胸肌鍛煉方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇胸肌鍛煉方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

胸肌鍛煉方法范文第1篇

動作高點不要鎖死關節！保持關節微微彎曲，你會將壓力持續傳遞給三頭肌；不要讓杠鈴下降過快控制不住。避免杠鈴砸到、觸碰到胸部。

2、蝴蝶夾胸機：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放松還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向后和外側，而不是向下，這樣才能對胸肌中縫有最大的鍛煉效果！

3、仰臥啞鈴臂屈伸：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體。動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落。反復。

胸肌鍛煉方法范文第2篇

2、胸部運動。伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

3、抬高運動。雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

4、抬高胸部運動。雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

5、游泳。游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。

胸肌鍛煉方法范文第3篇

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩；雙腳并攏，腳尖著地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上！

動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側彎曲下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢。

結束：做完俯臥撐，一定要記得好好拉伸哦，可以增強你的訓練效果。（胸部想練好，拉伸少不了）

呼吸方法：身體下降時用鼻吸氣，撐起還原時用口呼氣。

常見錯誤：A 頸部過分緊張：許多新手會發現在做俯臥撐時感覺頸部酸痛，這可能是你頸部過分扭曲導致。解決： 收緊下巴，頸部與頭保持在一條直線上，你也可以在做的過程中一直盯著前面。雙肘外拐過大：做俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90度會給肩部帶來巨大壓力和損傷。解決：建議雙肘靠近身體，做俯臥撐時將肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下墜或是拱起：這是許多新手會犯的錯誤，導致動作扭曲變形，影響對胸肌的刺激和鍛煉的效果。解決：注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，身體放低時胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝蓋。

胸肌鍛煉方法范文第4篇

1、對于的男性來說，身體各個部位功能都正處于壯盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到進步，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速進步，就連男性特征也會更加突出。

2、肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱練習，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，由于一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。

3、然后進行重力練習，試舉啞鈴,杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作，總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。

（來源：文章屋網 ）

胸肌鍛煉方法范文第5篇

小張在14歲月經來潮那年胸部發育了幾個月，此后就再也沒有變化了。她以為，隨著年齡的增長，自己的胸部還會變大。但直到談婚論嫁時，她的胸部還是很小。無奈之下，她開始試著使用了很多的豐胸產品，但效果都不理想。她在使用某些豐胸產品后雖能收到一些效果，但停用這些產品后仍會恢復原來的大小。小張感到十分困惑。她想知道，使用豐乳產品真的能豐胸嗎？

一般來說，女性的從8～9歲開始隆起，至15～16歲基本定型，到20歲左右最為完美，到40歲后開始萎縮。健康的應當是豐滿、勻稱、柔軟而富有彈性的。影響女性豐滿程度的因素有很多，其中遺傳因素起著關鍵性的作用。例如，西方女性的一般較大，而東方女性的一般較小。母親的若較大，女兒的也會較大。

目前，市面上銷售的豐乳產品都在通過各種途徑大力進行廣告宣傳。但事實證明，使用豐乳藥、豐乳器、豐乳霜等豐乳產品來增大是徒勞無益的。豐乳廣告經常標榜某產品能夠“增大”。但我國衛生部對豐乳產品等“特殊用途化妝品”功能的解釋是“可使健美”。可以發現，“健美”與“增大”是兩個不同的概念。因此，某種豐胸產品若是宣稱其“獲得了衛生部特殊用途化妝品證書”，而又標榜其具有增大的功能，則屬于虛假宣傳。某豐胸廣告說：“××霜可直接涂敷于部位，經皮膚吸收后作用于組織，可提高細胞的活力，加快內的血液循環，使內部脂肪組織不斷膨脹，從而令變得充盈飽滿。” 這則廣告將描繪成了一個獨立的、可以從外部進行調養的器官。實際上，生長發育的狀況是由女性體內雌激素的含量及組織對雌激素的敏感程度決定的。這絕非是豐乳產品能夠解決的問題。有些“豐乳霜”中含有人工合成的雌激素，將其搽在上之后很快會被吸收，從而會使暫時增大。但這種作用持續的時間很短，女性在停用此類豐乳霜后，其仍會縮小至原樣。女性若長期使用這類豐乳產品，還會出現月經不調、皮膚色素沉著、長黑斑、萎縮變薄等不良反應，并可因體內雌激素水平持續升高而增加患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌、卵巢癌等癌癥的幾率。

綜上所述，女性切不可輕信豐乳廣告，盲目地使用豐乳產品，否則不僅會浪費時間和金錢，還可能使身體受到損害。那么，女性應采取哪些方法進行豐胸呢？臨床實踐證實，安全可靠的豐胸方法主要包括以下幾種：①適當地增肥。脂肪組織是的主要組成部分。瘦弱的女性若能適當地增肥，可取得顯著的豐胸效果。②鍛煉胸肌。胸大肌是的“堅強后盾”。女性若適當地鍛煉胸肌，可以取得豐胸和防止下垂的雙重效果。③補充植物雌激素。在平時，女性可適當地吃一些含有植物雌激素的食物，如蜂王漿、雪蛤、花粉等。此類食物具有較好的豐胸效果。但患有乳腺增生、乳腺腫瘤的女性應慎服此類食物。④進行整形。確屬發育不良的女性，可去正規醫院尋求整形醫生的幫助。