男士減肥的方法

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇男士減肥的方法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

男士減肥的方法范文第1篇

健身房里有約定成俗的固定模式:器械區成為男士的空間,跳操房成為女士的天地。人們認為健身操是為女士設計的,男士跳操效果不好,女士練器械形體會變的粗壯,影響美感。事實上,健身項目中這種“男女有別”是認識上的誤區,健身教練應該幫助人們糾正這種偏見,引導鍛煉者走科學的健身之路。

健身的目標無非是調整狀態,提高身體素質,健美體形。在教練的指導下,男士的器械練習,對肌肉的成型、力量的提高是有幫助的。但這僅僅是一個方面。現代社會,男士工作、生活壓力大,身心狀態的調整也非常重要。器械訓練較為單調,調整有限。另外,男士生理條件的構成是關節僵硬,柔韌性不好。而解決以上這些問題,最佳方法就是到跳操房去,每周跳上幾次健身操。健身操的特點是在音樂節奏中調整狀態,讓身體更富有協調性、柔韌性,心肺功能也得以提高。器械練習與健身操剛好互補。

男士要多做搏擊操,它集拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體,具有減肥、娛樂、健美、強身作用。這種操,每一招出拳,每一次踢腿,都比傳統的健身操更有特色,有效的促進身體柔韌性及肌肉力量的增長,同時還有防身的價值。

女士健身看重的是瘦身。一些人認為,有氧健身操是減肥和健美形體的最佳方式,而無人問津器械。其實,女性體內的雄激素較少,肌肉合成能力相對弱。女性小力量、多次數的合理的器械訓練,不但肌肉不會增長,還能減去多余的脂肪,使體形更美妙。一些體形或瘦或胖的女士,都是體形的局部線條不合理,如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改變局部線條,在器械上做針對性的訓練效果最佳。它能改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹。

女性通過器械還可以訓練自己的耐力、速度、力量,這對女士的活力和自信都是有幫助的。專業教練建議,女士器械訓練應在教練指導下進行,重量不宜過重,頻率不宜過密,組數不宜過多。每周練1-3次,每次20分鐘-30分鐘足夠了。(張洪軍)

利用輪椅健身法

輪椅是下肢功能障礙者和有疾病的老年人的生活工具。使用者可以利用輪椅進行簡便易行、科學實用的健身方法,使肌肉得到鍛煉,增強其體質,改善和提高身體各部位的功能。

1.方法

(1)頭頸運動:上身直立,目平視,手與前臂放在輪椅的扶手上。

①頭部前低2次,2拍;頭后仰2次,2拍,頭歪向左側2次,2拍;頭歪向右側,2拍,共做2個8拍。

②頭轉向左、右側各1次,2拍,做2遍;頭轉向右、左側各1次,2拍,做2遍。共做2個8拍。

③頭斜向左前上方45°方向抬起為1拍;還原1拍,做2遍,再反方向重復1遍,共做2個8拍。

④頭自左向右繞環1周,4拍,再自右向左環繞1周,4拍,共做2個8拍。

(2)肩臂提繞:兩臂下垂于輪椅扶手外側。練習提單肩、提雙肩、繞雙肩。

(3)手臂屈伸旋轉:兩臂下垂于輪椅扶手外側。練習手指屈伸、手臂旋轉、手臂屈伸、翻腕屈伸。

2.注意事項

(1)在輪椅上做動作要注意安全,用力不要過大,以免輪椅翻倒。

男士減肥的方法范文第2篇

人物：胖丫，女（也可讓身材比教肥胖的男士伴演），身材肥胖。劉大寶，男。王小利，男，乞丐。孫正，男。

劇本：

胖丫：這么多人都在這呢！正好，今天我有事求大家，我呢！天生肥胖，試過不少減肥發法，不過效果都不好，今天我想讓大家幫我出個主意，這個主意可不白出，如果主意合適的話，我就已身相許，呵呵，（吆喝）單身男士請注意，先來先得??！來晚沒有啊！女士就算嘍！我還沒這么開放?。贸鰝€小板，板子上寫著，有獎征集減肥方法?。?/p>

劉大寶上場

劉大寶：（看著牌子！）有獎征集減肥方法！有意思！就是不知道這個獎是什么？什么？你說我得不了獎！告訴你們，我是逢獎必中，大到家用電器，小到指甲刀，我都中過，現在我都不敢上街，一上街，那些商家就喊，城管來掃蕩了！停業！聽了嗎？我比城管還厲害！（大聲喊）誰寫的牌子？有人在嗎？

胖丫：我寫的！你是來出主意的？

劉大寶：不是，我是來領獎的。

胖丫：（推了劉大寶一下）別那么心急嗎！

劉大寶：勁還夠大！

胖丫：既然你這么想領獎品，我給你降低標準，只要讓我減100斤就可以領走獎品。

劉大寶：真的？那太好了！

胖丫：得到獎品你會更激動的。行了，快給我出主意吧！

劉大寶：我有一個驚天動地的減肥方法！

胖丫：什么方法？

劉大寶：你在火車道上跑步！

胖丫：就這個啊，也不怎么驚天動地??！

劉大寶：現在是不驚天動地！你得等火車來了！

胖丫：哦！我明白了！

劉大寶：你明白什么了？

胖丫：我臨死前叫聲一定驚天動地！

劉大寶：看來你還是不明白！

胖丫：怎么呢？

劉大寶：你想?。∪绻疖噥砹?！你會怎么樣？

胖丫：跑?。?/p>

劉大寶：對??！你這一跑不就減肥了嗎？

胖丫：可是我跑不過它啊！

劉大寶：你非得找那么快的。你先找個普通列車！

胖丫：也對?。∫菦]有火車我跑三秒鐘就堅持不下去了！

劉大寶：初期你就找普通列車，以后你在動車前面跑就行了！

胖丫：你說這辦法可行嗎？

劉大寶：怎么不可行！你知道飛人博爾特嗎？

胖丫：知道?。【褪悄莻€肯腳丫國的人??！

劉大寶：對，肯尼亞的！我看過他的報道，他以前就是在火車道上練的，你看人家，現在多瘦！

胖丫：真的嗎？

劉大寶：當然了！你知道他為什么在比賽最后總有個擁抱動作嗎？

胖丫：不知道！

劉大寶：他是感謝火車?。∧憬K于到站了！

胖丫：這么說我也可能得世界冠軍？

劉大寶：當然！那是在你沒死的前提下！好了吧！我能得到這個獎了吧！

胖丫：好吧！你過關了！

劉大寶：獎品呢？

胖丫：近在眼前??！

劉大寶：哪有啊！不是你這身衣服吧！加肥加大的女款我可穿不了。

胖丫：誰說衣服了，是我，我要以身相許！

劉大寶：你說禮物就是你！

胖丫：對??！

劉大寶：娘啊！這附近有火車站嗎？

胖丫：有??！往前左拐就是。怎么？你要帶我回家啊！

劉大寶：（轉身要走）

胖丫：你干什么去？

劉大寶：我就是要火車追也不讓你嫁給我！（下去）

胖丫：什么人?。偛胚€著急把我領走呢！剛多一會就變心了！這種男人靠不??！

王小利上場

王小利：有獎征集減肥方法！想不到今天我的運氣那么好，這就相當出門撿個大元寶啊！這個獎品非我莫屬?。ù蠛埃戇@個牌子的人呢？

胖丫：這呢！

王小利：哎呀！你是該減肥了！一出來我以為小花呢！

胖丫：小花是誰啊！

王小利：小花是我們家的養的母豬！

胖丫：我就那么胖嗎？

王小利：恩，小花和你比起來，它還是比較苗條的。

胖丫：討厭！你是來干什么的。

王小利：我是來幫你減肥的。

胖丫：那就開始吧！

王小利：要減肥！首先你就要少吃東西！

胖丫：我也想少吃，不過我管不住自己嘴！

王小利：那是你的毅力太弱了！

胖丫：我要有毅力，就不用你們出主意了！

王小利：我明白了，想要減肥就要增強你的毅力！

胖丫：怎么增強？

王小利：你聽過頭懸梁，錐刺骨嗎？

胖丫：聽過??！不就是頭發拴房梁上，屁股扎釘子嗎！這些不都是古代人刻苦學習的方法嗎？

王小利：沒錯，你也用這種方法鍛煉毅力！

胖丫：怎么作？

王小利：對了！你最愛吃什么？

胖丫：紅燒肉！

王小利：我看你就像紅燒肉了！首先，你把紅燒肉，放在桌子上，離你有些距離，在頭懸梁，錐刺骨，只能看的到，吃不著！就這樣練毅力！

胖丫：我覺的這樣可能不行！

王小利：為什么呢？

胖丫：我頭發太短！

王小利：也是，那就只要錐刺股！

胖丫：這個估計也不行！

王小利：怎么又不行了？

胖丫：我屁股肉太厚，扎了一點都沒有感覺。

王小利：那只能上些強制性辦法了！

胖丫：什么辦法？

。。。。。。。

男士減肥的方法范文第3篇

“亞健康”來襲早不是新名詞,正向我們襲來的有“將軍肚”、脫發、斑禿、頻頻去洗手間、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒、睡眠越來越短、醒來也不解乏……

辦公室亞健康時代來臨

主持人:根據調查,現在辦公室人群中有70%處于亞健康狀態,作為健康雜志的主編,你對此有什么看法?

周松:這說明人們對健康的關注度還遠遠不夠,有70%的人在忽視健康。其實這個數字很正常,我們做過一個關于中國白領的健康調查,得到的數字更夸張:真正關注身體健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油膩食物的人只有15%,而另外85%的人受大環境影響,都認為事業和金錢最重要,但事實上那些所謂有錢的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年輕的時候拿健康換錢,之后又反過來拿錢買健康。

主持人:什么狀態稱為亞健康?如果我們長期忽視亞健康的狀態會導致什么狀況?

周松:亞健康有很多表現,如腰椎、頸椎問題,睡眠不好,或是腹部脂肪堆積越來越多,跑幾步就喘氣。很多人認為這是小事,沒必要進醫院檢查,但是真正需要進醫院的時候問題就大了。所以,“病從小處醫”,很多時候全身上下其實都在反映亞健康狀態,只是我們沒有聽到它的呼聲而已。如今猝死、過勞死的案例很多,希望辦公室的朋友們不要付出這樣的代價,平時只要少抽煙、少吃油膩食物、多運動,生活質量就會提升很多,生命質量也是一樣。

主持人:你們現在集中關注哪方面的健康問題?

周松:關注辦公室白領如何過得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在職場、生活、健康、感情、欲望、財富等種種之間尋找到一個最好的狀態或最佳的平衡點?？偟膩碚f,我們總結的健康秘訣就兩個字:堅持。

隨時隨地的健身小技巧

主持人:有很多常坐辦公室的朋友沒有時間去鍛煉,有沒有什么兩全其美的辦法,在辦公室就可以鍛煉?

顧又銘:很多辦公室白領都會感覺頸椎、腰椎酸痛,久坐后頭暈、四肢無力等,這都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小時或20分鐘就活動一下,通過拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯臥撐等簡單運動來緩解疲勞,保持血液循環暢通。

主持人:有哪些針對腰椎、頸椎、上肢、腿部等部位的鍛煉之法呢?

顧又銘:那就從頸部開始詳細介紹。頸部鍛煉非常簡單。坐立時放松,一只手放在臀部下面壓著,慢慢拉伸頸部,勻速呼吸,大概靜止15～30秒,然后換另外一邊,輪著做兩到三組就可以了。盡量別低頭,以免損傷頸椎。脖子特別酸或頭暈時千萬不要搖來搖去,這樣只會加重頸椎負擔。

腰椎鍛煉也很簡單,站起來做一個彎腰,然后放松腰椎,堅持15～30秒。有條件的話也可以帶一個瑜伽墊放在辦公室里,做一做放松、拉伸。坐著的時候腰總是處于垂著、彎著的狀態,肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、側拉,讓肌肉回復彈性。腰疼時坐著捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一樣,也能緩解肌肉僵持,促進血液流通循環,但盡可能不要做太劇烈的運動或者強負重的動作,而應小幅度慢慢緩解。

再說上肢,經常寫字或者敲擊鍵盤,手和肩膀會很麻,可以將手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘關節的地方,可以放松肩部。

腿部鍛煉可以做蹲起,15次或30次一組,或扶住墻做后踢,這樣可以很好地緩解久坐的壓力。

主持人:總體來看,對各個部位的建議都是用拉伸的辦法居多。

顧又銘:對,經常久坐后猛然做較劇烈的運動可能帶來更大的損傷,因此一些舒緩的運動方式如拉伸等是非常好的鍛煉方式。

主持人:那么平時的坐姿有沒有什么講究?

顧又銘:坐姿相當重要!正確的坐姿應該是身體挺直,但這樣坐久了會比較累,所以很多人就會慢慢松懈。其實保持挺直的坐姿本身就是一種鍛煉。

主持人:如今職場壓力越來越大,除了身體上的鍛煉,還有沒有心理上的鍛煉呢?

周松:當然,心理的鍛煉和舒緩也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣賞藝術;在辦公室準備一些有助放松的飲料,或者茶、咖啡之類可以幫助安神的食品,以遠離急躁的情緒。這對緩解辦公室亞健康而言都是很好的幫助。

健身房鍛煉的大學問

主持人:男士健身時在練肌肉、塑形方面有什么注意事項?

顧又銘:器械鍛煉可以更好地刺激男性荷爾蒙以及腎上腺激素的分泌,使其在各方面能保持狀態,建議男士一周進行3次以上的器械鍛煉。當然,每個人可以選擇自己喜歡的鍛煉方式,如果不喜歡器械,可以選擇游泳、跳繩、打拳、登山等,其實目的都一樣,就是為了讓自己動起來,“生命在于運動”嘛!

主持人:女士朋友們可能更關注瘦身、減肥,這方面有什么好辦法?

顧又銘:首先還是要先動起來。我不太贊成女孩吃減肥藥或減肥餐,比如幾天內只吃水果或只喝一點水,這樣確實會迅速瘦下來,但是一旦恢復正常的飲食就會反彈。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子減肥這件事!哈哈。

主持人:那么運動會反彈嗎?

顧又銘:一般不會。不過運動需要堅持,一開始效果不會那么明顯,但是兩個月、四個月、半年,我相信一定會有明顯的改變。很多女性更加相信吃減肥藥等見效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走進健身房,多吃健康食品,長此以往,身體一定健康又美麗。

主持人:女性在健身房更注重哪種類型的減肥鍛煉呢?

顧又銘:大部分女性都關注腰腹、腿部、后背的鍛煉,因為這些部位比較容易堆積脂肪。女性可以著重強化幾個部位,有針對性地鍛煉,做20到30次很輕的重量,再選用兩三個動作做三到四組就可以了。詳細來說,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做劃船運動,經過背部訓練器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和連續蹲起。

除了器械訓練外,還有一些趣味性課程也深受女士們喜歡,比如當下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在運動,消耗腰腹脂肪效果極佳。此外,搏擊操可以讓全身每一塊肌肉都運動起來,減掉全身的脂肪。

主持人:除了健身計劃,還需要配合什么樣的飲食計劃?

顧又銘:飲食計劃有一個基本原則:低脂肪,高蛋白。因為蛋白質是人體必需的營養素。有條件的可以吃蛋白粉。動物蛋白中,雞肉、魚肉、牛肉、蝦、雞蛋等可以結合著吃。我個人推薦牛肉,牛肉能夠更好地測定荷爾蒙分泌;魚肉脂肪含量相對較低。還有植物蛋白,也就是豆類。一般情況下,動物蛋白和植物蛋白的攝取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三種以上才會健康;一天內攝入的鹽不要超過3克;運動量大可以采用少吃多餐的辦法,一天吃四餐最為適宜。

精彩觀點

1.辦公室里白領因為久坐會覺得頭暈、四肢無力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動,這樣能促進全身的血液循環,讓你有一個放松的工作狀態。

2.在做頸椎運動時,盡量不要做低頭的動作,大幅度左右搖頭同樣會加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15～30秒,一次做兩到三組。

男士減肥的方法范文第4篇

抽走多余脂肪

身體脂肪細胞的數量在完成發育期后，便固定下來，不再增加，若日后發胖，是因為脂肪細胞的體積增大，而非數量增加。不過因為荷爾蒙的影響，某些部位會積聚較多的脂肪細胞，所以不少人雖然擁有標準的體重，但個別身體部位仍顯肥胖。男士容易肥胖的位置在肚腩及腰間；女士則多在上、下腹和大腿內、外側及臀部。這些局部多余的脂肪，靠節食和運動未必能有效消除，而抽脂手術卻能有所改善。抽走過多的脂肪細胞后，該部位的脂肪細胞數目會明顯減少，抽脂后的脂肪層會形成多個隧道般的空洞，而余下的脂肪組織會變得平坦，故能有效局部塑形。但日后如果暴飲暴食，脂肪便會積聚于其他沒有抽脂的地方，例如手部、背部等。另外，抽脂每次只能減去數磅體重，并不能真正減肥。要維持體形，最終還是要養成良好的飲食習慣。

進行抽脂手術的人士要符合以下標準：

1 . 有健康的身體。

2 . 有理想的身體質量指數（BM I 介乎17 ～23）。

3 . 之前最少6 個月維持標準及穩定的體重。

抽脂的過程：

手術可選擇以全身或局部麻醉進行，整形醫生會先用筆畫出抽脂的準確位置，及在隱蔽的地方（例如肛臍、股溝等等）開1個或數個極細的切口，然后注射藥水麻醉及收縮血管，藥水亦有助分解脂肪細胞，使之更容易被抽出。接著，醫生會在切口放入3 ～4 毫米的吸管，利用抽真空機將脂肪氣化抽出。淺的脂肪層會以較細的吸管抽脂，形成較小的隧道，而深的脂肪層會抽出較大的隧道，這樣可以避免抽脂后，皮膚表面凹凸不平。

抽脂一次過可抽幾個位置，不過分量每次最多為5 公升，過量會增加手術的風險。

抽脂后的護理：

抽脂后，該部位會有少許腫脹，約2～4 周便會痊愈。手術后1個月必須穿著壓力衣，如果抽脂的地方在下巴，便需戴口罩。手術后亦必須配合按摩，將深層的疤痕軟化，避免皮膚表面出現凹凸不平。最終的效果約3 個月后才看到，如要進行第2 次抽脂，必須最少相隔6～9個月，待體重穩定后才可進行。

風險及后遺癥：

只要控制好抽脂的量，手術的風險其實不高，最常見的后遺癥是皮膚瘀腫，約2～4周便會消退。此外，抽脂后皮膚不會收縮，因此會變得松弛，尤其是40～50歲人士皮膚的彈性較差，又或者是過胖的人，在手術前必須評估皮膚的緊致度。

男士減肥的方法范文第5篇

腎虛的男人怎么補

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

進補原則：對于腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、?；撬?、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏于溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時，吃肉喝湯。

虛胖的男人怎么補

調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

肝不好的男人怎么補

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進補原則：對于這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯，小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

常上夜班的男人怎么補

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現眼睛干澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。