體育運動月經(jīng)期管理

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女中學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進身體的生長發(fā)育，增進健康，提高身體各器官系統(tǒng)的功能水平，使之能更好地勝任學(xué)習(xí)任務(wù)。而且還可以使身體各部的肌肉得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。但是由于進入青春期發(fā)育后，內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育，使她們身體各方面出現(xiàn)急劇變化，男女學(xué)生在形態(tài)上，生理功能和心理特征方面都出現(xiàn)較大的性別差異。特別是在運動能力上出現(xiàn)了很大的差異。

這個時期的女學(xué)生除心臟、呼吸、骨骼和肌肉等方面的發(fā)育和功能與男生的區(qū)別越來越顯著以外，還出現(xiàn)了月經(jīng)的周期性變化。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期，月經(jīng)正常的女生應(yīng)該參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如羽毛球、乒乓球等。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且腹肌與盆底的收縮與放松活動對于子宮所起的柔和的按摩作用，還有助于經(jīng)血的排出。但是由于多數(shù)女中學(xué)生出于一種害羞心理，對生理知識了解過少，再加上月經(jīng)期生理上的一些反應(yīng)，因此使她們在月經(jīng)期對體育運動產(chǎn)生一種畏懼的心理，不敢進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。女中學(xué)生這種畏懼心理的產(chǎn)生與她們的身體發(fā)育和月經(jīng)期的特點有著密切的關(guān)系。

一、身體發(fā)育的特點

1．進入青春期后，女學(xué)生的體重明顯增加，皮下脂肪較多，身體顯得豐滿，骨密質(zhì)的厚度較薄，肌肉內(nèi)水分及脂肪的含量相對較多，含糖較少，這使女學(xué)生的肌肉力量比男子弱，易疲勞。

2．心臟體積較小，心肌收縮力較弱，調(diào)節(jié)心臟的神經(jīng)中樞興奮性較高，心率快于男學(xué)生，運動時主要靠加快心率來增加心臟每分輸出量，心臟貯備力量低于男生。因此女學(xué)生對體育運動的興趣低于男學(xué)生。

3．胸廓和肺臟的容積小，肺通氣量、肺活量小于男生，心臟血管系統(tǒng)功能不及男學(xué)生，故女學(xué)生安靜時和最大體力負(fù)荷時的吸氧量也小于男學(xué)生，這就限制了女學(xué)生在運動中的供氧能力。

二、月經(jīng)期的特點

1．女學(xué)生的初潮一般約在12－15歲之間。初潮年齡一般受遺傳、營養(yǎng)、健康及社會環(huán)境等因素的影響。如果這時期家長和老師對她們不能給予正確的引導(dǎo)，置之不理的話，往往可能引起她們不良的心理反應(yīng)。

2．月經(jīng)期一般平均28天，女學(xué)生由于內(nèi)分泌功能尚不穩(wěn)定，月經(jīng)期開始顯得不規(guī)律，約1－2年后逐漸接近28－30天左右行經(jīng)一次。正常情況下經(jīng)期約為2－7天，多數(shù)3－5天。女中學(xué)生進入青春期后，由于她們身體發(fā)育的特點，本身就不喜歡體育運動，特別是劇烈運動。再加上她們對生理知識了解過少，父母及教師又不能正確引導(dǎo)，往往會使她們對月經(jīng)期的適當(dāng)體育鍛煉產(chǎn)生恐懼的心理，不敢甚至害怕參加體育運動，怕引起不良后果。而且由于部分女學(xué)生在月經(jīng)期身體上會出現(xiàn)一些正常的生理反應(yīng)，如可能有腹部及乳房脹感、腰酸等現(xiàn)象，少數(shù)人有頭痛、失眠、疲倦嗜睡、情緒波動、煩噪、易怒以及便秘或腹瀉等，這就更加劇了她們月經(jīng)期畏懼體育運動的心理。

要改變女學(xué)生月經(jīng)期畏懼體育運動的心理，這就需要：

（一）多對女學(xué)生進行月經(jīng)期的生理衛(wèi)生教育，特別是體育衛(wèi)生教育。讓她們了解月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期，人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化，因此月經(jīng)正常的學(xué)生在月經(jīng)期間參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，不但不會影響身體健康，還有利于身體的發(fā)育。而且豐富多彩的體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕全身的不適反應(yīng)。逐漸消除她們的心理顧慮。

（二）平時加強對女學(xué)生的身體鍛煉和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使她們熱愛體育活動，具備堅強，勇敢的意志品質(zhì)，從而減輕她們的畏懼心理，或有意識地克制這種恐懼心理。

（三）一般在月經(jīng)期間，女學(xué)生的身體反應(yīng)能力、適應(yīng)能力、肌肉力量、神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性等可能有所下降。因此，這就需要體育教師合理安排女學(xué)生月經(jīng)期的運動量和運動時間，不安排她們參加比賽，因為比賽時運動強度較大，精神過于緊張，體力及神經(jīng)系統(tǒng)都不適應(yīng)，易導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)引起經(jīng)血過多或月經(jīng)紊亂，避免增加她們的畏懼心理。

（四）月經(jīng)期間不宜安排游泳、跨跳、騰躍等劇烈運動，避免寒冷刺激，特別是下腹部不受涼，避免子宮因受到過大震動，造成經(jīng)血過多或腹痛等不良反應(yīng)。

（五）建立月經(jīng)卡制度，及時了解掌握女學(xué)生的月經(jīng)情況，以便合理安排運動量及運動時間。多關(guān)心她們，鼓勵她們參加適當(dāng)體育鍛煉，消除她們的恐懼感。對于月經(jīng)紊亂的學(xué)生，月經(jīng)期可暫停體育活動，并經(jīng)常進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。中學(xué)生體育課，應(yīng)安排男女學(xué)生分班教學(xué)。