熱身運動

前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇熱身運動范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

熱身運動范文第1篇

【1】腕關節活動：兩腿與肩寬，自然分開站立，用右手握住左拳活動腕關節，先由里向外，再由外向里纏繞各8次。然后換手。動作要領：全身放松，自然呼吸。作用：活動經絡和韌帶。

【2】玄掌：（見圖1）兩腿同肩寬，自然分開站立，左手成立掌，右手握住左手指向后搬約1分鐘，然后換手。動作要領：自然呼吸，兩眼平視前方。作用：加強韌帶的柔韌性。

【3】活動指關節：兩腿與肩同寬，自然松立，兩手于胸前自然伸開于腰部，手心朝上，由伸開再變為拳，反復作二八呼。作用：活動指關節的靈活性，調節神經系統的活躍性。

【4】活動頸部：兩腿并攏自然站立，兩手叉于腰的兩側，頭部先由右向左纏繞，再由左向右纏繞，作二八呼；然后，低頭－抬頭松直－后仰頭－再松直－頭部向左側－頭部松直－頭部向右側－頭部再松直，作2遍此循環。動作要領：動作要緩慢，自然呼吸。作用：可以治療和預防頸椎疾病，補充大腦供血機能。

【5】活動肩關節：兩腿自然分開與肩同寬，兩手五指自然捏攏，屈于兩肩內側，以兩肘由后向前環繞。作二八呼。動作要領：自然呼吸，放松。作用：經常習練可以調節肩關節，預防肩周炎。

【6】活動腰部：兩腳并步站立，兩手叉于腰部，上體放松，兩腳踏實。腰部由左向前向右旋轉8次，再由右向前向左旋轉8次。動作要領：自然放松，緩慢。作用：增強腰部的柔韌性，經常習練可以減少腹部脂肪。

【7】蹲起活動：兩腳并步，雙手扶于膝蓋，反復蹲下立起，作二八呼。下蹲時要求大腿與小腿能貼合在一起。動作要領：要緩慢。作用：能治療和預防關節炎、風濕癥，活動胯關節。

【8】并步臥腿：（參考圖4）兩腳并步，雙腿站直，雙手抱肘俯身向下復壓，作二八呼。作用：可拉伸雙腿韌帶。

【9】脛骨活動：（見圖2）雙腳分開，兩腿站直，以手心按于雙膝蓋脛骨上，雙手向外旋轉二八呼，再向里旋轉二八呼。作用：用雙手勞宮穴按摩雙膝，產生的熱量和暖流可以起到修復膝部不適的作用。

【10】雙手拍后腰：（見圖3）雙腳分開，兩腿站直，彎腰雙手拍命門兩側，作二八呼。作用：命門兩側為雙腎，經常拍打雙腎可以健腎、補腎，養精氣。

【11】分腿臥腿：（見圖4）雙腳分開，兩腿站直，雙手抱肘俯身向下復壓，作二八呼。

熱身運動范文第2篇

1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸。

2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側。盡量保證后腳蹬直，重復8~10次。

3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。

4、腳腕運動。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些。

（來源：文章屋網 ）

熱身運動范文第3篇

這天的體育課，茅老師為了我們班在趣味運動會中取得好成績在做準備。

大家像出籠的小鳥，有的拿呼啦圈，有的拿著繩子（用在兩人三足上），有的拿著籃球（用在背夾球上）看！背夾球60米開始了，兩個一組，他們摩拳擦掌做好了準備。有的人像在拉“死狗”，拉到終點那位“死狗”可能要壯烈犧牲了。有的人因為開始沒有把籃球放到下面去，所以籃球在他們的脖子附近在“逛街”還沒走幾米，籃球就滾下來了。還有的人，他們并排走，背中的籃球正在背中一動不動的在“睡覺”。

兩人三足，有人要問了，兩個人怎么會有三只腳呢？不是，別急，聽我細細道來。兩人三足就是兩個人中間的腳綁在一起，這個可是要考驗這兩個人的默契配合。我和倪偉是最好的搭檔，每次我們兩個的名次都不在前五名后。有的人因為不默契而摔倒，看！這兩人的腳不一致，一只腳邁出去了，可是另一個人卻還沒邁出去，這就是摔交的原因。

我最害怕的是呼啦圈，因為我最多只能轉5個，“唉！少得可憐！”更何況，我們班群雄爭霸，如同三國時代，我就等于一個平民，我看著他們轉的靈活自如，我非常羨慕，仿佛這個呼啦圈是粘在他們的身上。我轉了幾個就掉了下來，我堅持不懈，終于可已邊走邊轉（只能走幾米）不過我已經盡自己的最大努力了。有的人只轉了一圈就掉下來了，茅老師讓他多去練習。

訓練那么激烈，那運動會上我們一定會取得優異的成績。

熱身運動范文第4篇

肯辛頓宮花園15A

王健林7.7億英國買豪宅：和阿布當鄰居

據《倫敦旗幟晚報》12月18日報道，萬達集團董事長王健林“大手一揮”，花了8000萬英鎊(約7.72億元人民幣)在英國倫敦買下一處豪宅。不僅如此，據報道，王健林購置這套豪宅也為英國政府的稅收做了極大的貢獻，因為王健林還需要繳納一筆至少950萬英鎊(約9200萬元人民幣)的購房印花稅，這筆金額將刷新英國歷史上購房印花稅的新紀錄。

這棟豪宅占地約20000平方英尺(1平方英尺約合0.093平方米)，有五層樓高，除了有10間臥室，地下室內還有一個游泳池。該豪宅屬于維多利亞中期的建筑，屬于英國皇冠房地產公司，位于英國倫敦最富有的“富人街”，同時也是極其安全的街道，歷來是英國皇室的居住地，王健林買的這處豪宅的地址為肯辛頓宮花園15A(15A Kensington Place Gardens)。英媒曾有報道稱，“這是一條用錢建造出來的大街，能住在這里的人肯定是億萬富翁，百萬富翁只有參觀的份兒。”

買下豪宅后，王健林也成為了俄羅斯大亨、倫敦切爾西足球聚樂部老板阿布拉莫維奇和挪威大使館的鄰居。

豪宅內景

游泳池

花了7.7億買下豪宅之后，王健林可能還會花5000萬英鎊(約合4.8億元人民幣)來重新裝修。另據英國《每日郵報》報道稱，英國土地注冊局的文件顯示，這座豪宅是以王健林夫人林寧的名義購入。萬達集團的發言人和皇冠房地產拒絕置評。

王健林與英國的聯系不僅是買買買，萬達集團在2013年6月份宣布投入3.2億英鎊并購英國圣汐游艇公司，此后又宣布投入近7億英鎊，在倫敦核心區建設五星級萬達酒店及公寓項目。除此之外，王健林和英國首相卡梅倫在2014年達沃斯論壇期間共同宣布，投資20億至30億英鎊在英國開展城市改造項目，主要投資萬達具有知識產權的文化旅游商業綜合項目。

馬云2015年8月購入香港白加道22號價值港幣15億。這棟豪宅不僅可觀望維多利亞港全海景，還擁有2200平方米大花園。

馬云夫婦近期花了2300萬美元(約1.4億元人民幣)購買了美國面積約為113平方公里的布蘭登公園(Brandon park)的所有權，停止商業開發研究霧霾治理。

大佬們海外都買了哪些豪宅？

過去的一個月，由人民幣貶值引發，投資海外資產成為了熱門話題。其實，人民幣面臨貶值壓力不是一天兩天了，富豪們早就把一部分資產配置在海外。許多人投資海外首選房產，因為“看得見摸得著”。此外，人民幣相對其他貨幣的貶值又帶來了額外的匯率收益。枕頭財經今天帶大家看看大佬們買的房子都漲了多少。

馬云海外房產總價值超20億

2015年8月，馬云用15億港幣的天價，在香港的山頂買下了一座別墅。每平方米逾136萬元的價格創下全球第二高的紀錄。這儼然不是馬云第一次在香港買房置辦產業，2011年，有香港媒體報道，馬云以約3億港元的高價購入位于中半山地的Branksome Crest頂層。馬云的這一大手筆曾打破了香港最高房價紀錄。

如果你認為馬云買房只為增值那你就錯了，除了買房以外，馬云夫婦還跑到美國去買公園。面積約為113平方公里的布蘭登公園，超過17個西湖這么大。馬云為啥要買公園呢?馬云的發言人表示，馬云也計劃在此處修養。大概其計算了一下馬云在海外的房產總價已經超過20億元。

“劉強東”7800萬買豪宅創悉尼公寓售價紀錄

據外媒報道，悉尼巖石區1套3層高的閣樓公寓以1620萬澳元(7800萬人民幣)被1位中國買家納入囊中，該價格也創下悉尼今年公寓售價紀錄。產權存檔記錄顯示，買家名叫Zhang Zetian，不過目前還不確定這位買家到底是不是京東商城老板劉強東的太太章澤天。

李彥宏英國私宅似園林

百度公司CEO李彥宏在英國擁有一座私宅，據媒體報道，這所房子前后耗時5年左右，是英格蘭最昂貴、最華麗的豪宅，其中包括280畝的森林。據介紹，這片占地280畝的森林是新近從私人手中買來的，樹林多為松樹，林間幽徑相連。按照英國的法律，林地的所有者不得隨意砍伐樹木，綠地上也不許隨意開發建設。

李彥宏的豪宅堪稱全英格蘭最昂貴、最華麗的豪宅，整個別墅設計的工程耗費了大約5年時間。

中國富豪成全球第一購買力

近日，福布斯《2015中國大眾富裕階層財富白皮書》，據白皮書描述，預計到今年底，中國大眾富裕階層規模將達到1528萬人，相比于2014年，僅一年時間，增長140萬人，此外，白皮書中還預計，到2015年底，中國人私人可投資資產總額將達到114.5萬億元。這么多的錢，將用來在哪些方面投資？銀行理財、基金、股票？或許還有一個傳統的選擇——買房。據外媒透露，由于中國富豪數量的快速增長，在海外購房成為投資資產的方式，中國人正在成為全球海外購房的第一購買力。

澳大利亞買房：悉尼1/4的房子是中國人的

最近澳大利亞房地產市場大熱，上升幅度達到兩位數，有政府數據顯示，澳全國的新房地產，三分之一被外國人買走，這些房地產主要位于悉尼市區和墨爾本。而過去2年，中國投資者在澳大利亞購買的約4000套新房。

此外，瑞士信貸銀行稱，中國人已經買走悉尼近四分之一的新建房屋，按照目前的供應速度，從現在開始到2020年的六年中，中國人在購置房屋方面的支出將會增加一倍以上，達到600億澳元，買走澳大利亞20%的新建住房，而現在的比例為15%。

加拿大買房：溫哥華房價五年漲57%

據大溫哥華房產局提供的數據，過去五年中，溫哥華住宅售價中值躍升了57%至110萬加元。獨棟房屋的價格飆漲至210萬加元，漲幅82%。據加拿大統計局統計，中等家庭收入同期估計僅上漲了13%。

由于政府沒有住宅買家的國籍記錄，推動房價上漲的資金來自于中國的說法在很大程度上是道聽途說，但是在溫哥華西區從事售房的五位地產中介接受采訪時稱，他們估計客戶中有50%到80%與中國大陸有財務聯系。而根據媒體對溫哥華西區去年售價逾200萬加元的獨棟房屋的50份地契的調查發現，近半買主擁有中國大陸典型的姓氏。

俄羅斯買房：股市猛增

外媒稱，中國人在莫斯科大量購房。許多房地產企業發現，中國人在莫斯科住宅市場的表現異常活躍。主要是購買莫斯科周邊地區較便宜的便宜樓房。

報道稱，俄中分析中心主任薩納科耶夫對于中國人在俄買房表示：“我們認為這是暫時現象，因為中國股市的猛增讓許多中國人有了多余的錢，需要花掉它們。許多人決定把它們投到俄羅斯房地產市場，由于盧布貶值，房子美元價格大跌。”

日本買房：未買先漲

據香港《南華早報》網站7月3日報道，北京的房地產中介如今每月兩次組團進行為期三天的東京、大阪看房之旅，一團40人的看房團來這里的目的就是要尋找海外投資的合適之地。中國房地產投資者開始心儀日本房產，一是因為日元現已跌至22年低點，二是因為看好2020年東京奧運，認定這一題材有望推高房價，復制2008北京奧運帶動當地房價上漲的輝煌。

據不動產經濟研究所稱，東京的公寓價格現已漲至1990年代初以來的最高水平，兩年漲幅達到了11%，一定程度上，這要歸因于剛剛興起的中國人投資日本房地產的熱潮。

葡萄牙買房：購房獲居留身份

自2012年10月8日起至2015年9月31日。葡萄牙黃金居留許可項目總投資額為15.17億歐元，其中房地產項目的投資額為13.7億歐元。與8月份13.5億歐元的房地產投資數據相比，增長額為0.2億歐元，相當于近一月來的投資數額全部來自地產項目投資。

郭廣昌旗下的復星國際今年出44億人民幣購下紐約第一大通曼哈頓廣場。

為什么今年的海外資產突然火起來了呢？

首先是因為人民幣貶值的預期，眾所周知人民幣在今年8月份的一次性貶值讓全球市場為之顫抖。相比而言美元指數則不斷升值，11月23日？更是突破100大關。如此一來人民幣越來越不值錢，那么我們口袋里的人民幣怎么辦？要想不被動接受貶值唯有換成美元進行保值了。

熱身運動范文第5篇

1．1研究方法

研究選取貴州省2012－2014年3年來體育專業高考的考生，每年隨機抽取100人，總計300人。研究通過查閱大量關于體育專業考試中出現的擦傷、抽筋、暈倒等相關資料，并對相關內容進行綜合分析。通過對現場發生擦傷、抽筋、暈倒的學生觀察、了解原因、實施急救及心理疏導，進而給出相應的結論。

1．2結果

貴州省是少數民族聚居地區，在全國56個民族中，貴州分布著44個民族，其中主要的有漢族(78．3%)、壯族(6%)、苗族(4．7%)、彝族(2．3%)、水族(0．9%)、布依族(0．7%)。由于交通、經濟和社會發展的不平衡性，民族地區的考生和外界接觸較少，且各個少數民族特有的文化習俗深刻影響其行為和觀念，包括生活在大山中的漢族學生也存在同樣的情況。這些情況可能影響考生運動時采取正確的方式以及發生問題時的應對措施。由于在高考測試這個特定的環境中，學生的心理高度緊張，容易出現一些癥狀。這些癥狀因測試項目不同而出現的頻率不同，如100m和800m跑步中，常會出現抽筋、暈倒、嘔吐等問題;在三級跳和鉛球投擲運動中問題卻較少出現。就貴州省高考體育專業測試而言，近三年來筆者在現場急救過程中遇見的癥狀擦傷發生的頻率為76．4%，是高考中最為普遍性的癥狀，其次是抽筋(13．8%)，暈倒(6．7%)、嘔吐(1．9%)也占一定的比例，其他癥狀相對較少。

2常見癥狀的原因分析

2．1熱身運動準備不充分

熱身運動不充分，“機體沒有達到一個最適宜的運動狀態”，易導致意外傷害。由于考試期間，考生需要自己解決熱身場地問題，部分來自偏遠地區的農村學生和外界交流尚存在困難，從而影響熱身運動的量或時間，進而造成考試中出現問題;也有少數考生，本身就缺乏熱身的意識和習慣，對熱身的重要性認識不足，因而不去熱身;還有少數學生誤認為，熱身運動消耗體能，影響考試成績。

2．2考試心理過度緊張

因為這些考生許多生活在一個相對封閉的環境中，缺乏在公共場合表達自己的經驗。因而在高考這樣“高利害”考試中更易于緊張。諸如考試中常會出現跑步碰撞他人、摔倒形成擦傷、跑完之后呼吸急促，臉色蒼白、冒冷汗等類似于休克癥狀。

2．3飲食習慣不好

由于貴州省一些偏遠山區，人們生活習慣每天只吃兩餐，早餐正常缺位，所以部分考生考前不吃早飯，空腹運動，血糖偏低，也容易造成考生考試時出現暈倒及其他不適癥狀。當然，造成考生在考試中出現癥狀的原因很多，諸如“準備活動不足，缺乏自我保護意識，訓練組織方法不當”等因素，這里不再一一闡釋。

3應對措施

對于體育高考中常見癥狀，我們應該認真研習預防和處理兩種手段，以預防為主，但癥狀突發時也要能夠積極應對、妥善處理。

3．1癥狀處理擦傷的處理

首先用生理鹽水洗凈創面，然后用干棉簽擦干創面，再用干棉簽蘸上紅汞，按順時針由內向外涂抹創面。注意創面不能紅汞和碘伏或碘酊同用，因為二者相遇會產生碘化汞，對皮膚有腐蝕作用。面部皮膚不宜用紫藥水，以免面部皮膚著色。小傷口一般不需包扎，但要保持創面清潔干燥;傷口較大或關節附近的擦傷就需要無菌紗布包扎，如果創面較深，污染較重，就要注射破傷風針及口服抗菌藥。抽筋處理。當考生發生腿抽筋時，讓其坐著或躺下，醫護人員用自己的腳板心對著考生的腳板心，兩只腳互相用力對抵，利用“力的互相作用”就能緩解腿部抽筋。另外，如果出現休克，可以先按壓人中穴、合谷穴，讓其蘇醒。然后建立靜脈通道，快速補充血容量，按醫囑給予高糖或甘露醇降顱壓。

3．2癥狀預防