身體素質(zhì)

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身體素質(zhì)范文第1篇

橄欖球身體素質(zhì)訓(xùn)練視頻

橄欖球體能要求介紹

為了制止攻方向前推推，守方須擒抱攔截持球的對方球員。因此，防守組員會透過身體接觸，在符合球例下把對手?jǐn)r下。球例列明防守的擒抱者不能踢、打或絆倒對手。防守也不可拉對方的面罩、用自己的頭盔來攔截、或把對手抱起再摔下。除了這些及另外一些關(guān)于「過份粗暴攔截的規(guī)則外，其他方式的擒抱都視為合法。負(fù)責(zé)阻擋開路的進(jìn)攻球員以及要避開阻擋的防守球員有很大的空間及方法去令對方失手。四分位更經(jīng)常因視線未能察覺而受到防守球員以極速撞倒。

極多的身體沖擊令橄欖球比其他美國流行的隊(duì)際運(yùn)動來得危險。為此，球員們都須穿上很多的特別保護(hù)裝備。例如加墊的塑料頭盔、護(hù)肩、護(hù)臀及護(hù)膝。這些護(hù)墊是在幾十年前開始推出，而一直以來都在改進(jìn)中以達(dá)到減低球員創(chuàng)傷的目的。

雖然有保護(hù)裝備及相關(guān)球例去保障安全，然而橄欖球的玩法令受傷依然常見。根據(jù)美國「國家嚴(yán)重體育傷患研究中心(National Center for Catastrophic Sport Injury Research)資料顯示，廿五名橄欖球員，當(dāng)中大部份為高中生，在二零零零至二零零四年間因橄欖球的受傷而死亡。腦震蕩是其中一種常見的傷患。根據(jù)「亞利桑那州腦損傷協(xié)會(Brain Injury Association of Arizona)的資料，每年有大約六萬二千名高中生受到腦震蕩。比賽中受傷很常見，甚至偶有死亡的例子。在美國國內(nèi)的后園、公園的消遣或業(yè)余比賽中，因?yàn)闆]有合規(guī)格的裝備而令受傷風(fēng)險更高。

有人批評橄欖球?yàn)橐槐┝\(yùn)動。橄欖球在跟籃球、(英式)足球及其他美國流行的運(yùn)動比較起來的確有較多激烈碰撞。擒抱式橄欖球在很多的美國校園都被禁止，改為玩用雙手觸碰來取代擒抱的觸碰式橄欖球。體育課大多采用這種雙手觸碰式，而課后的學(xué)校體育運(yùn)動則由于可提供合適的裝備及指導(dǎo)而玩擒抱式橄欖球。

另外，激烈的身體碰撞及受傷的高風(fēng)險令橄欖球不太能吸引女性。通常女性在肌肉及重量上的不足會令她們比賽時有著較高的危險。而且，須要擒抱攔截的橄欖球令強(qiáng)壯的大塊頭及敏捷的球員較有利。過去幾年，NFL球員的平均體重有上升的趨勢。

以上各種因素綜合起來引發(fā)的爭論，令橄欖球在過去幾十年跟躲避球、摔角、曲棍球及拳擊等同被列為「暴力運(yùn)動。批評者指這些運(yùn)動都側(cè)重在身型大小、體力、蠻力，引起小孩子不健康的好勇斗狠及比賽心理。但亦有人指出體育帶出體育精神--雖然有身體接觸的運(yùn)動都有一定程度的暴力在內(nèi)，但它們總是強(qiáng)調(diào)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)而不是它的好戰(zhàn)性。

 

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身體素質(zhì)范文第2篇

人體是一個統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的。通過訓(xùn)練有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能產(chǎn)生適應(yīng)性變化總是相互聯(lián)系的。然而，任何一種運(yùn)動對身體的影響，在不同程度上都有一定的局限性。速度性練習(xí)神經(jīng)、肌肉影響較大，而耐力訓(xùn)練則側(cè)重于發(fā)展心肺功能等。從運(yùn)動員體質(zhì)看，應(yīng)采用多種訓(xùn)練方法，達(dá)到身體全面發(fā)展的目的。運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，歸納起來不外乎以下幾方面：

1.靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地完成動作的能力，促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。發(fā)展靈敏素質(zhì)，采用的方法是極其廣泛的，如：看手勢定方向、反口令練習(xí)等。大量研究表明，13～15歲是人的快速生長期，靈敏素質(zhì)有所下降，在渡過快速生長期后靈敏素質(zhì)處于穩(wěn)定階段，并逐漸提高，一直到成熟后又出現(xiàn)下降趨勢。在這一發(fā)展過程中，存在顯著的性別差異，一般來說在青春期前，女生比男生靈敏素質(zhì)稍好一些，青春期后，男生的靈敏素質(zhì)明顯高于女生，所以，在青春期前，要抓緊對女生的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，最重要的是培養(yǎng)學(xué)生對時間、空間判斷的準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練時，我們應(yīng)對動作的時間、空間指標(biāo)（如動作方向、幅度、速度、節(jié)奏等）作出嚴(yán)格要求，提高運(yùn)動員對時空的判斷能力，從而提高靈敏素質(zhì)。

2.力量素質(zhì)

力量是指運(yùn)動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運(yùn)動的動力，在中樞系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下，肌肉活動是人體運(yùn)動的核心，體內(nèi)其他器官系統(tǒng)的活動，都是保證肌肉的工作。

力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式是多方面的，一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發(fā)力）、耐久性力量（力量耐力）等。

最大力量是力量素質(zhì)的典型形式，對其訓(xùn)練的原理可視為力量訓(xùn)練的“基本”原理，發(fā)展最大力量可采用兩種取得不同結(jié)果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)增加力量。采用專門的訓(xùn)練可相當(dāng)大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協(xié)調(diào)能力。這一途徑的訓(xùn)練不會使肌肉體積增大，對周期性和需先克服自身阻力的項(xiàng)目有重要意義，這種力量發(fā)展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高增加力量，這種訓(xùn)練是促使工作肌肉過程中蛋白質(zhì)急分解，從而使肌肉橫截面積增大。

在訓(xùn)練過程中可以采用不同的方法，增加不同性的力量。

2.1大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。

2.2要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

2.3小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練，重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖得太長，以1.5小時至2小時為宜，有強(qiáng)度還要有密度。

3.耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指機(jī)體維持長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動而不疲勞的能力，包括肌肉耐力和全身耐力。所謂肌肉耐力，是指某一肌群持續(xù)一定時間或次數(shù)，并保持一定強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動的能力。比如通過鍛煉擴(kuò)增肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管，改善氧和能源的供給，使肌肉內(nèi)貯存更多的能源物質(zhì)，從而提高肌肉耐力。全身耐力是指身體能夠長時間持續(xù)一定強(qiáng)度的全身運(yùn)動的能力。提高全身耐力可采用長距離走、跑和籃球、足球等持續(xù)時間長的運(yùn)動。長時間鍛煉不但可增強(qiáng)肺功能，還可使心肌發(fā)達(dá)、增厚而收縮力強(qiáng)、血流量增加、心功能提高。

3.1影響耐力素質(zhì)的因素

3.1.1耐力練習(xí)的負(fù)荷心率通常為150—170次/分。

3.1.2耐力練習(xí)應(yīng)遵循負(fù)荷強(qiáng)度小、練習(xí)持續(xù)時間長的原則。

3.1.3紅肌纖維占肌纖維比重大者，由于紅肌纖維有氧代謝能力強(qiáng)，因此耐力素質(zhì)好。

3.2發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)的方法

①越野跑；②沙灘跑；③跳繩；④足球比賽；⑤籃球“三對三”游戲比賽。

4.發(fā)展靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。它是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

4.1影響靈敏素質(zhì)的因素

①兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，應(yīng)抓住這時期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)。②靈敏素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理和恐懼心理。

4.2發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)方法

①聽信號做改變方向的各種跑、躲閃、急停急起的練習(xí)；②做各種游戲練習(xí)，如在規(guī)定的范圍內(nèi)，利用排球打野鴨等。③改變完成運(yùn)動的速度和速率練習(xí)。如變換動作的頻率或逐步增加動作的頻率；④發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習(xí)、機(jī)械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲等。

5.柔韌性訓(xùn)練

5.1方法

5.1.1兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。

5.1.2利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作。

5.1.3定時或定數(shù)做立臥撐。

5.1.4背靠墻或同伴幫助，做“橋”的練習(xí)。

5.1.5雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。

5.1.6一手扶肋木，做體前、后屈的練習(xí)。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎曲。

5.1.7分退坐或并腿坐，做體前屈的練習(xí)，或做體繞環(huán)練習(xí)。

5.1.8并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習(xí)。

5.1.9弓箭步壓退和“劈叉”的練習(xí)。

5.1.10踝關(guān)節(jié)負(fù)重做繞環(huán)的練習(xí)。

5.2注意事項(xiàng)

5.2.1柔韌性練習(xí)應(yīng)放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動中進(jìn)行，練習(xí)之前應(yīng)做好一般性的準(zhǔn)備活動。

身體素質(zhì)范文第3篇

關(guān)鍵詞：跆拳道；青少年；素質(zhì)

隨著社會的不斷發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們對身心健康也越來越重視。青少年作為年輕的一代，關(guān)系到一個國家未來的發(fā)展，因此，如何提高青少年的身體素質(zhì)和精神素質(zhì)，保持他們的身心健康，使他們成才，已成為目前亟待解決的一個問題。跆拳道作為體育項(xiàng)目的組成項(xiàng)目之一，在培養(yǎng)青少年身體機(jī)能方面具有重要的作用，同時，其獨(dú)有的跆拳道精神也可以有效地培養(yǎng)青少年的道德文化素質(zhì)，促進(jìn)他們的心理健康發(fā)展。為了增加青少年對跆拳道知識的了解，提高他們的身體素質(zhì)和道德素質(zhì)，我國《普通中學(xué)體育教學(xué)大綱》已經(jīng)將跆拳道運(yùn)動列入選項(xiàng)課的教學(xué)項(xiàng)目之中。

一、概述

跆拳道起源于朝鮮半島，從20世紀(jì)60年代開始在世界范圍內(nèi)廣泛傳播。跆拳道將人類生存的本能意識通過肢體有力的動作表現(xiàn)出來，其動作均以自身防衛(wèi)為基礎(chǔ)，進(jìn)一步演變?yōu)橐环N主觀信念，并最終實(shí)現(xiàn)行為的自動化。青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，練習(xí)跆拳道可以提高身體的柔韌性，鍛煉力量和耐力。與此同時，跆拳道是一項(xiàng)注重禮儀和精神培養(yǎng)的運(yùn)動，它的精神中蘊(yùn)涵著寬容、仁愛與責(zé)任，也蘊(yùn)藏著自強(qiáng)不息、堅(jiān)忍不拔的追求與信念。而素質(zhì)教育是一種以全面提高學(xué)生基本素質(zhì)為根本目的的教育，它重視學(xué)生個性的發(fā)展和創(chuàng)新能力的提高。因此，學(xué)習(xí)跆拳道不僅可以促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，還可以幫他們塑造良好的道德品質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展。跆拳道訓(xùn)練對素質(zhì)教育的實(shí)施有很大的促進(jìn)作用，可以從很大程度上提高青少年的身體素質(zhì)和精神素質(zhì)，促進(jìn)他們成才。

二、跆拳道訓(xùn)練對青少年身體素質(zhì)的影響

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練。青少年由于骨骼中有機(jī)物多、無機(jī)鹽少，因此骨骼彈性好，不易發(fā)生骨折現(xiàn)象。同時，青少年的肌肉長度增長較快，通過蹲跳、跨步跳、跨障礙物跳等訓(xùn)練方式可以有效地提高青少年的肌肉力量，增強(qiáng)他們的體質(zhì)。但是，在進(jìn)行跆拳道力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練力度要滿足青少年的生理發(fā)展需求，謹(jǐn)慎使用負(fù)重練習(xí)方式。

（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。青少年的氧化過程比較旺盛，每公斤體重耗氧量比較多，但是他們的無氧代謝能量物質(zhì)儲備比較少，因此，青少年的耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該以有氧耐力為主，通過長距離勻速跑、越野跑、跳繩等訓(xùn)練方式有效地提高青少年的耐力素質(zhì)。一般情況下，耐力素質(zhì)訓(xùn)練都是比較枯燥乏味的，因而在對青少年進(jìn)行跆拳道耐力訓(xùn)練時，應(yīng)通過多樣化的教學(xué)手段提高青少年的興奮性，典型的教學(xué)手法包括追逐換位跑、小組比賽等。

（3）柔韌性訓(xùn)練。青少年時期是發(fā)展柔韌性的最佳時期，通過跆拳道訓(xùn)練可以有效地提高青少年身體各部位的柔韌性，尤其是腿部和腰髖部的柔韌性。跆拳道運(yùn)動以踢法為主，這一特點(diǎn)決定了該運(yùn)動對腿部和腰髖部的柔韌性有比較高的要求，目前，跆拳道對腿部柔韌性的訓(xùn)練方式包括各種形式的壓腿以及橫叉、豎叉等，對腰髖部的訓(xùn)練方式主要有前俯腰、后甩腰、腰旋轉(zhuǎn)等。通過這些訓(xùn)練方式可以有效地拉長肌肉，增大關(guān)節(jié)的活動范圍，提高關(guān)節(jié)的靈活性。但是柔韌性練習(xí)要講求持之以恒，訓(xùn)練之前要做好充分的準(zhǔn)備工作。

（4）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是指青少年對身體各部位的綜合調(diào)節(jié)能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)為一體，具有很強(qiáng)的綜合性。跆拳道訓(xùn)練中有很多方式可以加強(qiáng)青少年的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，例如聽信號完成動作、步法練習(xí)、專門的跑法練習(xí)、踢法動作的組合練習(xí)等。以專門的跑法練習(xí)為例，在跆拳道訓(xùn)練中可以通過曲線跑、穿梭跑來加強(qiáng)青少年練習(xí)動作的靈敏度和協(xié)調(diào)性，也可以通過信號應(yīng)答跑來提高青少年的反應(yīng)速度。

三、跆拳道訓(xùn)練對青少年精神素質(zhì)的影響

（1）促進(jìn)青少年的道德素質(zhì)培養(yǎng)。跆拳道是一項(xiàng)十分講究禮儀的運(yùn)動，每一次練習(xí)、每一次對抗都要求“以禮始，以禮終”，這種對于禮儀的追求與我國傳統(tǒng)的寬容、仁愛有很多的相似之處，青少年在學(xué)習(xí)跆拳道的同時，也在學(xué)習(xí)跆拳道精神，學(xué)習(xí)如何在生活中以禮待人。我國是一個禮儀之邦，發(fā)揚(yáng)講道德、講文明的優(yōu)良傳統(tǒng)，加強(qiáng)對青少年的禮儀教育具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。跆拳道對于禮儀和道德修養(yǎng)的遵從，可以幫助青少年養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，促進(jìn)他們良好道德品質(zhì)的形成。

（2）促進(jìn)青少年的心理素質(zhì)培養(yǎng)。跆拳道作為一種體育運(yùn)動，可以有效地緩解青少年學(xué)習(xí)和生活中的緊張情緒，提高他們的心理素質(zhì)。在跆拳道訓(xùn)練中不斷發(fā)出叫喊聲，可以使青少年的身心進(jìn)入興奮狀態(tài)，激發(fā)他們身體中的潛能，增加他們的自尊和自信。通過組織適當(dāng)?shù)孽倘辣荣?，可以使他們對自己的身體素質(zhì)有一個清楚的認(rèn)識，同時也可以鍛煉他們冷靜、清醒的頭腦，提高他們對情緒的控制能力，從而培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)。

（3）提高青少年的意志品質(zhì)。跆拳道作為競技類運(yùn)動的一種，在青少年的學(xué)習(xí)過程中難免會具有一定的難度。青少年在學(xué)習(xí)過程不僅要學(xué)會以禮待人，還要逐漸培養(yǎng)自身吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的精神。青少年要學(xué)會在不斷加強(qiáng)難度的跆拳道訓(xùn)練中，逐步提升自身的體質(zhì)和意志，培養(yǎng)頑強(qiáng)、自信、堅(jiān)毅的精神，以此來提升他們在學(xué)習(xí)和生活中的受挫能力，培養(yǎng)他們不畏困難、積極向上的意志品質(zhì)。

（4）促進(jìn)青少年的智力發(fā)展。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)步法和手法明顯地表現(xiàn)出它對訓(xùn)練者靈敏性和靈活性的要求，青少年在練習(xí)跆拳道的過程中需要細(xì)心地觀察教練和對手的一舉一動，并發(fā)揮想象能力，思考其下一步的動作，這些因素從一定程度上發(fā)展了青少年的觀察力，提高了他們的記憶能力，同時也啟迪了他們的思維，促進(jìn)了他們想象能力的發(fā)展，為他們的智力開發(fā)創(chuàng)造了良好的生理環(huán)境。這樣，就為他們成才奠定了基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

身體素質(zhì)范文第4篇

關(guān)鍵詞 400米欄 身體素質(zhì)

中圖分類號：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Fitness Research on Athletes of 400m Hurdles

ZHOU Dandan

(School of Sports Science, Shenyang Normal University, Shenyang, Liaoning 110034)

Abstract400 meter hurdles running campaign proved their athletic performance depends on speed, speed endurance levels, and over the hurdle technology and skills to master the rhythm between hurdles. The athletes have to master the advanced technology with personal characteristics, must be synchronized or even give priority to the development of physical fitness.

Key words400m hurdles; fitness

近些年來，國內(nèi)外對400米欄運(yùn)動的研究范圍較為廣泛，其中涉及到400米欄運(yùn)動員的選材、技術(shù)與訓(xùn)練、比賽等諸多方面。通過對國內(nèi)外400米欄項(xiàng)目研究文獻(xiàn)的分析，發(fā)現(xiàn)有關(guān)400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)的研究多集中在身體素質(zhì)指標(biāo)、身體素質(zhì)與訓(xùn)練方法手段、身體素質(zhì)與技術(shù)和運(yùn)動成績的研究上。

1 400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)指標(biāo)的研究

身體素質(zhì)指標(biāo)的研究主要集中在400米欄運(yùn)動員的選材方面和優(yōu)秀400米欄運(yùn)動員專項(xiàng)能力模型構(gòu)建方面。研究對象主要集中在青少年跨欄運(yùn)動員和一級水平以上的國內(nèi)外優(yōu)秀成人400米欄運(yùn)動員。

隋永倫等（2002）通過對青少年跨欄運(yùn)動員選材方面的定性研究表明：速率是選材關(guān)鍵，該項(xiàng)指標(biāo)一般可通過10s高抬腿來測定；跨欄屬于短跑項(xiàng)目，絕對速度也是提高成績的重要因素。起跑30m、60m，這兩項(xiàng)指標(biāo)反映運(yùn)動員起跑的快速能力和起跑后達(dá)到最高速度時的加速能力及最高速度水平；爆發(fā)力是反映運(yùn)動員腿部力量和快速蹬腿能力的指標(biāo)，是跨欄運(yùn)動員必須具備的素質(zhì)，主要測試指標(biāo)是立定三級跳遠(yuǎn)(十級跳遠(yuǎn))和助跑跳遠(yuǎn)。柔韌性可通過直立上體“一”字前后分腿或呈“八”字型分腿的角度測定。①速度耐力是跨欄運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的保證，這方面對400米欄運(yùn)動員就更為重要。測試方法:400米、800米（女）、1500（男）米記時。其中，400米較為重要，400米欄的欄高較低，對運(yùn)動員過欄技術(shù)要求相對較低，所以，其成績?nèi)〉弥苯記Q定于運(yùn)動員400米的平跑成績；協(xié)調(diào)性是跨欄運(yùn)動員必備條件。協(xié)調(diào)性是靈敏性柔韌性的綜合體現(xiàn)，是掌握技術(shù)極為重要的條件。測試方法:模仿幾個比較復(fù)雜的動作。如武術(shù)的旋飛腿、掃腿，觀察模仿的程度及速度。②③

史東林（2008）等以河北省28名年齡為15-17周歲青少年運(yùn)動員為對象，對400 m欄運(yùn)動員競技能力特征及早期訓(xùn)練評價指標(biāo)做了研究，通過逐步回歸、灰色關(guān)聯(lián)等分析方法，對影響400 m欄運(yùn)動員身體素質(zhì)的指標(biāo)做了篩選。最終確定了30米跑、60米跑、立定跳遠(yuǎn)、立定五級跳遠(yuǎn)、原地縱跳5項(xiàng)基本素質(zhì)指標(biāo)和100米跑、200米跑、400米跑、100米后蹬跑和20米單腿跳5項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)為評定標(biāo)準(zhǔn)。④

還有部分學(xué)者對國內(nèi)外優(yōu)秀成人運(yùn)動員進(jìn)行了研究：唐新發(fā)(1998)的研究表明我國女子優(yōu)秀400米欄運(yùn)動員的200m成績、400m成績、100m跨步跳的步數(shù)、立定10級跳的遠(yuǎn)度、鉛球后拋的遠(yuǎn)度與400m跨欄跑成績的相關(guān)系數(shù)很高，說明這幾項(xiàng)身體素質(zhì)對400m欄成績影響較大。張紹禮(1994)等對我國優(yōu)秀男子400米欄運(yùn)動員進(jìn)行了研究，確定了100m、300m、400m、500m、100米跨步跳步數(shù)、下3、5、8欄的時間8項(xiàng)指標(biāo)作為檢查400米欄運(yùn)動員身體訓(xùn)練水平的調(diào)查指標(biāo)。以上研究人多以定性研究和常用的少年選材身體素質(zhì)指標(biāo)為主，而對評價、指導(dǎo)400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)綜合情況指標(biāo)的研究較少，特別是對青少年運(yùn)動員的研究更是薄弱，應(yīng)予以關(guān)注。

2 400米欄身體素質(zhì)與訓(xùn)練方法手段的研究

400米跨欄跑要求運(yùn)動員具備良好的速度、力量、耐力、彈跳、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等綜合身體素質(zhì)，具備較高的專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力、過欄技術(shù)及欄間節(jié)奏跑的能力。在教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的年齡、性別、水平、訓(xùn)練時期的不同，采用有效的教學(xué)訓(xùn)練手段，及時解決教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。

俞彬（2009）等人對400米欄青少年時期的素質(zhì)訓(xùn)練做了研究，認(rèn)為：速度耐力是優(yōu)秀400米欄運(yùn)動員所要具備的重要素質(zhì)。抓好400米跑的能力訓(xùn)練這個“能力”一是速度(核心)，二是速度耐力與有氧耐力。

徐向軍（2006）等通過對世界優(yōu)秀400米欄運(yùn)動員專項(xiàng)能力及訓(xùn)練對策的研究認(rèn)為：400米欄同400米跑一樣，同屬次極限強(qiáng)度的速度耐力項(xiàng)目。400米欄運(yùn)動員的速度訓(xùn)練可采用400米運(yùn)動員的速度訓(xùn)練方法。以上研究表明：400米欄運(yùn)動主要是以無氧糖酵解供能為主，跨越障礙快速跑進(jìn)的非對稱周期性項(xiàng)目。在400米欄運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)著重發(fā)展絕對速度、速度耐力，速度力量耐力，以此作為提高400米欄跑成績的重要基礎(chǔ)。

3 400米欄身體素質(zhì)與技術(shù)和運(yùn)動成績的研究

400米欄跑的運(yùn)動實(shí)踐證明，其運(yùn)動成績決定于速度、速度耐力水平以及過欄技術(shù)與欄間節(jié)奏的掌握技巧，而運(yùn)動員要掌握具有個人特點(diǎn)的先進(jìn)技術(shù)，必須同步甚至優(yōu)先發(fā)展身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)。

方水泉（2002）認(rèn)為：最佳欄間跑的節(jié)奏模式是隨著運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展而不斷完善和提高的。在極限疲勞狀態(tài)下，優(yōu)秀400米欄運(yùn)動員與較低水平的運(yùn)動員相比，其明顯的技術(shù)差異是在跑的“制動”階段。

張蕊(2004)等學(xué)者通過對國內(nèi)外優(yōu)秀女子運(yùn)動員研究表明：中國優(yōu)秀女子和少年優(yōu)秀女子400米欄運(yùn)動員與國外優(yōu)秀運(yùn)動員的主要差距是：前后200m速度差大，全程跑的速度分配不合理，欄間步數(shù)高而節(jié)奏不穩(wěn)定，從而表現(xiàn)出我國運(yùn)動員的專項(xiàng)能力和速度耐力差。世界優(yōu)秀女子400米欄運(yùn)動員合理的體力分配是采用前、后程“勻速跑法”，保證良好的欄間速度和欄間節(jié)奏的同時節(jié)省體能，盡力保持欄間最大速度，減少欄間速度下降率，提高400米平跑速度利用率，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動員的潛能。

這類研究主要以定量研究為主，通過對影響400米欄跑技術(shù)和成績的因素分析，從生理學(xué)、生物力學(xué)的角度來闡明身體素質(zhì)與400米欄跑技術(shù)成績的關(guān)系。為400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效性與針對性的實(shí)施指明了方向。

4 評述

綜上所述，目前對于400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)相關(guān)的研究特點(diǎn)有:關(guān)于400米欄與身體素質(zhì)的研究內(nèi)容主要集中在身體素質(zhì)指標(biāo)、身體素質(zhì)與訓(xùn)練方法手段、身體素質(zhì)與技術(shù)和運(yùn)動成績的研究上；研究對象主要集中在青少年運(yùn)動員和成人優(yōu)秀運(yùn)動員。青少年身體素質(zhì)指標(biāo)的研究主要集中在選材方面的素質(zhì)單項(xiàng)指標(biāo)；研究方法上主要采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、測試法、比較法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法。

目前對于400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)相關(guān)研究存在的不足有：對綜合身體素質(zhì)與400米欄運(yùn)動員的專項(xiàng)成績相關(guān)性的系統(tǒng)研究較少，且定性研究多于定量研究；對評價、診斷400米欄運(yùn)動員身體素質(zhì)水平及素質(zhì)訓(xùn)練情況指標(biāo)的研究較少，未能構(gòu)成科學(xué)的評價體系；研究方法中，在測量運(yùn)動員具體素質(zhì)指標(biāo)時多選擇在運(yùn)動員比賽期間。由于運(yùn)動員有比賽任務(wù)在身，配合測量難以得到保證，在一定程度上降低了測量數(shù)據(jù)的有效性和可信性。以上研究，特別是身體素質(zhì)指標(biāo)方面的研究對象多以國內(nèi)外優(yōu)秀成人運(yùn)動員為主，對青少年400米欄運(yùn)動員缺乏深入系統(tǒng)的研究，對區(qū)域性研究較少。

注釋

①隋永倫,張海峰,徐瑋.青少年跨欄運(yùn)動員多項(xiàng)素質(zhì)選材的探討[J].2002.12(4):27-29.

②鄧建達(dá).淺論少年跨欄運(yùn)動員的選材[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2004.24(5):61-63.

身體素質(zhì)范文第5篇

關(guān)鍵詞：素質(zhì)拓展訓(xùn)練；身體素質(zhì)；統(tǒng)計(jì)學(xué)

1研究對象與方法

1．1研究對象以素質(zhì)拓展訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的影響效果為研究對象。1．2研究方法1．2．1實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對象在大一學(xué)生體育選課結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組抽取選擇素質(zhì)拓展訓(xùn)練課的男生40名組成2個教學(xué)班，每班20名。對照組抽取選擇籃球課的男生20名和健美操課的男生20名。抽取的實(shí)驗(yàn)對象為同年齡且身體健康狀況良好，所選課程均為學(xué)生自愿選擇。（2）實(shí)驗(yàn)方法實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行為期16周，每周2學(xué)時（90min），共計(jì)32學(xué)時的素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程，任課教師均取得戶外拓展培訓(xùn)師職業(yè)資格證書，訓(xùn)練內(nèi)容為團(tuán)隊(duì)建設(shè)、雷區(qū)取水、人椅、一圈到底、信任背摔、珠行萬里、超音速、袋鼠賽跑、孤島求生、多人跳繩、達(dá)芬奇密碼、電網(wǎng)、系在一起、攀巖等，16周的素質(zhì)拓展訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)均由學(xué)生自主組成的團(tuán)隊(duì)為單位完成，要求每一位學(xué)生參與其中，并由教師通過言語等鼓勵學(xué)生融入團(tuán)隊(duì)，共同完成任務(wù)。對照組學(xué)生進(jìn)行為期16周，每周2學(xué)時（90min），共計(jì)32學(xué)時傳統(tǒng)選項(xiàng)課教學(xué)?；@球班教學(xué)內(nèi)容為籃球基本技術(shù)學(xué)習(xí)和教學(xué)比賽，基本技術(shù)包括移動、傳接球、投籃、運(yùn)球、持球突破等基本技術(shù)；健美操班教學(xué)內(nèi)容為健美操基本技術(shù)動作、大眾一級健美操套路、學(xué)生自編健美操套路。在16周的體育課學(xué)習(xí)中，僅有對照組籃球班中1人見習(xí)2學(xué)時，且經(jīng)過教師在后期課程對其的教授，未導(dǎo)致因見習(xí)而影響該生后期課程學(xué)習(xí)。在16周的實(shí)驗(yàn)過程中，為避免因外界因素干擾而導(dǎo)致的結(jié)果差異，除了正常體育課學(xué)習(xí)外，要求學(xué)生不再參加其他課外體育活動，并以小組為單位，安排小組長對各組組員進(jìn)行跟蹤記錄。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)對象為同一專業(yè)的學(xué)生，所以平時的生活作息時間嚴(yán)格按照學(xué)院規(guī)定進(jìn)行。（3）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)采用自變量（2）×因變量（7）。自變量為分組，即實(shí)驗(yàn)組和對照組，因變量為7個測試指標(biāo)數(shù)據(jù)。1．2．

2測試法

在實(shí)驗(yàn)前、后，分別組織學(xué)生對身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試。身體素質(zhì)指標(biāo)采用國家學(xué)生體質(zhì)健康測試指標(biāo)，主要包括身體形態(tài)指標(biāo)：BMI指數(shù)；身體機(jī)能指標(biāo)：肺活量；身體素質(zhì)指標(biāo)：50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000m耐力跑。1．2．3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對兩次測試的數(shù)據(jù)整合處理，采用SPSS210進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。對實(shí)驗(yàn)前兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，對實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)采用配對樣本T檢驗(yàn)，對實(shí)驗(yàn)后兩組數(shù)據(jù)采用多元方差和一元方差分析表1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組測試指標(biāo)數(shù)據(jù)對比指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組對照組TBMI2123±2842095±3100434肺活量349033±54921330023±60228147550m跑784±049769±0491122坐位體前屈1065±3921068±625－0021立定跳遠(yuǎn)21650±146722240±2377－0021引體向上378±289420±256－12221000m跑25852±165025445±155211382結(jié)果與分析2．1受試者實(shí)驗(yàn)前測試指標(biāo)對比分析依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》的測試方法，對受試者在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行身體素質(zhì)指標(biāo)的測試，對測試數(shù)據(jù)整理后進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，所得結(jié)果見表1。在實(shí)驗(yàn)前將受試者身體素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)對比可知，兩組受試者在BMI、肺活量、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000m跑指標(biāo)上均無差異性，排除兩組學(xué)生的實(shí)驗(yàn)前各維度參數(shù)差異和外界因素干擾而導(dǎo)致的研究結(jié)果不準(zhǔn)確。2．2受試者實(shí)驗(yàn)前后測試指標(biāo)對比分析對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行為期16周的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束7d后，對兩組受試者進(jìn)行第二次身體素質(zhì)指標(biāo)測試，并將測試結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)整理與對比分析，分析結(jié)果見表2。經(jīng)過16周的實(shí)驗(yàn)，觀察表2數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在經(jīng)過16周的素質(zhì)拓展訓(xùn)練后，除BMI指數(shù)、引體向上兩項(xiàng)指標(biāo)沒有明顯改善外，其余5個指標(biāo)數(shù)據(jù)均存在高度顯著性差異，表明學(xué)生相應(yīng)身體素質(zhì)得到明顯提高。對照組學(xué)生在接受16周籃球、健美操教學(xué)后，除耐力跑指標(biāo)外，剩余6個指標(biāo)均無顯著性差異，即沒有明顯變化，且耐力跑指標(biāo)呈現(xiàn)退步現(xiàn)象，實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)數(shù)據(jù)存在高度顯著性差異，即長期沒有參與規(guī)律性的體育鍛煉，學(xué)生的耐力跑水平呈現(xiàn)退步現(xiàn)象。2．3測試結(jié)果的多元方差分析與一元方差分析由于實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過16周實(shí)驗(yàn)后，BMI指數(shù)、引體向上兩項(xiàng)指標(biāo)沒有顯著改善，所以素質(zhì)拓展訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的改善難以得到一個綜合的結(jié)論。為了進(jìn)一步說明素質(zhì)拓展訓(xùn)練能有效提高學(xué)生身體素質(zhì)，對測試指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行多元方差分析和一元方差分析，希望通過統(tǒng)計(jì)學(xué)分析證明素質(zhì)拓展訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)具有一定的改善效果，分析結(jié)果見表3、表4。表3中對模型截距項(xiàng)的假設(shè)檢驗(yàn)結(jié)果為P＜0001，說明當(dāng)自變量取值為0時，因變量的取值不為0，即對照組學(xué)生的七項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)總體均值向量不是零向量。如果分組效應(yīng)的Pillai的跟蹤值和Hotelling的跟蹤值很接近，說明指定效應(yīng)的作用并不大［4］，由表中可知兩者取值為0487和0949，差異比較大，且分組的統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)結(jié)果為P＜0001，說明兩組受試者學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生身體素質(zhì)得到明顯改善。為了進(jìn)一步分析不同的分組對哪些因變量具有影響，可通過對各因變量分別進(jìn)行單因素方差分析，表4是SPSS輸出的對7個因變量分別進(jìn)行一元方差分析的結(jié)果。從表中可以看出，不同的分組對肺活量、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1000m跑指標(biāo)數(shù)據(jù)具有顯著性統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜005）。綜上所述，素質(zhì)拓展訓(xùn)練對學(xué)生的身體素質(zhì)提高具有一定的影響作用。2．4傳統(tǒng)教學(xué)班對學(xué)生身體素質(zhì)影響的分析本研究中學(xué)生均為大一新生，在進(jìn)行32學(xué)時的教學(xué)后，由于對照組的學(xué)生在教師教學(xué)過程中，多采用個人練習(xí)的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)，加之經(jīng)過一段時間的基本技術(shù)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)內(nèi)容枯燥，部分學(xué)生出現(xiàn)了對運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)的厭煩感，降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和參與運(yùn)動的積極性，從而導(dǎo)致學(xué)生各指標(biāo)數(shù)據(jù)無明顯改善。2．5素質(zhì)拓展訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)影響的分析50m跑是綜合反映機(jī)體靈活性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量和耐力的指標(biāo)；坐位體前屈是反映關(guān)節(jié)、肌肉柔韌性的指標(biāo)；立定跳遠(yuǎn)是檢測人體下肢肌肉力量和爆發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目；引體向上是反映男生上肢肌肉的耐力；耐力跑是反映人體長時間肌肉持續(xù)進(jìn)行工作，對抗疲勞的有氧運(yùn)動能力［5］。16周的素質(zhì)拓展訓(xùn)練在內(nèi)容的安排上，既能讓學(xué)生擺脫傳統(tǒng)體育選項(xiàng)課的枯燥，享受運(yùn)動帶來的樂趣，亦可使身體各項(xiàng)素質(zhì)得到鍛煉。珠行萬里、多人跳繩、超音速等項(xiàng)目，學(xué)生以團(tuán)隊(duì)為單位參加，持續(xù)時間長的團(tuán)隊(duì)獲勝。若要順利完成該類項(xiàng)目，要求學(xué)生在較長的時間內(nèi)保持穩(wěn)定的運(yùn)動速度，學(xué)生在進(jìn)行該類項(xiàng)目時需承受長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動訓(xùn)練。長期、有規(guī)律地參與有氧運(yùn)動訓(xùn)練對改善學(xué)生的耐力跑和肺活量水平具有一定促進(jìn)作用，所以實(shí)驗(yàn)組的耐力跑和肺活量水平具有高度顯著性差異。人椅、袋鼠賽跑、雷區(qū)取水、電網(wǎng)等要求參與者進(jìn)行多次連續(xù)的跳躍動作或是長時間靜止保持一個動作，該類項(xiàng)目要求學(xué)生在注重團(tuán)隊(duì)意識的同時，連續(xù)的跳躍和維持人體長時間的靜止?fàn)顟B(tài)利于發(fā)展相應(yīng)參與工作的原動肌和對抗肌等肌群的肌力和收縮速度，還可以提高不同肌肉的綜合協(xié)調(diào)能力［6］。學(xué)生在完成該類項(xiàng)目時，不僅體驗(yàn)了項(xiàng)目帶來的運(yùn)動樂趣，還發(fā)展了完成立定跳遠(yuǎn)、50m跑所需的身體素質(zhì)，所以實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在16周的學(xué)習(xí)后，立定跳遠(yuǎn)和50m跑成績在一定程度上得到改善。一圈到底、達(dá)芬奇密碼和攀巖等項(xiàng)目的順利完成，與參與者的身體柔韌性和協(xié)調(diào)性關(guān)系密切，需要參與者拉伸身體各個部位，運(yùn)用身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性完成任務(wù)，長期參與這些訓(xùn)練能較好的發(fā)展參與者的身體柔韌性，而身體柔韌性程度與坐位體前屈的成績呈正相關(guān)，多進(jìn)行該類項(xiàng)目練習(xí)利于學(xué)生坐位體前屈成績的提高，所以實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的坐位體前屈水平能力得到顯著提升。由于實(shí)驗(yàn)對象均為18周歲以上，身體發(fā)育基本成型的大學(xué)生，且抽取的實(shí)驗(yàn)對象BMI指數(shù)成績按《國家學(xué)生體質(zhì)健康測試標(biāo)準(zhǔn)》計(jì)算，基本達(dá)到100分，所以16周的實(shí)驗(yàn)時間對人體BMI指數(shù)的改變起不到明顯作用。在學(xué)生體質(zhì)測試中，引體向上的不及格率一直高居榜首，雖然在素質(zhì)拓展中攀巖等項(xiàng)目需要上肢肌肉參與，但未能改善參與者引體向上的成績。通過項(xiàng)目設(shè)置的分析及體質(zhì)測試現(xiàn)場與學(xué)生的交流，這一現(xiàn)象的存在是由兩方面原因共同造成。一方面，素質(zhì)拓展訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)置上缺少發(fā)展學(xué)生上肢力量、背闊肌、胸大肌等肌肉的訓(xùn)練項(xiàng)目。另一方面，學(xué)生對完成引體向上動作的正確姿勢了解存在誤區(qū)，許多測試者在測試中出現(xiàn)手肘外翻、握桿不正確、借助下肢蹬腿動力上升等錯誤動作完成測試

3結(jié)論

經(jīng)過16周的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，對學(xué)生肺活量、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、1000m跑成績均有明顯改善作用。通過對測試指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行多元方差分析和一元方差分析顯示，不同的實(shí)驗(yàn)分組對學(xué)生身體素質(zhì)的差別具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在素質(zhì)拓展訓(xùn)練的內(nèi)容安排中，可適當(dāng)增加發(fā)展學(xué)生上肢力量如背闊肌、胸大肌等肌肉力量和肌肉耐力的項(xiàng)目，進(jìn)一步改善學(xué)生引體向上成績。教師在日常教學(xué)中，應(yīng)教授學(xué)生正確的引體向上技術(shù)動作，引導(dǎo)學(xué)生正確完成引體向上測試。

參考文獻(xiàn)：

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