育活動的影響是不容忽視的。從這個意義上講學校體育能夠為學生離校后參加社區體育和家庭體育實踐打下基礎。目前，我國有普通中、小學86萬6千多所，在校中小學生1億6千多萬，因此，要使全民健身計劃良性循環地發展，就要把學校體育擺在戰略重點的位置。因為在落實全民健身計劃的過程中，人們要鍛煉，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和時間。只有體育健康課才能使人們受到良好的體育教育，有組織、有計劃地培養人們終身從事體育運動的態度和能力，使受教育者熱愛體育運動，自主、自發地參加體育運動，在促進身心發育的同時，自然地創造勞動，享受運動的快樂和運動的本質，使運動文化成為將來生活中不可缺少的內容，同時帶動更多的人參加體育運動，更好地推動全民健身。

3.體育健康課在全民健身中的任務

全民健身運動的實施給體育基礎教育教學改革和發展提出更多新問題，也提供更大的發展機遇。

3.1為全民健身培養出優秀的畢業生。

體育健康課以培養學生身體健康、心理健康和社會適應能力為主，在以青少年為重點的全民健身計劃實施過程中，學校體育工作顯得非常重要。首先必須抓好學校體育工作，以此帶動全民健身活動。而學校體育工作的開展直接與體育教師的素質相關。因此，體育健康課最根本的任務是培養優秀的社會需要的畢業生。

3.2為全民健身培養出社會體育指導員。

從現在的社會體育實踐看，在全民健身運動中，社會需求大量社會體育指導員和管理人才。體育健康課可以在學歷教育中培養專門人才?，F階段可在體育健康課內開設與社會體育有關的選修方向課，進一步滿足社會體育專業人才的需求。

3.3對全民健身進行研究和技術開發。

體育健康課有較好的人才資源，可充分發揮這種資源優勢。對全民健身基本理論、健身方法、健身用品等進行深入而廣泛的研究和技術開發，如創編不同職業的健美操和開發健身器械等，使之逐步成為有特色的研究中心和技術開發中心。

4.體育健康課教學改革與全民健身相適應

4.1強化體育意識，樹立獨立終身體育觀。

學生的體育意識強弱直接影響體育健康課教學效益和終身體育觀的建立。長期以來，中小學生體育意識薄弱，要改變此種狀況，首先要讓學生體驗到體育教學的樂趣，激發對體育學習的興趣，寓教于樂。其次要在學校中營造體育氛圍，使學生在潛移默化中受到教育。再次要改革中小學體育競賽制度，增加小型多樣、不同層次、不同水平、不同級別、不同項目的趣味比賽，以及智能與體力結合的比賽等。

4.2改革以運動興趣為主線的教材、教法體系。

現行中小學體育教學大綱以興趣為主線，要求使每一個學生都參與到課堂中，小學教材自主性較強，高中以學生發展為主，對體育教師要求較高，在教學方法上采用現代教學方法：自主學習法、探究式學習方法、發現式教學方法、合作學習法和領會教學方法等。

4.3轉變教學觀念。

在體育教學改革中優化教學內容，創新體系結構;運用先進教學手段與方法，加強實踐教學，提倡教學互動;堅持全面素質教育，著力培養學生的創新精神和實踐能力，激發學生的運動興趣，培養學生的終身體育意識，使之受益終身。

4.4轉移教學重點，著重提高學生的體育能力。

終身體育觀的確立和全民健身運動的實施對中小學提出更高的要求：除增強學生的體質外，還要培養學生的運動能力，使學生學習科學的健身方法，使學生在體育教學中強調運動技術的掌握，其教學重點是掌握三基，在此基礎上提高學生的自主學習能力，要求學生動起來，培養和提高體育能力。

參考文獻：

[1]笙萬濤.21世紀中國全民健身運動的形勢、狀況與學校體育的關系[J].吉林人民出版社，2000：138.

[2]肖家英.群眾體育與《全民健身計劃》[J].沈陽體育學院學報，1996（1）.