養生方法

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養生方法范文第1篇

熱水泡腳有人不宜

每當降溫時，陳阿姨都會感到自己的腳涼。就按照朋友的介紹，常用熱水泡腳。可沒過多久，她的腳反而脫皮開裂，有一次還被燙傷了。

醫生釋疑：

腳有第二心臟之稱。經常用熱水泡腳，對于風濕病、脾胃病、失眠，以及重病后的康復都有益處。但是心臟病、心功能不全、低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。泡腳時，如果有胸悶、頭暈的感覺，應立即停止。泡腳水溫以40℃左右為適宜，時間20～30分鐘，以全身舒展放松出汗為度。水溫太高，血管過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病者更為不利。另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。糖尿病病人末梢循環較差，對水溫反應遲鈍，泡腳時要特別注意，避免燙傷。

洗腸排毒偶爾為之

趙阿姨有習慣性便秘，為了讓自己身體里沒有宿便，堅持每周洗腸3次。但3個月后，卻被慢性腸炎“纏住”了。

醫生釋疑：

“洗腸”也稱“腸道水洗療法”，是用一種“洗腸機”向腸腔內注入經凈化的38℃左右的水，清洗腸道。

人的腸道分大腸和小腸。大腸的主要功能是進一步吸收水分、電解質等，形成、貯存和排泄糞便。腸道內有大量的細菌群，菌群之間相互依存，相互制約，起著天然的防御屏障作用。人為地經常“洗腸”，會破壞腸腔菌群平衡，導致菌群失調，使致病菌趁虛而入，引起腸道感染。長時間反復刺激還會使腸管麻痹，括約肌變松弛，引發一些疾病。

固元膏服用要對癥

倪大伯近年來感到體質下降，感冒、腹瀉經常“找到”他。為了增強抵抗力，兩個月之前開始服用固元膏。但是漸漸地胃口變差了，成天不想吃飯。

醫生釋疑：

固元膏是由阿膠、紅棗、核桃仁、芝麻、冰糖等組成的溫補滋膩膏方。阿膠具有滋陰潤肺、補血止血作用，但脾胃虛寒、嘔吐、泄瀉者忌用。紅棗有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能，但陰虛火旺、痰熱咳嗽及便溏者不宜應用。核桃仁、黑芝麻有補腎溫肺、潤腸通便作用。脾胃不好，大便容易溏泄的人，進服后，可出現胃口差、腹脹、大便稀溏等癥狀。子宮寒、月經不調、痛經的婦女，服用固元膏，則會導致氣滯血瘀，血塊增多，甚至加重痛經。高血壓、高血脂、易上火長痘痘的人服用固元膏，則可使血壓、血脂升高，表現出面紅耳赤、陰虛火旺。

因此，在選擇進補時，最好請中醫進行辨證，根據體質和季節，確定正確的調理方劑，才能達到養生強身的效果。

粗糧降糖要適度

王大爺自從每天以吃粗糧為主之后，原有的便秘得到很大改善。老伴也動了心，也堅持每天吃粗糧。漸漸地，老兩口外出活動多一點，就感到頭昏、疲乏，到醫院一檢查，才知道已經是輕度貧血了。

醫生釋疑：

粗糧加工簡單，保存了膳食纖維等許多細糧中沒有的營養成分。具有降糖、降脂、促進食物殘渣排出等作用。多吃粗糧對易患肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的選擇。但是完全用粗糧替代細糧，就會缺少蛋白質、脂肪及其他微量元素等營養物質，也會影響健康。因此，每周可吃2～3次粗糧，粗糧、細糧合理搭配，營養成分余缺互補，才有利于人體營養均衡。

花茶調理需辨證

張阿姨在朋友的介紹下迷戀上了具有減肥降脂功效的玫瑰花飲，可飲用半個月后，她發現自己的習慣性便秘反而加重了。

醫生釋疑：

養生方法范文第2篇

飲食養生方法介紹

1、主食與副食

通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。

有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養生之道。有人要減肥，只吃主食，不吃副食，結果卻適得其反，多余的淀粉在體內會分解成葡萄糖，并轉化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養生的要求。

2、細糧與粗糧的比例是4：6

吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認為它營養價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。

可是，粗糧雖好，也不宜多吃。因為其中含有過多的食物纖維，會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖能力。日常飲食，細糧與粗糧的比例控制在4：6最健康。

3、酸性與堿性

事實上，食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質含量有關。

所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊桃，然而它卻是堿性食物：又如米飯，面類并無顯著的味覺反應，可是為酸性食物。若以日常食物分類，大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚類、肉類、貝類。此外，大多數谷類、部份堅果類亦屬于酸性食物。

4、小火與大火

多吃用小火(燜、燉、熱、煨)烹調的食物，少吃用大火(炸、爆、燒)做的食物。

5、寒與熱

食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養專家建議，寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。

比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷，就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末，吃完還要喝杯紅糖姜湯;冬天吃涮羊肉，一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。

6、饑與飽

不可過饑過飽，過饑則傷腸，過飽則傷胃。科學飲食，對保護臟器的健康是至關重要的。如果長期饑飽不均，不僅影響胃腸功能，日久還會得慢性消化道疾病。因此，若要身體安，三分饑與寒。

7、葷與素

葷與素二者的合理搭配，可以讓人既飽口福，又不致于因吃動物性食物過多，而增加血液和心臟的負擔。我們中國人的飲食習慣是以植物性食物為主，動物性食物為輔，這樣的膳食結構比較利于長壽。

8、干與稀

每餐飲食都應該有干有稀，有的人圖省事只吃干食，不僅影響腸胃吸收效果，也易引起營養成分比例失調。當然餐餐吃稀的，也不是良好習慣。營養專家建議，胖人先稀后干，瘦人先干后稀。

9、品種與數量

每天進食的食物品種越多越好，但是數量上要適當控制

10、酸甜與苦辣

多吃苦辣食物，少吃酸甜食物。

冬季養生必吃的食物

一、黃豆芽

黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。

目前市場上出售的無根豆芽多數是以激素和化肥催發的，無根豆芽是國家食品衛生管理部門明文禁止銷售和食用的蔬菜之一，豆芽看起來肥胖鮮嫩，但有一股難聞的化肥味，甚至可能含有激素，千萬不要食用。

黃豆芽適合人群：一般人群均可食用

1.青少年可多食，孕婦多食對緩解妊娠性高血壓和產后便秘有一定效果;

2.虛寒尿多者慎內服。

黃豆芽食療作用：

黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經;

具有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤肌膚的功效;

對脾胃濕熱、大便秘結、尋常疣、高血脂有食療作用。

二、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

黑大豆炒熟后，熱性大，多食者易上火，故不宜多食。黑豆葉可治血淋，種皮養血疏風。

黑豆適合人群：一般人群均可食用

1.適宜脾虛水腫、腳氣浮腫者食用;適宜體虛之人及小兒盜汗、自汗，尤其是熱病后出虛汗者食用;適宜老人腎虛耳聾、小兒夜間遺尿者食用;適宜妊娠腰痛或腰膝酸軟、白帶頻多、產后中風、四肢麻痹者食用;

2.小兒不宜多食。

黑豆食療作用：

黑豆性平、味甘;歸脾、腎經;

具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用;

用于水腫脹滿、風毒腳氣、黃疸浮腫、風痹痙攣、產后風疼、口噤、癰腫瘡毒，可解藥毒，制風熱而止盜汗，烏發黑發以及延年益壽的功能。

黑豆食物相克：本草經集注記載有：“黑豆惡五參、龍膽”。黑豆忌與蓖麻子、厚樸同食。

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養生方法范文第3篇

健康是人生的第一財富，健康長壽是人類追求的生活目標，而值得重視的是目前我國高血壓患者達1.6億,糖尿病患者達4000萬人,血脂異常者1.6億,超重及肥胖人群達2億多人,這是導致心腦血管病高發的主要原因。一個人能否健康長壽，其中不可控因素遺傳基因約占25%，社會和環境因素及醫療條件占15%，而可控因素不良生活方式等占60%。所以，許多人不是死亡于疾病，而是死亡于不健康的生活方式。健康的鑰匙掌握在每個人自己手中，要求我們要做到合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心理平衡、科學養生。從而提高人們的生命質量，達到延長生命、健康長壽的目的。

一、順應自然，合理膳食

每個人的飲食習慣不同，要順其自然，粗細葷素都要吃，提倡每日飲食種類多樣化，營養要全面、均衡。限制食鹽攝入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃較多水果和蔬菜的人心腦血管病相對危險度減低，而脂肪和膽固醇的過多攝入可加速動脈硬化，易導致心腦血管病的發生。食鹽量過多可使血壓升高并促進動脈硬化形成。《黃帝內經》里講：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷指五谷雜糧是養命的，五果指水果是幫助消化的，五畜指肉類是起補益作用的，五菜指的是各式各樣的蔬菜是起補充作用的。這是我們祖先總結的飲食結構經驗。每個人可根據自己不同的體質來調節。隨著年齡的增大過了中年以后，在飲食結構上更要注意，是好吃八分飽。

二、適當運動，動靜結合，控制體重

適當的體育活動可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環，可降低升高的血壓，控制血糖水平、血脂和降低體重，從而起到防治心腦血管病的作用。建議每周至少進行3-4次的有氧運動，每次活動時間不少于30分鐘，根據每人具體情況來選擇如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等有氧運動，運動時間最好在上午太陽出來后或下午為好，因為清晨時段是心血管疾病的高發時段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重對待晨練。運動固然重要，不過一旦出現下述情況，如出現嚴重呼吸費力，前胸壓迫感，有明顯心慌、頭昏眼花、面色蒼白等現象，應立即停止運動，必要時應盡快就醫。理想體重約為身高（厘米）減去105，體重波動范圍在理想體重的正負10%以內。

生命在于運動，長壽在于寧靜，寧靜是指心平氣和、內心寧靜，保持體內環境的協調平衡。通過寧靜降低人體生命活動能量消耗，使生命進入一個最佳的運轉狀態，動靜結合，從而達到延長生命，健康長壽。

三、戒煙限酒，注意飲酒與藥物作用反應

吸煙是心腦血管病危險因素。吸煙可損傷血管內皮細胞，引起血管痙攣，加速動脈硬化，促使血小板聚集，促進血栓形成及心律失常等。因此，要鼓勵吸煙都戒煙。長期大量酗酒導致心腦血管病發病率增加，包括升高血壓，導致高凝狀態，心律失常，降低腦血流量等。所以建議飲酒都一定要適度，每日飲白酒不超過50毫升（即一兩，乙醇含量小于30克），啤酒不超過640毫升，葡萄酒不超過200毫升，女性減半。

這里需要提醒大家：在注射或口服頭孢類抗生素，降壓降糖類藥，治療心血管的硝酸酯類藥（如硝酸甘油、消心痛、欣康等），甲硝坐、氯霉素、痢特靈等藥物期間應禁止飲酒。避免由酒精影響肝臟對藥物的代謝，從而防止出現惡心嘔吐，心率加快，面部潮紅，甚至發生過敏性休克等危及生命的不良反應。

四、心理平衡，保持良好的心態

自覺保持永遠快樂的心境，是一門健康的科學，又是一門生活藝術。世衛組織對心理健康提出的建議是：“了解自已，悅納自己；接受他人，善待他人；正視現實，接受現實；熱愛生活，樂于生活。”喜怒憂思悲恐驚是每個人都有的，但是一定要記住不可過度，過度就會傷害身體。一個人的心態一旦失去平衡，勢必引發神經體液系統功能發生紊亂，免疫功能下降，從而為疾病的發生帶來可乘之機，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心態是健康長壽最重要的一條。

五、介紹幾種保健養生按摩供大家參考

（一）熨目擦面：兩手搓熱熨摩雙目，可做三五次，然后兩拇指根從眼角經鬢角發際輕輕推至耳后，順手搓雙耳三五次。擦面：雙手從下向上貼面擦搓，至發際時，十指彎曲，經頭頂梳至后腦，再變掌擦頸，回到下頦，如此三五次，可煥發精神，頭目清明感。

（二）按摩手：先雙手稍用力搓熱手掌，然后用右手掌心搓左手背至熱，左手掌心搓右手背至熱。按揉指節：用右手拇、食二指按揉左手各指節，按拇指、食指、中指、無名指和小指的順序，從前后和內外側分別按揉各指節18-36次，然后換手進行。拍擊雙掌：取站或坐式，雙手在胸前合掌，然后雙手掌心在腹前拍擊若干下，之后再合掌。

（三）腹部按摩：科學摩腹，增強胃腸之功能，回陽固精，從而社病強身。摩腹宜在臨睡前及晨起時進行，先排空大小便，站立或仰臥均可，須精神集中，意守丹田（位于肚臍下4橫指處）。將左手放在右手背上，以胃胱部為中心，作順時針方向由內向外揉摩全腹100次，逆時針方向100次。而后用手指在氣海穴（臍下2橫指處），關元穴（臍下4橫指處）按摩99次。

養生方法范文第4篇

（1）茶方：取枸杞子15g。

（2）服法：加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。

（3）功效：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對電腦一族的眼睛酸澀、疲勞、視力下降都有很好的輔助治療作用。

2、蘆根蜜糖茶。

（1）茶方：取鮮蘆根25克，加蜂蜜適量。

（2）服法：加入適量熱開水加蓋浸泡10分鐘，并用筷子和勻后再飲用。

（3）功效：有生津清熱、潤肺利咽之功。

3、桔紅茶。

（1）茶方：桔紅3-6克、綠茶5克。

（2）服法：用開水沖泡，再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時飲用。

（3）功效：此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對咳嗽痰多、粘而難以咳出者療效較好。

4、銀耳茶。

（1）茶方：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。

（2）服法：先將銀耳洗凈，加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。

養生方法范文第5篇

五味理論

五味理論是中醫五行理論中的一個分支。

五味是指食物具有的酸、苦、甘、辛、咸五種不同的味和作用。酸味食物具有收斂、固澀的作用，多用于虛汗、久瀉、遺精等體虛所引起的體液或外瀉的病癥；苦味食物具有清熱、泄降、燥濕、健胃等作用，多用于熱性體質或熱性病癥；甘味物質具有滋養、補脾、緩急、潤燥等作用，多用于體質虛弱或虛癥；辛味物質具有發散、行氣、行血、健胃等作用，多用于表癥；咸味物質具有軟堅、潤下、補腎、養血等作用，多用于瘰疬、痰核、痞塊等病癥。因此，各種味性的食物只要適時、適癥的使用，就能起到保健作用。

季節與五味

《黃帝內經?素問》中的《臟氣法時論篇第二十二》中具體介紹了季節與五臟及五味的關系，原文為“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之。心主夏，……心苦緩，急食酸以收之。脾主長夏，……脾苦濕，急食苦以燥之。肺主秋，……肺苦氣上逆，急食苦以泄之。腎主冬，……腎苦燥，急食辛以潤之。”

今天用現代醫學來分析，以上內容確有道理。流感疾病易發生于冬末春初，初夏多胃腸道疾病，秋天多咳嗽等等。疾病發生或舊病復發也常有一定的季節性，這是因為人體的生理變化與自然的節律相關聯。孫思邈言：“食能排邪而安五臟，悅神爽志，以資氣血，若能用食平，釋情遣疾者，可謂良工”（意為能通過調節飲食祛邪治病，補養氣血，調節心情，是優秀的醫生），并主張順應四時，注意人與自然的協調統一，調節飲食起居而達到養生的目的：春應養生，夏應養長，秋應養收，冬應養藏。

春天：省酸增甘

春天萬物生長茂盛，人的肝氣像春天的樹木一樣，應條達舒展，所以在春日到野外踏青游玩，有益于肝氣的舒放，有慢性肝病的人更應注重此時節的保養。在春天飲食保健上，很早就有“省酸增甘”的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。酸味食物有收斂固澀的作用，不利于肝氣的舒展；甘味食物有滋養補益的作用，甘味食品多屬溫性，春天陽氣初升，食甘味能滋養人體的陽氣，有利于人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上，可以看出應多食用些甘味的食物，如大棗、栗子、花生等，這樣可以健脾益氣，防止肝氣過盛，避免因“木乘土”造成的肝氣犯胃等疾病。

中醫認為，春天是陽氣生發的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康，總的飲食養生原則是：1、主食中選擇高熱量的食物（米面雜糧、豆類、花生等）；2、保證充足的優質蛋白質（奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等）；3、保證充足的維生素（蔬菜及水果的維生素含量較高）。

春季的飲食原則又可分為

三個時期進行：

早春時期陰寒漸退，陽氣開始升發，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽升發，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效。此時宜少吃性寒食品，以防阻遏陽氣發越。主要飲食原則為選擇熱量較高的主食，并注意補充足夠的蛋白質。