體育鍛煉的科學方法

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體育鍛煉的科學方法范文第1篇

關鍵詞：學生 體質 健康 科學 鍛煉

《學生體質健康標準》是貫徹落實“安全第一、健康第一”的指導思想，是反映我國青少年身體健康狀況的權威數據，是評價學生體質健康水平和身體綜合素質的依據。此標準也是學院大專學生和中職學生評價體質健康的重要依據。

一、《學生體質健康標準》的重要性

在測試內容中，根據學院學生的特點，選擇了與學生身體健康和身體狀況關系最為密切的一些要素作為測試的內容。其中，身體形態類中的身高、體重、左右眼視力；身體機能類中的肺活量；身體素質類中的50米跑、立定跳遠、坐位體前屈、男生1000米跑、女生800米跑、男生引體向上、女生一分鐘仰臥起坐，這些達標項目均為學院大、中專學生的必測指標。《學生體質健康標準》對于增強學生的體質健康，促進學校體育教學工作具有積極的作用，具體表現在以下三點：一是有利于提高體育課的教學質量，豐富體育教學內容，對學生在早操和課外活動時間鍛煉起到重要的促進作用；二是有利于學生按照本標準要求參加體育鍛煉，促進學生身體素質的發展和自覺參加體育活動習慣的養成；三是通過本標準的測試與評價，有效地促進了學校體育工作的開展，對學校體育教學的評價發揮了重要的作用，是學校體育總體評價的重要內容。

二、學生養成鍛煉身體好習慣的途徑

首先，教師在教學中可運用榜樣法。教師要嚴于律己，以身作則。體育教師的教學工作是通過大量體育活動進行的，在這些活動中。教師的示范、組織以及親身參與是完成整個教學的關鍵，不僅表現在教師的業務水平方面和各項技能掌握方面，還有教師言行、儀表、道德品質、工作態度等方面。這些外在的因素發揮著不可估量的作用，能讓學生養成團隊合作精神。

其次，教師要隨時隨地樹立起模范帶頭作用。體育教學不同于其他學科的教學，它是以身體素質練習為主。因此，教師在教學中要經常肯定、表揚和引導學生，讓優秀學生成為典范。對此，筆者深知其利：就拿大學一年級的學生來說，他們的可塑性極強，教師可利用學生的興趣和愛好，對學生進行有選擇性的培養。例如，乒乓球是一項適合男、女學生鍛煉身體的健康運動，對新生來說開始學有些難度。在教學過程中，筆者首先表揚一些球打得不錯的學生，然后讓這部分學生去帶動那些不怎么會的學生。將近一學期下來，有些技術不是很好的學生得到了提升，還培養了鍛煉的好習慣，這就是學生的榜樣作用。

再次，學生要有能吃苦、不怕累的精神品質，認真上好每一堂體育課，積極參加體育課外活動，每天鍛煉時間至少一小時。青少年應該要養成早起習慣，早晨起床后，到運動場上呼吸新鮮空氣，調節心肺功能，慢跑一到兩圈后，做些小步跑練習，壓腿部韌帶，放松全身肌肉，做些簡單的單雙杠練習等等。這是一個簡單的良好習慣。下午的課外活動，運動時間可長些，運動量可加大些，學生應根據自己的身體狀況，合理安排運動計劃，例如中長跑、球類運動等等，把身體中的多余熱量散發出來。想要健康的體魄，那么必須要堅持每天運動。

三、基于本院學生體質健康狀況的鍛煉方法建議

根據學院學生的體質狀況，介紹一種科學的鍛煉方法：健康跑。健康跑有利于肥胖的學生進行科學的鍛煉身體。學生在進行健康跑時要注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內儲存的多余脂肪。健康跑后再進行適當的整理運動。對于肥胖的學生來說，健康跑是減肥最有效的辦法之一，如果堅持健康跑一年的話，平均可減少10%～20%的體重。經常參加健康跑的女生，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉線條變得纖細苗條，但是前提是一定要堅持運動，方能奏效。

由于學院學生的身體素質和力量性練習，除了球類、跑跳和單雙杠外，沒有其他的器械可以鍛煉，所以鍛煉效果不是很明顯。筆者認為學生除了進行力量性的鍛煉外，還應該進行協調性的鍛煉，不但可以調動學生鍛煉身體的積極性，提高上課的效率，還能改善和強化神經系統及臟腑器官的功能。學生應該根據自己的身體狀況，確定鍛煉時間，選擇適合自己的運動量和運動強度。在強身健體的時候，還需加強心理方面的輔導，讓身心共同發展，做一名健康、優秀的大學生，迎接未來的挑戰。

參考文獻：

[1]教育部.國家學生體質健康標準[S].2014.

體育鍛煉的科學方法范文第2篇

【關鍵詞】體育鍛煉;阻礙因素;措施

一、高中學生體育鍛煉習慣的現狀

根據相關的調查顯示，在校高中生中養成體育鍛煉習慣的人數比例在逐漸減少，目前只有不到15%左右，并且男女比例失調，男生人數大于女生人數。除此之外，還出現了年級的劃分，高一年級的學生所占比相對較高，而高三學生因為畢業升學學習壓力比較大就放棄了體育鍛煉，由此比例逐漸下降。通過在學生之間的具體了解，女生對體育鍛煉多為怕累、怕受傷等客觀因素而不去鍛煉，雖然對鍛煉有一定意識，但是“心有余而力不足”，這種情況就造成了學生對于體育鍛煉的消極態度。通過在學生間的調查，大部分學生沒有一定的體育活動的動機，因此無法認識到體育鍛煉的重要性，所以培養學生的體育鍛煉意識非常的重要。體育鍛煉的習慣養成，可以從中受到很大的益處。目前在高中的體育教學中，很多學生都是因為教育壓迫才進行體育鍛煉，從心理上就有一定排斥感，這就是現在體育教學中存在的教育內容與教學方式不符合學生身心發展的需要，同時也阻礙了學生對體育鍛煉良好習慣的養成。

二、培養高中學生體育鍛煉良好習慣的措施

1.根據高中生個體特點制定適宜目標在體育教學中，教師要根據學生的體制特點、興趣愛好制定出體育鍛煉目標，目標標準要結合學生的適應程度，促進學生的積極性。學生根據體育目標進行反復練習，從而加強了自身的體育意識，從被動練習到主動鍛煉，逐漸強化自身的自覺性，長此以往，習慣就慢慢的養成了。2.培養學生愛護公物的行為習慣體育習慣的養成不只是日復一日的進行反復鍛煉，同時也要愛護體育器材。教師要將各種體育器材的使用方法教授給學生，并且使學生在對器材的安放、布置、收納等方面進行詳細的知道，同時也要對器材設備進行保養，對損壞的器材及時更換，設施進行維修，避免為學校帶來經濟損失。3.從高中生的心理出發，建立體育教學的創新模式在任何學習中，只要學生對其產生興趣那么就會積極主動的去學習、去探討，所以興趣是最好的老師。教師要通過對學生的興趣愛好進行了解，創造出一種娛樂健身為一體的體育教學氛圍，激發學生對體育學習的興趣。除此之外，教師將教學內容進行大膽的創新，在教學實踐中增加學生對體育教學的興趣。4.全面加強教師培訓，建立高素質的教師隊伍學生體育素質的養成需要教師的教學引導，在眾多的高中在職教師中，還需要在各個方面進行培養，教育機構或者校方要根據體育教學情況的實際出發，加大對體育教師的培訓力度，使教師對體育教學的新課程進行深入的了解，并對新的專業知識和教學方式進行研究，同時改變自身傳統的教學觀念，提高自身的專業水平以及創新能力。學校要組織體育教師進行外出觀摩，通過與其他教師的交流，不斷提高體育教師的教學能力。與此同時，學校要對教師進行理論知識考核，加強教師的基本功訓練，樹立良好的師德師風，建立一支品德高尚、專業技能過硬、心理健康的體育教師隊伍。5.有助于良好鍛煉習慣養成的科學方法首先，指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。體育教學課堂中，教師要按照學生的年齡劃分進行引導性訓練，利用合理科學的基本原理教授學生，使學生能夠掌握正確的鍛煉手段及方法，促進身體平衡發展。其次，要開展高中體育個性化分層教學。對于體育教學的內容，教師要按照學生的具體情況進行個性的分層教學，并對學生的運動負荷進行合理的安排。教師要激發運動能力較強學生的潛能，并鍛煉運用能力較差學生的信心，加強體育鍛煉意識，同時進步。最后，加強良好鍛煉習慣的訓練。體育鍛煉過程中，需要學生對每個動作方法熟練的掌握，逐漸形成一套整體形勢，在這種重復性鍛煉中，需要循序漸進的進行。教師要對學生的鍛煉情況進行跟蹤檢查，督促學生逐步養成良好的體育鍛煉習慣。6.加強學校對課外體育活動的組織管理在我國的高中學校教育中，學生對體育鍛煉都是自發性的，參與的形式也比較隨意，沒有進行系統的科學的統一。這些因素就造成了學生在體育鍛煉中只要遇到困難就會對自己失去信心，同時也就放棄了體育活動，也就無法進行體育鍛煉的培養，更無法提高自身的身體素質。所以，學校要針對這些問題將體育鍛煉活動進行擴大化的進行，要充分發揮到管理作用，組織作用。

強健的體魄對于學生來講非常的重要，培養學生養成鍛煉身體的良好習慣既可以保證學生的身體健康，還可以使學生減輕學習帶來的各種壓力，是一件一舉多得的事情。所以，加強學生的體育鍛煉意識尤為重要，同時也是社會發展中的教育策略。

作者:張德利 單位:遼寧省撫順市教師進修學院

【參考文獻】

[1]趙錦彬.培養學生良好的習慣，提高體育與健康教學質量[J].新課程（中學），2016（08）：210.

體育鍛煉的科學方法范文第3篇

[關鍵詞] 學生 體育鍛煉習慣 方法

我國著名教育家葉圣陶先生說:“什么是教育?簡單一句話,就是要養成良好習慣。”對培養學生體育鍛煉習慣,《全國健身計劃綱要》指出:……要對學生進行終身體育教育,培養學生體育鍛煉的意識、技能和習慣。”因此,體育教師在課堂教學中,應重視培養學生良好的鍛煉習慣。

一、良好體育鍛煉習慣的定義

良好體育鍛煉習慣是指練習者通過多次主動的并在科學鍛煉方法與合理鍛煉原理的指導下,根據自身興趣愛好和個性特點,在體育教師合理的建議下,積極調整自己的鍛煉行為和方法,并逐步發展成為個體需要的自動化的、自然性和定型性的行為方式。它能有效地培養和促進學生身心健康發展和愉悅情感,是個人生活中不可缺少的穩定的行為定勢和模式。它包括:具有良好的體育鍛煉意識、了解體育鍛煉的作用與對人的影響、懂得身體鍛煉的規律、掌握身體鍛煉的原理和科學方法等。

培養學生良好的鍛煉習慣,包含兩層意思。一是培養學生科學地進行身體鍛煉,二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要,成為一種習慣。其中,培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎,只有科學地鍛煉身體的習慣,才能稱得上良好的鍛煉習慣。

體育教師在課堂教學中,應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先,讓學生了解人體的結構,各系統器官的功能,身體鍛煉的衛生常識,體育動作的規律特點,以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在健康教育課中傳授。其次,讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序,以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面的知識。此外,體育教師應根據學生不同年齡階段,運用不同的鍛煉手段和方法,引導學生進行身體鍛煉。

前蘇聯教育家馬卡連柯曾說:“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣,但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”因此,體育教師培養學生良好的鍛煉習慣要依據學生的年齡、心理特征,根據教與學的需要與可能,制定嚴密的、科學的、切實可行的計劃,有的放矢地逐個項目培養和訓練。讓學生準確掌握動作要領和練習過程,要由易到難,由單項到系列,由部分到整體,堅持不懈,反復訓練。教師還應經常督促檢查,持之以恒。只有這樣,才能逐漸形成學生良好的鍛煉習慣。

二、影響中小學生體育鍛煉習慣的主要因素

影響中小學生體育鍛煉習慣因素是學生的興趣和愛好、堅持體育鍛煉的毅力以及對體育鍛煉作用的認識程度。這三者是相輔相成,相互促進的。多年的體育教學經驗證明,如果學生缺乏對某項體育活動的興趣,就很難對該活動產生愛好,也就不可能對該活動有持之以恒的毅力,要想培養他們的體育鍛煉習慣就非常難了。反之,如果學生對某一項體育活動的興趣和愛好逐漸增強、并且毅力也在不斷的加強,體育鍛煉習慣就自然而然地養成了。加上中小學校的體育教學環境不理想,如活動的場地不足、體育器材太少、場地器材不安全和美觀等,這些客觀因素進一步影響了學生參加體育鍛煉的積極性,不能滿足學生正常的體育鍛煉需要。因此,在體育教學過程中,體育教師應想方設法的創造良好的教學環境,加大對中小學生的體育興趣培養,激發和培養中小學生養成良好的體育鍛煉習慣,促使其形成終身體育鍛煉的好習慣,不斷地提高學生的身體素質。

三、培養學生養成良好體育鍛煉習慣的具體方法

1.注意體育課程內容的“三性”。即科學性、趣味性和實效性

科學性。提高學生鍛煉身體的科學性,有利于學生養成鍛煉身體的習慣;體育與健康教育結合,使學生增強了衛生保健和科學鍛煉的知識;健康教育促進了學生良好衛生習慣的養成,有利于增強學生的體質,促進身體健康。

趣味性。學生對他們感興趣的內容總是積極參與。這就要求教師要讓學生了解教學內容的鍛煉價值,充分調動學生的積極性,啟發學生創造性地學習,主動去嘗試。

實效性。在加強基礎知識、技能傳授和基本能力培養的前提下,體育課的內容要有實效性,要使學生掌握現代社會最必需、最有用、最基本的體育知識技能,為終身從事體育鍛煉和促進身體健康打好全面的基礎。

2.營造良好課堂氣氛,是讓每一個學生都全身心地投人到學習過程中來

在良好的課堂氛圍中,學生注意力集中、思維敏捷,具有較強的參與意識,理解并掌握動作的速度快,體育課就能上得生動活潑,教學過程就能進展得順利。為此,教師要做到:樹立正確的教學思想和作風;建立良好的師生關系;淡化體育課程評價的數據測量,重視理性分析。

3.課外體育活動是體育課的延伸,而課余訓練比課外體育活動又高一個層次

課外體育鍛煉不同于體育課,它給了學生一個更大的展示自己能力的自由空間,體育課上學到的東西在這里發揮,通過其它渠道學到的東西在這里也可以展示。學生可以根據自己興趣愛好選擇運動項目,充分體驗運動的樂趣,不斷地參與運動實踐,逐漸養成鍛煉身體的習慣。課余訓練一般情況下是有運動天賦的學生參加,雖然這只涉及到一少部分學生,但是決不能忽視這股力量對一般同學的影響,他們當中一些人是同學們崇拜的偶像,他們會吸引一部分學生來到運動場邊,先是觀看,也許緊接著就是嘗試,成功的嘗試會產生興趣,促使下一次的體育實踐。

良好的體育文化環境不但給人以美的享受,還可以增進學生對體育的了解。體育環境包括運動場地的建設、體育墻報,黑板報等,這些對學生鍛煉興趣的增減能起到潛移默化的作用。還可利用課余時間組織學生收看體育頻道節目,讓學生開闊視野,使學生掌握有關的知識技能,為終身體育打下良好的基礎。

4.學校、班主任、體育教師要充分發揮各自的優勢

體育教師通過自己所具備的知識、能力、對工作的態度、責任心等用體育課、業余訓練課、課外體育活動、體育競賽等形式,將體育的理論知識和實踐知識傳授給學生。體育教師往往會成為學生模仿和崇拜的對象,這是由于體育教師所從事的職業,會讓他們內、外在的素養充分展示學生面前。

班主任對學生具有比較高的威望,主要表現在以下三個方面:第一,班主任具有做出能夠影響學生決斷的能力;第二,讓學生的需要獲得滿足或是受到阻滯的能力;第三,就是班主任的影響力。所以,班主任對體育運動的喜愛程度,對學生參加體育活動的態度,直接或間接影響學生對體育鍛煉的興趣。

體育鍛煉的科學方法范文第4篇

【關鍵詞】中學體育 理論課 教學方法

前言：學生對體育理論課產生厭倦情緒，關鍵在體育教師。有些教師對學生不進行調查研究，抓不住學生心理活動特點，照本宣科，這是使學生對體育理論課失去興趣的根本原因。教師應根據中學生的年齡特點，在豐富自身理論知識的同時多在教學方法、手段上下功夫，多講些既含知識，又有趣味性和啟發性的內容，多聯系實際講解。提高理論教學的效率。

一、什么是體育理論知識

體育理論知識是以貫徹理論與實踐相結合為原則，建立體育鍛煉與衛生保健相結合的教學體系為依據而編排設計的。教材的特點是：與實踐相結合，即是學生學習的內容，又是進行教育的手段和方法，具有鮮明的教育性。這部分內容是按照三條主線設計的：

1.人體和生長發育的知識。體育教學的目標之一是增強學生體質，促進身心發展。因此，要使學生掌握與初步了解人體結構、機能和身體身體生長發育的知識，使學生關心自己身體的健康成長。

2.衛生保健和體育基礎知識。讓學生了解體育和衛生是增強體質、增進健康的兩個重要方面。既要使學生了解一些基礎的個人生活衛生公共衛生和心理衛生知識，同時也要了解一些運動鍛煉的兩個重要方面。

3.體育的內容、手段和方法的知識。 使學生掌握與健康有關的多種體育手段和方法，提高全面鍛煉身體的興趣。

二、現狀分析

目前，學生對體育理論課大多不感興趣，課堂上，學生在操場上的那種生龍活虎勁頭，蕩然無存，個個無精打采。問之，答曰“枯躁無味”。學生對體育理論課產生厭倦情緒，關鍵在體育教師。有些教師對學生不進行調查研究，抓不住學生心理活動特點，照本宣科，這是使學生對體育理論課失去興趣的根本原因。實踐告訴我們，小學生入中學后，身心都產生了質的飛躍，但活潑、好動的特點沒有變，而且視野越來越寬，求知欲越來越強烈。

三、如何上好體育理論課

首先，體育理論課就要多講些既含知識，又有趣味性和啟發性的內容：比如，科學家愛因斯坦之所以成為大科學家，與重視體育鍛煉有很大關系。以體育鍛煉獲得強健的體魄，以強健的體魄來支撐自己事業。還有醫學家孫思遜，他堅持體育鍛煉活到101歲，寫下了《千金要方》、《千金翼方》兩部專著。此外，諸如“流水不腐，戶樞不蠹”、“生命在于運動”等至理名言，也可在理論課上作富有啟迪性的闡發。如果根據教學內容的需要，在理論課堂上相機引入這些學生感興趣的內容，那么就有可能吸引學生的注意力，從而收到預期效果。

其次，理論課要與教材組合：體育理論課是由體育知識和衛生保健知識二類組成。目前中學體育理論課的教材是二類知識的結合教學，其教材內容的搭配上需注意以下幾點：

1.理論知識與實踐教學的連貫性：體育理論教學必須與實踐課教學及各類體育活動的開展有機結合。教者必須掌握整個教材的知識點，有計劃、有步驟指導實踐教學，讓學生知其然也知所以然，有效的增強學生自我鍛煉、自我組織、自我發展的能力。

2.知識的趣味性：理論課教學不能照本宣科，要根據中學生心理、生理特點，有目的地選擇具有趣味的補充教材，如傳授奧運知識的趣味與體育新聞，現代社會生活與體育的娛樂性，養生知識的藝術性等，讓學生在歡樂的氣氛中增長知識。

3.教材的整體性：首先確定各學期傳授理論知識的點和面，依據大綱、教材的基本要求，結合本校、本地及傳統項目的特點補充教材。其次，注意傳授知識的更新和延伸，如某些項目規則的更改和技、戰術變化。再有，突出某些教材理論知識的系統性，如籃球、快速跑、耐久跑等，都是一個學段內連續編寫的教材。

體育鍛煉的科學方法范文第5篇

慣奠定基礎。我國著名教育家　葉圣陶　先生說：“什么是教育？簡單一句話，就是要養成良好習慣。”對培養學生體育鍛煉習慣，《全

國健身計劃綱要》中指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學校體育工作。要對學生進行終身體育教育，培養學生

體育鍛煉的意識、技能和習慣。” 體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛煉習慣。

關鍵詞 體育能力 行為習慣 中學體育 隨著當代世界經濟、科技發展和社會發展的要求，許多國家都在不斷的進行教育改革，而且把改革的重點放在培養學生的能力上。雖然我國的教育改革也在蓬勃發展，但體育教學還是擺脫不了老的框框，教學方法、方式也比較陳舊，教師只注重學生的應試達標和增強體質教育，而往往忽視了學生能力的培養，這樣只能暫時滿足學生在校期間的學習，難以應付學生離開學校以后所開始的漫長工作和生活上的需求。

高中教育階段是學生整個學習生涯中最為艱苦的階段，許多學生會因為緊張的學習而疏忽體育鍛煉和輕視體育學科的重要性，因此，要讓學生懂得擁有良好的體育鍛煉習慣和鍛煉意識是非常重要的。

體育能力是一個人的體育知識、技術技能、素質和體驗等諸因素的綜合能力，并在參與具體體育活動中可體現出來的各種鍛煉方法和健身手段。根據中學生年齡特點，體育能力的培養必須建立在教師鉆研教材的基礎上，使教學內容和方法服從于目標，服務于目標，教學手段上注重誘導、激發與調節、控制，在不斷改進和革新中做到多樣化、生動活潑、富有情趣。激發學生內在力，使自覺參與主動投入，在主動參與中體驗成功、感受喜悅，促使能力的形成，鞏固并發展。

體育需要強調人們親自參加體育鍛煉,并成為日常生活中不可缺少的內容。培養學生對體育的興趣、愛好,是體育教學成果的一個重要標志。體育的興趣、愛好和習慣,在體育活動實踐中有其不同的意義。在體育教學過程中,我們一般是在提高人們對體育活動意義認識的基礎上促進他們對此發生興趣、愛好,以致形成了經常從事體育鍛煉的習慣,成為生活的一個不可缺少的重要部分。

體育能力包括：一般身體活動能力，獨力進行鍛煉的能力，審美能力，自我醫務監督與評價能力，對社會、環境的適應能力和抵抗疾病的能力。　一般身體能力除包括身體的基礎活動技能(走，跑，跳，投，攀蹬，爬越)外，還應包括對動作的判斷，分析，理解，創新能力。

長期以來，體育教學只對學生進行生物學改造和單純的傳授知識、技術，使學生處于完全被動的“填鴨式”學習過程中。學生的學習興趣、積極性、主動性受到抑制，反過來影響知識的掌握和接受。對于中小學生來說,喜歡體育,樂于運動是他們的天性。學校體育課本應是學生喜歡參與的理想樂園,但是,從事學校體育教學的專家學者和從事實際教學的廣大體育教師都有一種困惑,就是有些學生喜歡參與體育活動而不喜歡上體育課,而且年齡越大年級越高,我們體育教師應把發展學生智力和心理品質融匯到教學活動中，充分重視學生在學習過程中智力和各種非智力因素(動機、興趣、意志)的作用。一般來說，運動能力水平越高，身體的協調性越好，掌握運動技術、技能就愈快，增強體質的效果也就愈顯著。因此，在體育教學中，應盡可能大量采用多種練習手段，每一節課都應根據教材內容的特點，有目的地發展學生的一、兩種運動能力。上好體育課要著眼于逐步提高身體素質，同時培養學生體育學習的能力，讓學生學會生存、學會健體，能掌握一些健身的科學方法。教師在教學中,通過對技術規格及練習的講評，提供判別標準，明確練習要求，是培養學生形成自我評價能力的基本方式。有自我評價能力的學生，根據練習過程中所獲得的信息去尋找解決或改正的線索與辦法，能更快更好地掌握技術動作。