籃球基本訓練方法

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籃球基本訓練方法范文第1篇

摘 要 本文運用文獻資料法、觀察法、對比法等，對青少年籃球運動員基本的訓練方法進行了分析，闡述了籃球運動的基本功及青少年籃球運動員基本功的訓練方法。

關鍵詞 青少年 運動員 籃球 基本功 方法

一、前言

籃球運動是一項能開發智力，增強體質，培養吃苦耐勞，樂觀主義精神和集體主義精神的集體體育項目。它不受年齡的所限，世界上很多國家就開始對青少年進行籃球訓練了，而青少年時期的訓練主要還是籃球的基礎訓練。教練員對基本功的訓練應當采取何種方法，對青少年今后的發展與成長都具有很大的影響，此問題的研究對教練員從事青少年籃球運動員的訓練具有重要的指導意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

青少年籃球運動員基本功的訓練方法。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱了大量與本研究內容相關的文獻資料與專業書籍。

2.觀察法。對青少年籃球運動員的觀察。

3.對比法。對很多教練員的訓練方法進行了對比。

三、研究結果與分析

（一）基本技術訓練方法

青少年籃球運動員年齡一般都很小，他們一般都存在著好動、注意力不容易集中、對很多事物都感到好奇、容易忘記但模仿能力比較強等特點。籃球運動是由很多的技術動作組合而成的，技術是否規范，直接影響運動員能否向高水平發展，對于青少年來說，最基本的訓練要從手、腳、腰胯、視野這四個方面著手。

1.手上技術的基礎訓練方法

（1）游戲或比賽。通過游戲和比賽的方式使運動員進行各種方式的玩球、熟悉球性的練習，既能增加隊員的興趣，又能使隊員對球的特性以及手如何去駕馭球體會得更透徹。

（2）示范動作。通過示范使學生掌握各種運球、傳球、投籃技術動作，嚴格要求左右手都要學習、練習，循序漸進，由易到難，從原地到行進間逐漸過渡，使運動員手對球的控制更加規范、準確、靈活、恰當。

2.腳下技術的基礎訓練方法

腳下的技術可以說是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腿和腳的蹬、跨、轉及行進間的急停、起動或變向的靈活步伐才能擺脫或看住對手。

3.腰胯技術的基礎訓練方法

完成任何籃球技術動作，腰胯使必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度也小，人們不太注意，其實腰胯的彎、轉、側，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂等動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協調用力、保護球等起著十分重要的作用。

4.視野技術的基礎訓練方法

籃球場上瞬息萬變，隊員們要想掙取主動，就要有開闊的視野和敏銳的觀察力，觀察場上的每一個變化，再采取相應的活動。因此視野也是基本功的一部分，它保證了技術與戰術的順利聯系。所以在訓練中始終貫穿多看、多觀察的指導思想。

（二）身體素質基礎訓練方法

身體素質是掌握和提高技、戰術水平的基礎，而全面身體素質水平又是提高專項身體素質的前提。青少年時期的運動員正是長身體的時候，根據他們的生理特點，他們不太適合耐力和力量方面的練習。主要進行彈跳、反應靈敏性、速度方面的聯系。

1.彈跳素質的基礎訓練方法

彈跳在籃球身體素質中占有很大的比例，在進行彈跳方面的身體素質訓練時可以采用的方法有：利用跳繩，不僅能增加彈跳，還能使手腳協調；利用深蹲起，練習腿部力量，也能增加彈跳；利用懸掛實物或無實物進行練習向上摸高跳來增加彈跳；通過游戲和比賽，如單腳和雙腳跳比賽，以方便增加彈跳，另一方面可增加隊員的興趣。

2.反應靈敏性素質的基礎訓練方法

反應靈敏性主要使培養判斷、分析、靈敏、反應能力，提高動作的靈活、多變、準確性。主要在訓練中多利用手勢、哨音、語言來讓隊員完成規定動作或采用游戲的方法進行訓練。

3.速度素質的基礎訓練方法

速度只要是指籃球場上的速度，如：急停、啟動、突然變向、轉身、彈跳的速度及動作的速率。方法有：通過學習和改進正確的跑步姿勢；通過練習小步跑、高抬腿來曾加步伐的頻率；進行移動練習，如沖刺跑等進一步體會；進行比賽，通過激發隊員的求勝欲望，來提高速度。

（三）意識基礎訓練方法

在籃球比賽中，籃球意識貫穿始終，它不僅支配和決定有球運動員的運、傳、投意識，還支配著無球運動員的跑位、接球、掩護等意識。術是員的武器，意識則是靈魂，作風是球員的生命力，三者緊密相連，缺一不可，高度團結才是一名真正的優秀球員。因此從青少年時期就要重視加強籃球意識的培養。

四、結論

通過對青少年籃球運動員基本技術、身體素質及意識基礎訓練三個方面所采用的方法進行了分析，為教練員進行青少年時期的籃球訓練提供理論依據和方法。青少年時期的訓練要青少年的生理、心理特點，采用較為科學、合理的方法，從培養興趣方面入手，寓教于樂。

參考文獻：

[1] 張雙燕，李清華.青少年籃球基本功訓練方法[J].少年體育訓練.2005（6）：34.

[2] 呂望山，曹春英.訓練方法的選擇和運用[J].中國體育教練員.2005（3）：17.

籃球基本訓練方法范文第2篇

【關鍵詞】中學生；訓練方法；籃球

提高中學生籃球運動員對抗能力應該從提高身體素質、加強防守、進攻和爭搶籃板球對抗能力等方面訓練做起，特別是力量素質尤為重要[1]。本文通過淄博市3所中學籃球訓練中的力量訓練方法進行調查，總結了現階段中學籃球運動員力量訓練方法，找出其中存在的問題，希望對中學生籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

選取淄博實驗中學、淄博六中、淄博十七中等3所中學的40名籃球運動員作為研究對象。其中，高一學生15人，年齡16.16±0.36歲；高二學生11人，年齡17.11±0.41歲；高三學生14人，年齡18.27±0.45歲；訓練年限均在2-5年。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

對淄博中學的40名籃球運動員發放調查問卷。在設計問卷過程中，就問卷的信度請有關專家指導并進行了檢驗，經過多次修訂后達到研究要求。

1.2.2 觀察法

通過觀察淄博中學籃球隊力量訓練，以及力量訓練的方法和在力量訓練當中出現的問題進行分析，從而得出相關結論。

1.2.3 數理統計法

對收集到的問卷數據進行整理和分析。

2 結果與分析

2.1 淄博市中學籃球運動員對力量訓練的認識

通過表1可知，針對力量訓練重要性的認識方面，40名淄博市中學籃球運動員中，認為非常重要和比較重要的分別有30人和10人，占調查人數的75%和25%。表明所有的淄博市中學籃球運動員認為力量訓練很重要，對力量訓練的重要性認識比較深刻。

針對力量訓練的知識體系的了解程度方面，40名淄博市中學籃球運動員中，比較了解的僅占10%，表明淄博中學籃球運動員對力量訓練的知識體系了解程度較差，需要加強。

針對力量素質跟其他素質的關系的理解方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有9人認為聯系密切，占22.5%；有4人認為有聯系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人認為聯系不大或沒聯系，占32.5%和10%。表明淄博中學籃球運動員對力量素質和其他素質的關系的認識欠明確。

針對學生對教練的訓練滿意度方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有4人非常滿意，占10%；有5人比較滿意，占10%；有11人無所謂，占調查學生人數的27.5%。說明學生對教師的力量訓練方式不是很滿意，滿意的學生是因為不了解力量訓練的理論體系，對教師的訓練方法默認。

針對教師制定的訓練計劃對成績提高的看法方面，40名淄博市中學籃球運動員中，有4人認為有很大提高，占10%，有6人認為有提高，占15%，有19人覺得一般，占調查學生人數的47.5%，有11人覺得提高不大，占調查學生人數的27.5%。說明淄博中學籃球運動員力量訓練存在問題，訓練計劃不夠完善，教師應制定相應的訓練計劃，來提高淄博中學籃球運動員的力量。

2.2 淄博中學籃球運動員力量訓練的現狀

淄博市中學籃球運動員在進行下肢力量訓練時，基本采用抗杠鈴深蹲或半蹲，負荷重量為自己體重±10kg。對各部位的專項力量訓練沒有進行進一步細化，腰腹肌背肌訓練上采用仰臥起坐和背起練習，訓練方法單一?，F在淄博市中學籃球隊力量訓練為一周2次，大多采用傳統的力量訓練方法，而且在力量訓練時都會以下肢力量為主。在訓練器材方面基本采用杠鈴來訓練，所以運動員在第一年力量訓練會有較好的效果，可是在后兩年就很難再會有進步。

2.3 淄博中學籃球運動員力量素質的訓練解決方案

力量素質是籃球運動員身體素質發展的基礎，是指運動系統在工作時克服或對抗阻力做功能力的體現。常見力量訓練方法可以參考表2。

3 結論

淄博市中學籃球運動員對力量訓練沒有深刻的理性認識，淄博市中學籃球隊在力量訓練方法上過與傳統，基本以杠鈴為主，已經跟不上現在籃球的發展形式。淄博市中學對籃球運動員的重視程度大不如從前，特別是教練員的水平，以及器材都有待提高。因此，教練員應該多接觸一些新知識，力量訓練應該更注重科學性和多樣性。

籃球基本訓練方法范文第3篇

【關鍵詞】青少年籃球運動 基本功訓練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

籃球運動是較為古老的運動項目，屬于綜合技術型的運動項目。在七十年代后進入全面發展的時期，籃球運動已經越來越近的走入人們的生活，從目前研究的現狀來看，籃球項目雖然在全國開展的比較普遍，對籃球比賽的觀賞性、技戰術激烈程度、比賽強度及流暢性要求都很高。青少年打的籃球也開始比較花哨了。但是目前，對于青少年籃球運動員的訓練還不是很完善，應從訓練方法入手對籃球基本功的教學訓練進行較為詳細的分析、分類、探討。

2.研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本文的研究對象為青少年籃球運動員，青少年是指年齡在13-18周歲之間從事籃球運動的群體。

2.2 研究方法

2.2.1文獻查閱法

通過查閱大量有關青少年籃球基本功訓練的文獻資料，了解了基本功訓練對于青少年籃球訓練的重要性，從中找出對青少年籃球訓練中出現的問題以及技術上的不足，從而針對基本功訓練對青少年的重要性，進行分析研究。查閱期刊8篇，專著3部。

2.2.2邏輯分析法

通過收集資料的分析，了解了現階段青少年籃球基本功訓練的現狀，并運用邏輯思維分析的方法進行數據、資料的整合。

3.研究結果討論與分析

3.1青少年籃球運動發展現狀

當今我國運動隨著時代和生活的進步國家和大眾的籃球水平發生著突飛猛進的進步。而青少年籃球運動員便是其中間力量。但在計劃經濟體制下，由于受“奧運戰略”、全運會戰略的影響，部分省市體委，砍掉了籃球隊，致使原有的三級訓練網嚴重萎縮，籃球后備人才出現斷層，梯隊建設和布局不合理。致使青少年隊數量低于成年隊數量現象，梯隊建設形成了不合理的“倒金字塔”形。從基層面培養看，教練員業務水平執教能力普偏低，工作熱情和事業心不高，造成大部分身體條件好的青少年隊員的基本功不扎實，技術粗糙、動作不規范。而且教練員的素質和訓練水平參差不齊。

3.2籃球基本功對青少年籃球技術的影響

籃球技術是籃球比賽中運動員為了進攻與防守所采用的專門動作方法的總稱。？它包括移動動作、控制支配球動作和爭奪球動作，以及由這些動作各種各樣的組合所組成的動作體系。運動技術是理想化的動作模式，有其動作的規范，既要符合籃球競賽規則的要求，又要適應攻守對抗的需要，也要符合人體運動科學的原理，并有運動員的個人特點，能解決比賽中攻守的具體任務，從而表現出動作方法上的專門性和合理性。大家看姚明為何能在短短幾年時間就能立足于NBA，他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術，正是因為他擁有了扎實的基本功才能在比賽和訓練中利用各種手段得分。

3.2.1籃球基本功對籃球進攻技術的影響

籃球進攻技術是比賽中具有進攻效果的，實用的動作以及動作多元組合?；@球比賽中隊員經常運用兩個或兩個以上的單個技術動作組成的動作系列去完成具體的進攻任務。而基本功在籃球進攻技術中的作用更是不可磨滅的。如果沒有良好的基本功做支撐在比賽和訓練中就很難將傳球和控球做好更別說得分了。

3.2.2籃球基本功對籃球防守技術的影響

籃球的防守技術是在籃球比賽中，防守隊員合理地運用防守動作，阻撓和破壞對手的進攻，達到爭奪球反攻的目的所采取的各種專門動作的總稱。防守技術的目的和意義就是充分的限制和控制對手的得分，干擾對手進攻的流暢性。沒有良好的基本功訓練，就會很難達到防守的目的。

3.3影響青少年籃球基本功訓練的因素

3.3.1主觀因素

3.3.1.1生物遺傳因素

生物遺傳的基本規律表明，反映人體運動方面各種形狀的優勢，在一定范圍內會受到遺傳因素的制約。同樣，在優秀運動員后代中，50%以上的人在運動能力方面會有突出的表現。在籃球運動中更是如此，我國著名籃球運動員姚明的父母均為優秀的籃球運動員，通過對家系的調查，并運用遺傳學觀念、方法來分析、評價被選運動員運動能力的發展潛力，提高預測的準確性，只有對其家系狀況做出細致、全面的調查，才能對運動員做出科學的預測。

3.3.1.2生活年齡因素

人的生活年齡并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年齡進行選材與制定選材分組標準，將會把發育“早熟”和運動能力提早呈現的兒童、少年誤認為是這個生活年齡中的優秀人才；而將那些更有才能，但暫時還未發育或由于發育持續時間較長而推遲成熟的“大器晚成”者排斥在外，這就是用生活年齡選材往往出現的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素質是保證高水平競技能力穩定發揮的重要條件。由于激烈對抗、長時間作戰、比賽情況瞬息萬變、集體配合的相互依存與制約等獨特的比賽環境，要求籃球運動員必須具備堅定、沉著、勇敢、機智、善于應付復雜局面的心理素質?；@球運動員一定要從青少年時期培養良好的心理素質，要相信自己才能戰勝自己?；@球比賽中往往到最后需要戰勝的不是別人而是自己。

3.3.1.4身體素質因素

身體素質是提高籃球運動成績的物質基礎，身體素質水平將直接影響運動技術的完善程度，運動水平越高不同的專項所需要身體素質也越高，籃球項目主要依賴于運動員的耐力素質、速度素質、力量素質、彈跳素質以及協調性素質等。

3.4加強青少年籃球基本功訓練的對策

籃球基本訓練方法范文第4篇

劉瑞昌 張全寧 首都體育學院

摘要：20世紀90年代以來，是現代籃球面向21世紀全面高速、多樣發展新時期，籃球規則的變化和世界各國籃球的交流促進籃球

運動全面發展，促進籃球運動技戰術創新。這就預示著21世紀籃球運動在世界范圍內進一步普及和提高，籃球運動技術的創新要求運

動員具有良好的身體素質、身體形態、技術能力等綜合能力，籃球技術的發展、創新和提高促進籃球戰術多樣化?；@球運動將朝著攻

守全面發展、高度和速度逐漸融合、個體特長和團隊協作相統一、主帥和明星隊員相輔相成的趨勢發展。

關鍵詞：現代；籃球運動；技術；戰術；訓練；多樣化；研究分析

認真學習和把握現代籃球運動發展趨勢和潮流，抓住籃球運

動的本質特征和規律，真正理解和認識籃球運動。加緊對當代世

界籃球高水平運動現狀研究分析，緊跟最先進籃球運動發展趨勢

和時代潮流。21 世紀籃球運動仍將是“巨人”群體智慧、體能、

技能、戰術、心理等多種因素綜合實力的拼搏和競爭，用創新的

意識思維，沿著“身高體壯”“頑強拼搏”“積極快速”“全面

準確”方向和技戰術風格發展。對21 世紀技戰術研究引伸出：

身體要高、體能要強、技術全面、戰術精準、打發多樣、行動統

一等符合當代籃球運動發展的觀念和指導思想。

一、現代籃球技術內容和訓練方法

籃球技術是籃球運動員在比賽中為達到某一運動成績和預

期目標采用的各種專門動作方法的總稱?；@球技術包括進攻和防

守兩大部分，進攻技術包括：傳球接球、運球、突破投籃，防守

技術包括：搶球、打球、搶斷、蓋帽攻。防技術包括移動和搶籃

板。

（一）移動技術內容和訓練方法

移動技術有起動、變相跑、側身跑、跨步急停、跳步急停、

后轉身、后撤步、側滑步、攻擊步、移動技術訓練方法多種多樣，

根據運動員體能和練習目的采用不同的聯系方法，如高抬腿、小

步跑、原地跑等傳統聯系方法，聽教練員正信號和選擇信號進行

變速跑、變向跑、后退跑，然后在進行各種的急停和轉身跑練習。

在籃球場內利用籃球場的各種線和角，以及障礙進行變向、轉身、

急停和起跳等綜合性練習。

兩人分組的練習方法，一人運球，一人做防守滑步，運球的

隊員不改變自身運動狀態和運球方向，防守者不斷變化自己的防

守滑步練習；一人運球，一人持球做各種跨步、運球、轉身等動

作，另一人做相應的防守步伐和相關動作，練習應從簡單到復雜，

從生疏到熟練方向進行。

（二）投籃技術訓練方法

投籃技術根據持球的方法不要可分為雙手投籃和單手投籃；

按照投籃前籃球在身體的不同部位可分為胸前、肩上、頭上等各

種動作方法；按照投籃時移動的形式可分為原地、行進間和跳起

投籃等。

原地徒手做各種投籃動作的模仿練習；面對強站立，單手對

墻投球，做投籃的手型和手法練習；兩人一組面對面站立，兩人

共用一個練球進行相互投籃練習；原地站在籃筐下不同位置和角

度進行各種投籃練習；在半場位置練習者持固定球做行進間單手

肩上投籃和行進間單手低手投籃；半場位置持球進行傳球或者運

球的單手肩上投籃和單手低手投籃；行進間運球急停、原地或跳

起單手肩上投籃練習；各種動作的傳切球投籃練習；掩護跑藍與

策應跳投練習。

（三）傳、接球技術練習方法

傳球技術有很多種，可分為雙手胸前傳球，雙手頭上傳球，

雙手低手傳球，雙手反彈傳球，單手肩上傳球，單手胸前傳球，

單手體側傳球，單手勾手傳球，單手背后傳球。

傳接球練習方法有很多種，大致介紹幾種。兩人一組進行相

距適當的距離進行各種形式的傳接球練習；四角傳球，相距5 米

左右，用兩個球做各種快速傳接球練習；三人一組傳球練習，相

距5 米左右，中間一人防守傳球，其他兩人盡量躲避防守進行傳

接球練習；三人的八字傳球，全場進行行進間傳球練習，主要采

用雙手胸前傳球和單手體側傳球。

二、籃球戰術內容和訓練方法

籃球戰術是有技術、方法和形式三個基本要素組成的，技術、

方法、形式融為一體，相互依存，相互影響，相互促進。一個隊

具有全面熟練的技術，掌握多種配合的方法，他們在比賽中選擇

不同戰術的成功性就越大，個人和集體的力量就發揮的較大，戰

術運動的也就越靈活。

根據籃球運動對抗性的特點和比賽的主要內容可分為進攻

戰術和防守戰術，兩大部分，進攻戰術包括：隊員個人行動（不

持球隊員進攻和持球隊員進攻）；隊員配合行動（兩人進攻基本

配合和三人進攻配合）；全隊整體行動（快攻和陣地進攻）。防

守戰術包括：隊員個人行動（防守不持球隊員和防守持球隊員）；

隊員配合行動（兩人防守基本配合和三人防守配合）；全隊整體

行動（全場防守和半場防守）。

（一）快攻和防守快攻的的基本要求訓練方法

基本要求：全隊要有快攻的基本意識掌握快攻的發動時機；

由防守轉為進攻時，每個隊員都應積極跑位，發動接應、快下要

協同進行，并要保持進攻縱深分散隊形，展開迅速的進攻。

快攻的形式有：長傳快攻；短傳結合運球推進快攻；運球推

進快攻。

快攻的聯系方法：發動快攻應抓住時機，主要通過防守中的

獲球隊員和后場擲界外球隊員快速傳球或者快速運球突破來發

動進攻，一般來說先用長傳快攻，再與接應隊員配合共同完成進

攻。

斷球長傳快攻，隊員斷球后看到已經下快攻，應該快速傳球

給籃下隊員進行投籃。

以多打少的方法，人數上的優勢是快攻結束階段最有利的局

面，進攻方應分賽在籃下，盡可能造成近距離的投籃機會，投籃

要迅速果斷，投籃后應拼力搶籃板。

三、結論與分析

總之，21 世紀無論男子還是女子籃球運動終將沿著智博謀

廣、頑強兇悍、積極快速、機動快速、全面精準的的風格發展，

高身材、高體能、高技術、高速度、高強度、高技巧將仍會是新

世紀高水平球隊比賽的特點。籃球運動技戰術創新為籃球項目帶

來五彩繽紛的精彩打法，讓籃球比賽和籃球項目得到前所未有的

普及和提高。

參考文獻：

[1]續俊，張建忠.對籃球意識培養的探討[J].體育學刊，1999，

（4）：119-120.

[2]平朋剛.籃球運動員的意識培養和訓練[J].山西體育科技，

2005，25（4）：28-29.

作者簡介：

劉瑞昌，男，1989年出生，籍貫：河南洛陽，首都體育學院

2011級體育教育訓練學在讀碩士研究生。

籃球基本訓練方法范文第5篇

【關鍵詞】腳步技術籃球教學訓練比賽

一、.腳步訓練的重要性

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉身、跳躍。籃球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術的完成都有密切不可分的聯系，影響著每個技術動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協防等創造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關。在實際訓練中，對手上工夫和腳下工夫訓練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術，而對腳步動作訓練不嚴格，上下肢不協調，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓練，在快速對抗中表現穩定性與協調性較差，影響了技術的正常發揮，甚至失誤。為此，必須強調腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。

二、腳步技術特點分類及其分析

籃球運動的腳步包括的內容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關系。在講綜合籃球腳步的技術特點時，我們將它歸納為平移、轉身、跳躍三種技術類別。

2.1平移技術。平移技術包括的內容很多，諸如像變速，變向，側身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術之類，它的技術特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態，重心轉移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應變，從而保證了迅速啟動（也包括動態的變速）和協調地完成各種技術動作。

2.2轉身技術。轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。

2.3跳躍技術。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優勢的方法?；@球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。

三、腳步技術教學與訓練中存在的問題

3.1教學與訓練的形式單調，應采取靈活多樣的訓練手段，科學地安排訓練。單純的腳步動作訓練，技術單調，重復多次，枯燥無味，運動員易產生疲勞厭練的情緒，影響技術訓練的質量。因此，訓練中，要根據籃球運動規律及每個隊員的特點，科學合理地安排訓練計劃，訓練方法不斷變換，激發隊員的積極性，使他樂學多練。

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓練中，大多數教練員偏重于實踐教學訓練。而忽視對技術動作規格原理的分析研究。應加強基礎理論知識的傳授。在訓練中，對技術動作進行分析，理論結合實際，通過教練員的輔導和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術結構與運用原理，引導他們去鉆研和實踐。這對技術動作的學習和掌握是非常有意的。

四、教學與訓練方法

4.1與基本技術相結合的教學與訓練方法。在每堂課的教學訓練中要把腳步移動技術融會到各項基本技術的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準備姿勢、控制身體平衡及全身各部協調用力相結合而成。這是掌握移動基本技術的關鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準備姿勢與進攻的準備姿勢是有所區別的。在現代籃球運動的發展，中學習掌握基本技術更為重要。控制身體平衡及身體各部位的協調配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。

4.2 2～3人攻防對抗中的教學與訓練?，F代的籃球比賽節奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術的發揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業聯賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習、二對二的對抗練習、三對三的對抗練習進行教學，而這些技術能力的發揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學中應注意這種能力的訓練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習，適應比賽。二對二，三對三的教學訓練可以從半場攻防教學訓練――全場的二對二，三對三的對抗訓練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養及全場奔跑能力的提高有較深遠的意義，更切合實戰的要求。

五、建議

5.1重視腳步動作的訓練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓練數量而忽視質量的訓練方法。如果說一堂訓練課安排的腳步動作內容仍就作為開始部分“熱身”或是素質練習的“加量”，那是不會有多大訓練效果的，久而久之運動員也會產生厭倦情趣和抱有無所謂的態度，當然也就談不上保證動作質量了。因此在腳步動作訓練中，應當正確處理數量和質量的關系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術概念，掌握正確的動作要領，不斷地強化和訓練，使其動作技術得到鞏固、發展和提高。

5.2發展全面的身體素質。提高腳步動作技術，必須加強身體素質訓練，除著重發展技術、戰術所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協調性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓練和意識的培養，才能保證腳步動作的質量。

5.3加強腳步動作與持球、運球技術結合的訓練，在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協調性、穩定性，促進籃球技術的全面提高。

5.4教練員必須細致研究分析腳步動作的技術原理，結合不同的訓練對象，采取不同的訓練方法，訓練手段要多樣化，從而提高運動員的訓練興趣。

參考文獻

[1]劉建東.試述籃球腳步技術的教學與訓練.上海體育學院報[J]，2003，4（11）.