青少年身體素質的重要性

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青少年身體素質的重要性范文第1篇

青少年時期是身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期，體育運動和體育鍛煉是促進青少年全面發展的重要途徑。青少年是祖國的未來、民族的希望，我們要不斷的努力去增強學生的身體素質。開展青少年體育運動，增強青少年體質，關乎國家的前途和命運，關乎民族的興衰和復興，是全民健身運動的重中之重。

關鍵詞：

青少年;身體素質;體育鍛煉

中圖分類號：

F2

文獻標識碼：A

文章編號：1672-3198（2014）24-0037-01

1 增強青少年身體素質鍛煉的重要性

改革開放以來，我國的經濟建設取得了巨大成就，人民生活水平和健康水平顯著提高，青少年營養水平和形態發育水平不斷提高，但近年來，我國青少年的體質出現了明顯的下降趨勢，這個是我們不得不反思的問題。

切實增強做好青少年體育鍛煉工作已經迫在眉睫。廣大青少年身心健康、體魄強健，是一個民族生命力旺盛的體現，是社會文明進步的標志。青少年時期是身心健康和各項身體素質發展的關鍵時期，體育鍛煉和體育運動是促進青少年全面發展的重要途徑，我們要不斷的努力去增強學生的身體素質。

2 目前我國青少年身體素質的情況

針對青少年的身體素質，我走訪了多所院校發現青少年學生在身體形態、生理功能和身體素質的多個指標上呈現出不同程度的水平下降現象，部分指標的下降傾向呈加速趨勢。

由于缺乏足夠的體育鍛煉，造成營養過剩導致的肥胖和超重情況繼續惡化。當前，青少年群體營養狀況呈現典型的“雙峰現象”，即超重和肥胖問題十分突出。近視發生率日趨增加，一個班內有70%以上的學生都是近視眼患者，2008年，湖南大學新生入學視力檢查發現，近視率竟然達到87.22%。出現病理狀況較為嚴重，例如學生稍有不慎磕碰一下都會發生骨折現象，還有好多學生出現腎結石、尿道結石等等。

下面分析造成青少年身體素質差的原因。

2.1 升學制度的影響

由于現在的國家升學制度，從小學開始體育課很多時候就被擠占了，因為學校要成績，要升學率，學生要好成績上好初中、好高中、好大學。學生在家聽到的是家長的嘮叨“有時間多做幾道題，爭取考上理想的學校，才能有機會有好工作，將來才能出人頭地”;而在學校聽到的是老師說“快考試了，少上一節體育課沒關系，多做幾道練習題鞏固一下你們的知識點，考個好成績，對你們的將來發展有好處”，所以學生進行體育鍛煉的時間減少了很多。

2.2 活動場所的減少

由于城鎮化的建設，很多學校的操場變小了，甚至變沒了。學校沒有了活動的場所，被迫停止了學生的體育鍛煉，學生們只能在教室內或樓道內進行一些簡單的運動，達不到對身體鍛煉的效果。另外，現在各個社區都有針對成年人的一些鍛煉設施，也有一些是小學生們可以娛樂一下的，但是象體育場、館這一類建筑，只有一些大城市有一些設施，大部分還都是收費的，而且縣、鄉鎮等許多小地方幾乎沒有。

2.3 現代化設備的介入

隨著社會的進步，各種現代化設備的產生對學生們的體育鍛煉有極大的影響，改變了當代學生們的生活方式和習慣。學生們的業余時間不再是到戶外運動，而是坐在家里看電視或上網，有些學生甚至是手機不離手，電腦不下線，不是聊天就是玩游戲，有些同學在網吧有時一待就是好幾天不出來。

或許大家還會想到其他的原因，但是現在的問題是青少年的身體素質在下降，才會有大學生參加運動會出現意外，才會有較多的豆芽型身材和較多的超體重型身材。

3 增強青少年身體素質鍛煉的措施或建議

3.1 認識體育鍛煉的重要性

首先要讓大家明確人的身體和心理有密切的關系，健康的心理源于健康的身體。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對于促進我們的心理健康起著積極的作用。體育鍛煉能提高人體各方面的機能，如抵抗疾病，降低學生學習的壓力等。

3.2 提高體育成績在升學中所占比重

國家在升學考試中不僅要重視學生的文化課的成績，更應該重視體育成績所占的比重，例如在小升初、初升高甚至高考中，將體育成績提高到一定的比重，間接督促學校重視學生的體育鍛煉。這樣學生們就會有更多體育愛好者，就會有更多身心健康者，就會有更多對社會對國家有用的人才被培養出來。

3.3 增加學生的體育活動場所

政府應該多建一些青少年活動中心，多關心一下我們下一代的身體的成長，給孩子們一個空間，能放松身心的好去處。例如多增加一些開放式的公共活動場所，使得學生們能夠隨時隨地的進行身體鍛煉。

3.4 引導學生正確利用“網絡”這把雙刃劍

無論是家長還是學校老師都應該時刻關注學生的上網情況，引導學生從網絡無限多樣的信息中，找到正當的愛好興趣與正確的發展方向，以發展自己的個性與特長，培養創新精神，朝著“一專多能”的方向發展;學校應當努力創造條件，充分利用網絡教育信息資源，改革教學方法，充實、更新教育內容，開闊學生視野，使學生學會現代的豐富的科學知識，以適應社會進步與發展的需要。

總之我們希望政府能更多地向青少年的發展傾斜，畢竟少年強，則國才強。青少年是祖國的未來、民族的希望，開展青少年體育運動，增強青少年體質，關乎國家的前途和命運，關乎民族的興衰和復興，是全民健身運動的重中之重。我們一定要從實際行動上重視當代青少年的身體素質的培養，為國家培養更多有用人才。

參考文獻

青少年身體素質的重要性范文第2篇

摘 要 11歲至18歲的青少年，是身體素質發育快速增長的階段，并且出現表現較為強烈的自我意識，在興趣方面也會出現分化，男生和女生在身體素質方面也出現較為明顯的差異，在此階段期間，同過科學有效的訓練方法可以高效的提高青少年的身體素質。改善傳統單一的健美操知識結構，突出發展青少年的創新精神，使青少年健美操訓練現狀更加青春，斗志昂揚。

關鍵詞 訓練 健美操 調查分析

本文以分析青少年健美操訓練方法與內容作為切入點，運用問卷調查、文獻資料法、訪談法和觀察法等研究方法，對Y市十四中學健美操隊訓練現狀進行調查與分析，重點探討與研究青少年健美操訓練方法與內容，了解隊員現狀、師資現狀、訓練特點以及影響青少年健美操訓練的因素。為科學進行青少年健美操訓練，促進青少年健美操訓練隊的良性持續發展提供理論依據。

一、研究結果與分析

（一）對Y市十四中學健美操隊訓練基本方法的調查分析

1.身體素質訓練方法和基本內容的調查與分析

目前，青少年身體素質水平較低，這是影響青少年健美操訓練成績提高的主要原因。要想提高健美操訓練成績首當其沖需要提高青少年的體能素質，加強身體素質的鍛煉。通過對Y市十四中學健美操隊訓練情況的調查分析，在軀干力量訓練內容上主要訓練引體向上，兩頭起，懸垂舉腿和鐘擺腿練習，每次按組練習，合理安排休息，待恢復后進行下組的練習。在做完標準的動作之后，通過靜力性支撐練習強化肌肉的控制力，如在做完仰臥兩頭起之后保持兩頭起手碰觸腳姿勢30秒等。

2.柔韌素質訓練方法和基本內容的調查分析

在對Y市十四中學健美操隊進行訪談調查時發現該隊對青少年健美操柔韌素質訓練的重點集中部位集中在肩、胸、腰、髖、腿這五方面，練習的基本手段有壓、扳、劈、擺、踢、控、繞環等，一般采用主動性伸拉，例如踢腿、劈腿、擺腿等。在觀察中發現，隊員們經過上階段身體已經充分預熱，接下來進行柔韌訓練可以有效防止運動損傷的發生。柔韌素質訓練中要充分考慮準備活動和整理運動以及不同年齡和性別的差異，循序漸進，并且柔韌練習應與體能素質協調發展。

（二）操化動作訓練方法和基本內容的調查分析

在Y市十四中學健美操隊操化動作訓練中包括手位操化練習，基本步法組合練習，難度動作和成套動作練習。訓練中強調整體姿態，力度控制和協調性。Y市十四健美操隊在操化練習中著重練習肩肘腕關節柔韌性、身體協調性、手臂控制力度和身體姿態，采用伸展練習、方向對比練習、身體重心控制練習和芭蕾訓練方法。訓練方法多采用增加練習組數，加大動作幅度、改變方向和加快動作速度。

（三）健美操中舞蹈意識訓練的基本內容與方法的調查分析

舞蹈意識可以說是練習者完成動作時對藝術性和表現力造型的充分展現。在青少年健美操訓練中培養舞蹈意識，不僅能夠較好地完成健美操動作，而且是體現健美操風格特點的重要環節，失去它，往往就失去了整個健美操動作的藝術美。

Y市十四中學教練對于舞蹈意識的培養方面強調環境的重要性，如果整個隊的環境是沉悶的嚴肅的，那么就不會容忍一些標新立異的東西，但是如果整個隊的環境是開放的活潑的，那么這些隊員的童真和天性就會被激發出來，有了青春和活力，整個隊就鮮活了起來。

二、結論

（一）正處在青春期的青少年隊員們對于一成不變的傳統訓練方法表現出反感情緒，在訓練中情緒波動加大；反之，采用新穎的具有趣味性的創新訓練方法能夠極大地調動青少年隊員訓練的積極性。

（二）Y市十四中學健美操隊在身體素質訓練中取得良好訓練效果的優勢在于訓練內容全面細致，豐富多彩，形式多樣。在操化動作訓練中能夠取得很好的訓練效果得益于其訓練內容系統全面，針對性強，采取動靜結合模式，將枯燥的訓練融入到歡樂中，寓教于樂。在舞蹈意識培養方面特別是表現力訓練方面，其優勢在于訓練方法上采取將運動的表現力培養成習慣，形成在音樂伴奏下的自然反應。

參考文獻：

[1] 董麗麗.競技健美操運動員體能訓練理論及方法之探討[D].武漢：華中師范學.2006.

[2] 候紅影.淺談健美操表現力的培養[J].體育時空.2013（9）：32-34.

[3] 姜艷.山西省高校高水平競技健美操隊訓練方法對比研究[D].山西：山西師范大學.2013.

青少年身體素質的重要性范文第3篇

摘 要 在現代市場經濟不斷發展的條件下，應如何做好摔跤運動人員的基礎訓練工作，采用什么樣的方式以及訓練手段才能更好提升運動員的摔跤水平，使運動員在保持良好的成績基礎上能不斷提高身體素質水平，為今后進行更大難度訓練作下基礎。本文主要介紹青少年進行基礎訓練的內容以及訓練方法，探討更有效的訓練方式，為運動員及教練員提供參考。

關鍵詞 摔跤 運動員 青少年 基礎訓練

近年來，伴隨著社會經濟的不斷發展，國家改革開放不斷深入擴展，怎么樣做好青少年非專業摔跤運動員基本功能訓練是廣大摔跤教練員急需探討的問題。本文根據個人多年摔跤訓練經驗，以及對摔跤訓練基礎理論的學習和進行相關資料的探究，結合國內優秀摔跤運動員進行的基礎訓練，分析并探討哪些基礎訓練能幫助提高青少年非專業摔跤運動員的摔跤水平。

一、 基礎訓練問題探析

（一）青少年身體發育特征

運動員進行基礎訓練時間通常處于11～16周歲，因為從人體的生理特點看，此階段是人體發育生長比較旺盛的時期，有利于身體的全面發展[1]。這階段因大腦皮層具有可塑性強特點，對技術動作的建立及掌握最有利。因此，處于該年齡階段的青少年適合進行全面身體訓練以及掌握摔跤基礎動作、技術。

（二）國內摔跤運動員進行基礎訓練存在問題分析

因非專業體校強調輸送質量以及輸送率，而專業隊員選材方面又注重于專項成績，導致出現思想上指導不夠明確，缺乏比較系統、全面訓練，不注重基礎訓練[2]。身體素質基礎訓練方法單一、不全面。一般選擇只從興趣愛好出發，比如通過踢足球、跑步或是打籃球等方式進行身體鍛煉，對一般訓練內容缺乏科學、詳細的指標依據。而運動員也只是憑個人興趣出發，喜歡的就多練習，不喜歡的就少練習，而這種訓練方式對全面提高運動員的身體素質起不了多大作用。在專項素質練習中也忽視青少年身體生長發育正處于興奮性較高、持久性差、易疲勞等其他生理特點，訓練方法過于枯燥單調，缺少有利于動作鞏固以及增添訓練樂趣的多樣化訓練方式。不能提高運動員對訓練的熱愛及積極性，從而不能正確建立動力定型。此外，早期基礎性訓練只追求強度，急于求成，想立即提高成績而導致部分運動員技術動作差，身體素質不高而造成運動承受力不強，甚至出現運動損傷，嚴重影響正常訓練。

二、 改進措施

基礎訓練跟初學階段與提升階段作比較，具有其獨特的特點及任務，是為提升階段作準備的特殊階段。因此，基礎訓練階段應在身體素質、動作技術等方面打下良好基礎，只有堅實的基礎才能確保以后的訓練能得到更好的提高。所以，為了做好基礎訓練工作，應從以下借個方面進行改善。

（一）對于青少年摔跤運動員的基礎訓練，應在思想指導上著重強調基礎訓練的重要性，要放眼未來，不要急于求成。要根據每一個隊員的年齡以及身體發育情況制定各相應指標，全面提升身體各方面素質。在進行專項技術訓練輔導過程中要以小強度、多數目以及重復訓練的系統基礎訓練。基礎訓練重心放在全面發展運動員身體素質以及技術動力的正確定型方面，同時按照相關因素制定專項訓練以及一般訓練的素質指標，從而逐漸提升運動員身體承受能力。

（二）狠抓運動員的基本功練習，嚴格、正確的建立功力定型。青少年正處于身體發展的最好時期，因大腦皮層神經靈活性較好、可塑性大，模仿以及接受能力比較強。但是大腦皮層抑制及興奮過程均衡能力不強，肌肉放松與收緊不協調，容易出現動作不穩定。因此，在基礎訓練過程中，要著重強調動作的規范性，正確建立規范動力定型。如果教練員對運動員放松要求，會使運動員容易出現定型錯誤，阻礙以后的技術訓練以及能力提升。因此，教練員要嚴格遵守動作技能的定型規律，嚴格要求運動員進行規范動作，從而形成規范動力定型。因青少年所處階段特殊，注意力集中能力不強，不能長期專注于某事。

（三）在基礎訓練階段應加強身體的全面訓練，不斷促進身體向全方面發展，為今后進行專項訓練打下基礎。對于一般摔跤運動員素質訓練方式很多，比如：田徑方面的短跑、加速跑以及蛙跳等，越野跑，爬山，游泳、球類運動等項目。在進行全面素質訓練過程也不能忽略與專項訓練特點相關練習，只有做好全面素質練習才能提高摔跤運動員綜合身體素質。專項訓練主要包括速度、關節柔韌度以及力量訓練，其中力量素質練習主要是指腿部力量、上肢部位力量以及腰部力量這三大力量的訓練。同時還應注意加強和發展參與練習的肌肉群力量，因為這對防止出現運動損傷及力量的均衡發展具有重要意義。如果忽略這一觀點而只開展集中、單一的過量刺激，不僅會阻礙三大力量素質的均衡發展，還容易出現局部損傷。因此，在進行基礎訓練時應以全面發展摔跤運動員身體各方位肌肉能力為主要目的。

三、 結束語

綜上所述，基礎訓練作為提高摔跤運動員綜合成績的一個重要訓練極端，同時要加強體育鍛煉方面的科學研究。并根據我國青少年人群的身體發育特征，制定符合國內摔跤運動人員的一般素質與專項素質的動力測試指標，為全面、科學制定青年摔跤運動員的基本功訓練制定長期計劃提供可靠的科學依據。作為業余體校以及專業隊伍的摔跤教練員應從長遠考慮，不能為了只求眼前成績以及輸送率而不注重運動員的正確動力技術定型，或是進行過分高難度、高強度的訓練。應該把重點放在運動員的綜合身體素質訓練，為運動員制定全面、合理、科學的長遠規劃，幫助運動員不斷提高素質指標。

參考文獻：

青少年身體素質的重要性范文第4篇

摘 要 本文運用文獻資料法、問卷調查法、邏輯分析法等，運動員身體素質訓練應從一般身體素質抓起，隨著運動技術水平的提高，逐步地向專項素質過渡，當運動員具有良好的一般身體素質與專項素質之后，即可向專項耐力訓練過渡。杠上動作和連接動作的難度發展以及創新都會產生重大影響，運動員想擁有高水平的高低杠技術，需要重視身體素質訓練。

關鍵詞 高低杠 專項素質

2006年新的國際體操規則打破了沿用100多年的10分制評分法，提出了A分和B分相加為最后得分，A分即成套動作的難度分，不封頂；B分即是成套動作的完成分，從10分開始扣分，十分明顯新規則對運動員完成動作的質量、熟練性提出了更高要求，在難度上更要求運動員挖掘自身潛力，并且鼓勵運動員飛行動作和C組以上的換杠動作連接，促使高低杠向著更加流暢更加驚險的方向發展。2009年國際體聯女子體操新規則出臺，高低杠兩杠距離加寬為1.80m，這樣的距離，使運動員在完成動作難度時將不再受低杠約束，最終使高難動作更加多樣化，更有利于創新。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

女子不同等級的高低杠運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

2.問卷調查法

選取25名優秀青少年高低杠運動員作為調查對象，其中運動健將15名，一級7名、二級2名，平均年齡為15.3歲，對專項身體素質進行研究，找出專項素質對高低杠水平發展的影響。發放25份，回收25份。

二、結果與分析

（一）體操運動員的身體素質

通過查閱文獻資料得知，對女子體操運動員素質訓練的研究主要集中在女子四個項目的力量訓練居多，在宏觀上對體操專項訓練的身體素質訓練研究較少。對各個年齡段的體操運動員專項素質訓練研究更少。在身體素質方面研究者一致認為體操運動員必須具備：1.良好的肌肉力量；2.良好的柔韌性；3.優秀的本體感覺能力?？傊@些研究說明專項素質的發展水平對女子體操運動員具有重要意義。

（二）高低杠運動員的專項身體素質訓練在高低杠項目中的重要性

高低杠的一般身體素質訓練是指增強上肢力量和增強腰腹力量的訓練，如引體向上，推倒立、肋木舉腿、兩頭起等，而高低杠專項素質是指屈伸上、大回環、連續N次擺倒立等。高低杠專項耐力包括了成套完成后馬上進行后半套或前半套的疊加，以增強運動員的專項耐力。

無論是少年兒童體操運動員，還是青年體操運動員，為了達到高水平運動成績，必須具備高水平的專項身體素質，才能適應高低杠動作技術向更高、更難、更完美的方向發展。

（三）女子不同等級高低杠運動員的專項身體訓練對比分析

1.不同等級高低杠運動員身體素質訓練方法分析

25名不同等級的高低杠運動員的上肢力量訓練均有引體向上、爬繩和倒立訓練，在腰腹力量訓練中均采用肋木舉腿、兩頭起，還有與個人特點相應的腰腹力量訓練。

2.不同等級高低杠運動員專項身體素質成績對比分析

不同等級運動員各項身體素質成績都存在一定的差別，對同級別運動員來說，身體素質整體上差別不大，一般來說，身體素質成績好，所有成績基本領先，素質成績差的，成績也基本落后。

可以看出，高水平運動員，具有高水平身體素質，想要擁有高低杠的高水平技術，需要重視身體素質訓練。通過提高一般的身體素質水平，逐步提高專項素質水平，從而達到提高高低杠技術水平。

三、結論與建議

（一）不同等級的高低杠運動員力量訓練有相似之處，也有根據運動員個人特點安排的內容。運動員身體素質訓練應先從一般身體素質訓練抓起，尤其是少年兒童年齡段，隨著運動技術水平的提高，逐步向專項素質訓練過渡，當運動員具備了良好的一般身體素質和專項素質之后，需要通過增加專項耐力訓練，以提高運動員的技術穩定性，從而適應高強度的比賽。

（二）同等級運動員身體素質水平差別不大，健將級運動員專項身體素質明顯高于一級和二級運動員，運動員想要擁有高水平高低杠技術，必須重視身體素質訓練，身體素質是掌握高低杠技術的物質基礎。

（三）良好的身體素質基礎對高低杠技術的掌握，上、下法的選擺，杠上動作以及連接，創新難度都會產生根本性的影響。

參考文獻：

[1] 趙瑩，郭靜.女子高低杠動作編排的現狀與發展趨勢[J].科教文化.2007（3）：237.

青少年身體素質的重要性范文第5篇

關鍵詞： 青少年 籃球運動員 專項力量素質訓練

一、前言

籃球運動作為一項世界矚目的球類競技項目，具有高強度性、高速度性和高超技巧性。比賽活動高度緊張，身體接觸多而且對抗是非常激烈的，這就要求運動員必須堅持長時間的專項力量訓練，由此獲得的力量才能適應籃球比賽中具有的極強的對抗性、高速度性，才能在激烈的比賽中完成高超技巧性的動作，最終爭取獲得好成績。在所有的籃球專項身體素質中，專項力量素質是排在首要位置的，它的提高對籃球運動員本身發展有很大的促進作用，也對提高其他專項素質起到重要作用。因此在培養青少年籃球運動員的專項身體素質時，尤其注重專項力量素質的訓練，為高水平的籃球運動隊培養優秀的后備人才。

二、研究方法

主要采用文獻資料法，通過搜集大量有關青少年籃球運動員專項力量訓練的資料，加以整理，進行分析。

三、分析與討論

（一）青少年生長發育及籃球專項力量素質的特征

青少年運動員發展專項籃球力量訓練的最佳時期約在15周歲左右。青少年時期是打好基礎的時期，這一時期發展最快的是身體機能和體能，也是對籃球各種技術動作進行學習、模仿和掌握的最好時期，青少年時期籃球專項力量素質基礎直接關系到該運動員今后的發展。因此，在籃球專項力量訓練過程中，采用科學系統的訓練方法和手段，有目的、有計劃地進行力量素質訓練時應根據青少年發育時期的各種不同的特征進行。人體的肌肉系統工作時克服對抗阻力的能力是力量素質，完成各種動作的動力來源則是肌肉力量，身體形態、遺傳、生理、心理和動作技能等都是決定人體力量素質水平的因素，也是青少年在進行專項力量素質訓練時，應充分考慮的因素。

（二）青少年籃球運動員力量素質的種類及特點

青少年籃球運動員專項力量素質一般可以分為專項最大力量、專項速度力量和專項力量耐力三種。

1.青少年籃球運動員的專項最大力量

最大力量，也稱絕對力量，是指無論體重大小，身體或身體某肌肉克服最大阻力的能力。最大力量得到提高，肌肉體積的大小一般也會相應地有所變化。最大力量的提高可以使籃球運動員在比賽的身體對抗中有更大的優勢，因此籃球運動員在青少年時期應注意發展肌肉的最大力量。

青少年籃球運動員的專項力量訓練要根據肌肉收縮原理，提高骨骼肌的收縮能力。參加肌肉工作的運動單位越多，肌肉收縮力越大。發展專項最大力量的途徑可以依據最大力量發展的生理因素的不同劃分為調節肌內和肌間的關系與增大肌肉的體積兩個方面?；@球運動員在青少年時期，肌肉收縮的力量不如成年運動員，肌肉的伸展性和彈性也比成年運動員弱，容易產生疲勞，但恢復的能力比成年運動員強。與成年運動員相比，青少年運動員肌肉的橫斷面積較小，肌肉內收縮能力較弱。所以，青少年籃球運動員在最大力量的練習時的負荷強度一般在60%—85%，如果負荷過大就會影響青少年運動員骨骼的生長發育。

2.青少年籃球運動員的專項速度力量

速度力量是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力。速度力量是力量與速度有機結合的一種特殊力量素質。專項速度力量是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件之一，是籃球運動中最重要的專項力量素質。爆發力就是專項速度力量最突出的一種形式，要求運動員在運動時，爆發出盡可能大的力量的時間要盡可能短。作為人體運動的身體素質之一的爆發力，它對任何運動項目幾乎都有一定的影響，對籃球這種爭奪空間高度的運動項目來說，更是起著舉足輕重的作用，發展爆發力是青少年籃球運動員發展快速力量的主要方向。青少年籃球運動員有了良好的速度力量，彈跳力將進一步提高，在完成空中動作時的滯空能力增強，有良好的滯空能力，就能在空中更好地控制身體的平衡完成技術動作，高質量地完成投籃、傳球、搶籃板球等技術動作，并在比賽中搶占優勢。

速度和力量是青少年籃球專項速度力量的重要組成部分。由于發展速度比發展力量慢得多，因此發展專項速度力量是運動員提高專項最大力量的一個很好的方法。肌肉在運動時克服阻力的過程中，速度慢阻力就大，采用小重量的負荷發展專項速度力量應引起注意，練習時的動作速度要快，并且連貫。青少年籃球運動員在專項力量練習中的負荷強度一般在45%—55%。

3.青少年籃球運動員的專項力量耐力

運動時肌肉長時間克服一定阻力的能力是力量耐力。青少年籃球運動員在訓練中只有在承受較小的負荷重量下，才能使得運動的時間長久。青少年在力量耐力訓練時需要達到一定的生理機能水平，如：有氧能力的提高、呼吸系統機能的改善，其中青少年在進行力量耐力訓練主要是有氧供能。

耐力練習和力量練習是完全不同的兩種練習，而在進行專項力量耐力練習時兩者又是息息相關的。在耐力練習中人體肌肉是在有氧的條件下進行工作的，而力量練習中的人體肌肉則是在無氧的條件下進行工作的。如果兩者有機結合在一起進行練習，就要把兩者訓練時的負荷、練習次數和組數等的要求綜合起來，總結出合理的訓練計劃，從而形成專項力量耐力的獨特訓練模式。因此青少年籃球運動員的專項力量耐力練習不僅要有瞬間的爆發性力量練習，還要有持續較長時間的耐力性力量練習。

專項力量耐力水平的提高，與專項最大力量的提高是有一定關系的。因為個人的差異，青少年籃球運動員在完成同一力量練習時的重復次數和運動員擁有的專項最大力量直接相關。專項最大力量強的青少年運動員重復的練習次數多，所體現的專項力量耐力就比較強。因此，專項力量耐力與專項最大力量是相互作用的。

青少年運動員要達到發展籃球專項力量耐力的訓練目的，在安排力量耐力訓練的練習時，應注意適當地安排練習次數、組數及負荷強度。發展力量耐力的方法應是負荷強度小，重復次數多，練習時間長，負荷強度一般在25%以下。

（三）青少年籃球運動員三種類別的力量訓練方法

青少年在進行籃球專項力量訓練時的方法是多種多樣的，每一種方法都有不同的訓練特點。

在青少年進行力量訓練時，教練員首先要了解各種方法的特點，再明確所采用的訓練方法對青少年籃球運動員的專項力量素質有什么作用，這樣才能對青少年籃球運動員科學系統地制定和安排專項力量素質訓練。每種訓練方法都有不同的訓練手段，如：使身體承受自身某部分的重量，讓身體承受重量部分的肌肉力量得到發展是克服自身重量的練習。利用承受外部重量和練習同一內容的次數作用于身體提高籃球專項力量素質的是克服外部重量的練習。由兩人或多人之間進行的阻力練習是同伴相互對抗的練習。

青少年籃球運動員在進行專項力量訓練時要做好保護工作，特別是在利用器械進行負重練習的時候，要做好對器械的檢查工作，并且青少年運動員在進行專項力量練習前要充分做好熱身活動，使身體各部分肌肉和關節在最佳的運動狀態，確保力量訓練是在安全情況下進行的。在專項力量訓練結束之后，應安排一些放松跑練習，使身體各部分肌肉得到放松，體能才能夠更快地恢復過來。

1.青少年籃球運動員的最大力量訓練方法

根據個人的實際情況科學地確定練習的持續時間及每組間的休息時間，負荷強度、練習重復的次數與組數。最常用的是負克服外部重量的練習和克服自身體重的練習。

（1）克服外部重量的練習，青少年運用這種手段進行練習的負荷重量一般是最大重量的65%—80%，練習的次數和組數要因人而異，在進行專項最大力量時，負荷強度相對較大，練習的次數和組數就相應減少。以下介紹一些練習的動作：

①杠鈴深蹲。主要有助于增大腿肌肉的體積。此練習訓練量以70%-80%的負荷強度為宜，具體要按照年齡、性別和素質水平的不同安排負荷量。

②站立式推舉杠鈴。應按青少年實際情況確定重量，隨青少年力量水平的提高而逐漸增大負荷重量。采用站立式推舉杠鈴這種方式的上肢力量練習更接近籃球專項上肢動作形式（如投籃時的伸臂）。

（2）克服自身體重練習，青少年運用這種手段進行練習時需要克服的就是整個身體的重量或身體某部分的重量。如仰臥兩頭起。此練習是通過克服自身上體和下肢的重量增加腹部肌肉力量。要求頭和腳同時抬起來，手要摸到腳尖，動作速度平穩。

2.青少年籃球運動員的速度力量訓練方法

爆發性的快速度力量在籃球運動員力量訓練中是占主導地位的。在青少年籃球運動員的速度力量訓練中，主要方法有兩種，分別是負重練習和不負重練習。

（1）在負重練習中，青少年運用這種手段進行速度力量練習的負荷重量一般是最大重量的45%—55%。練習速度力量的動作有：

①肩負杠鈴做半蹲后起跳。練習時要求大腿和小腿之間的角度均在120度，動作要連續做或慢下快跳。主要發展下肢大、小腿肌群及踝關節的爆發力。

②推啞鈴?？煞謫问志毩暫碗p手練習，要求動作迅速連貫，啞鈴推出時要握緊。主要鍛煉上肢肌肉的爆發力量。

（2）在不負重練習中，依靠克服自身體重鍛煉速度力量，在練習中動作速度要快，而且連貫。練習的動作有很多，如：

①收腹跳。此練習主要發展下肢連續彈跳的爆發力，提高腹部肌肉的收腹能力。

②雙杠臂屈伸。此練習主要發展手臂的快速力量。

3.青少年籃球運動員的力量耐力訓練方法

青少年運動員在發展力量耐力的訓練中，應采用小重量負荷，重復次數多，直至極限。青少年籃球運動員在訓練過程中是綜合性的，所以力量耐力可以通過與力量、速度、一般耐力、柔韌性、靈活性等相結合進行訓練。

（1）與力量相結合的練習，如：輕杠鈴半蹲輕跳。此練習主要發展青少年籃球運動員的大小腿肌群的專項力量耐力。

（2）與速度結合的練習，如：負重距離（30米、40米、50米）往返跑。此練習主要增強運動中的呼吸效果，提高青少年籃球運動員小腿肌群和腳踝關節周圍肌肉的力量耐力。

（3）與一般耐力相結合的練習，如：集體或單人長距離跑（1500m、2000m、3000m）。運動員在集體練習時隊友之間應互相鼓勵，互相督促，練習的效果就會更好。此練習主要提高青少年籃球運動員的體力。

（4）與靈活性相結合的練習，如：跳繩。此練習主要練習的是踝關節部位的快速力量，關節的靈活性。

四、小結

（一）專項力量素質是青少年籃球運動員身體素質的前提，青少年籃球運動員有較好的專項力量素質是掌握各種籃球技術、取得優異成績的基本條件。

（二）訓練方法具有較強的相互對應性，也就是說，每一種訓練方法都有與之相應的訓練效果，方法不同，效果也就不同。因此青少年籃球運動員對力量訓練方法的相互對應性的理解和把握至關重要。

（三）青少年籃球運動員在專項力量素質訓練時，應充分考慮到青少年時期身體生長發育的特點及籃球運動專項力量素質的特征，并且訓練要從長遠的利益出發，規劃好長期有效的訓練目標，合理安排專項力量訓練方法。

（四）青少年籃球運動員在進行專項力量素質訓練時，應充分了解到各種練習方法的作用，負荷強度、練習重復的次數與組數，練習的持續時間及組間的休息時間，因人而異地進行專項力量素質訓練。

（五）力量素質訓練必須與籃球專項特點相結合。而且，青少年籃球運動員在力量訓練時還應與彈跳、耐力、柔韌、靈敏等籃球專項基本素質相結合，進行綜合性的專項練習。

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