前言:想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎?我們特意為您整理了5篇早晨好范文,相信會為您的寫作帶來幫助,發現更多的寫作思路和靈感。
在平時生活中,我常常覺得有些老年朋友隨著年歲增長,行走步伐慢了,室外活動減少了,也有由于腿部不靈活而摔傷軀體的,由此,有些老年人不敢出門,長期住在家里。這實在是晚年生活之不足。我自從退休以后,自己摸索了一套腿部自我鍛煉的方法,每天清晨起身前在床上活動腿部,堅持10多年來,自己覺得很有成效。下面就跟大家來介紹一下這套床上腿部運動吧!
一、曲膝伏仰。早起時坐在床上,雙腿曲跪,雙手分別按在同側大腿上,臀部坐在雙足后跟上,上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髖關節和腿部韌帶很自然地活動,有酸溜溜的感覺,如此曲膝前伏后仰連續進行49次。
二、擱腿按膝。坐在床上,右小腿擱在左大腿上,雙手按在右膝上用力向下按壓,按壓膝部的幅度由小到大,以能忍受為度。經過一段時間習練以后,雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上,連續按壓49次然后換腿,左小腿擱在右大腿上,用同樣的方法,連續按壓49次。
三、曲趾分趾。坐在床上,雙腿伸直,雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣),伸直彎曲都要有力,連續伸曲49次,然后,雙腳的10個腳趾同時撐開,撐開時要用力,撐得越開越好。每撐開合攏為1次,連續撐開合攏腳趾49次。
四、臀部下蹲。雙腳掌平放在床墊上,背靠床架,身體成下蹲姿勢,雙手握空拳放在雙膝前方,然后身體向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,連續下蹲49次。
這套床上鍛煉腿部的方法,是我由少到多逐步摸索完善的。這樣在床上活動腿部,安全、和緩、有效,適合老年人鍛煉。這個活動方法,可使雙腿關節靈活、韌帶伸張、腿部肌肉得到鍛煉,特別是雙腳10趾的伸曲活動可使足三陰、足三陽6條經絡得到有益的按摩,對全身有益。床上全部活動時間約10分鐘。每一節的活動次數,視身體情況也可酌情增加。(喬紅)
側身走樓梯 保護膝關節
爬樓梯磨損關節
北京大學第三醫院骨科副主任醫師李子劍說:“很多骨科醫生都會注意少爬樓梯、少爬山。如果樓層低,走樓梯沒關系,但如果樓層超過4層,我一般會選擇坐電梯,因為這種反復的動作,會造成膝關節磨損。很多骨科醫生不愿意自己的家人參與輪滑、滑雪等運動,因為這些運動都容易導致關節損傷。”
爬山不利于保護膝關節。因為上山時膝關節負重等于自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的磨損。李子劍曾接診過一位退休后天天爬山的關節炎患者,關節嚴重變形,只能進行關節置換手術。
還有很多人倡導用爬樓梯代替乘坐電梯,這也不可取。游泳、快走等運動,鍛煉效果都比爬樓好,也更安全。爬樓梯時,膝關節要負擔體重3-4倍的重量。爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,尤其是老人、胖人、膝關節不好的人,會加重疼痛。
學會爬山拄杖
夜色漸漸消失了,隨之而來的是早晨。天地間彌漫著一層淡淡的、淺灰色的薄霧,天空沒有昔日那形態萬千、似棉花絮一般的云彩點綴。東方泛起了紅暈,太陽就要升起來了。
從溫暖的被窩里起來,揉一揉惺忪的睡眼。打開窗戶,一陣輕風迎面吹來,會感到一絲涼意。閉上眼睛,深深吸一口新鮮空氣,此時的你尤如來到了仙境,整個人都輕飄飄的。打開收音機,廣播里傳來了優美柔和的立體聲音樂。窗外的樹梢上,站著一只玲瓏可愛的小鳥,聽到這聲音,不由跟著唱了起來。它優美的聲音,引來了另一只小鳥。兩只小鳥并肩站在樹梢上,舒展歌喉,表演起二重唱來,它們好像在和立體聲比賽歌喉似的,唱得特別認真,充溢著歡樂的節奏感。啊!這大自然的歌聲多么美妙動聽!太陽出來了,放射出萬道光芒。薄霧散開后,天空碧藍碧藍的,只有幾片白色的云朵,就像一塊藍色的花布。頃刻間,大地蘇醒了,大街小巷一下子熱鬧了起來。花園里,爺爺奶奶們面帶笑容地打著拳,有些還跳起來了交誼舞。這些老人們向往青春,熱愛自己的生命,他們要使自己的晚年生活充滿歡樂。而年輕人卻急著趕車、上班。家庭主婦忙著買菜、買早點。老遠,就聽到集市里各種叫賣聲、主顧的討價還價聲,這些聲音混合在一起,奏出一部無人指揮,卻又富有情趣的交響樂。馬路上開著的車輛幾乎都是出租車,人們騎的助動車、摩托車也漸漸多了起來。這一切,無不象征著國家人均收入水平在提高、黨的好政策。
俗話說得好,“一日之際在于晨”,眼前的一切正向人們證實了這句話。我感到早晨真美啊!
問題一:現在市場上炒作的項目很多,修耐德電動車維修是否也有炒作的水份?
答復:我們可以負責任地對廣大讀者講:修耐德電動車維修沒有任何虛假的水份和半點炒作!為什么?其一,創始人曹百軍是從修自行車、擦車到經營電動自行車配件,再到自己開電動車維修店,經過四年穩步經營,有了強大的配件供應系統和成熟的經營經驗后,才慎重推出修耐德電動車維修連鎖加盟,跟市面上一些沒有自己的直營店,沒有自己的銷售服務系統,沒有管理經營的成熟模式,僅靠虛擬一個概念來炒作的項目,有其本質的區別。其二,此項目很實在,電動車維修巨大的市場潛力為此提供了賺錢的保障。短短十年間,我國從無到有,已發展出全球最大的電動車產業。2004年5月實施的《道路交通安全法》,將電動自行車歸入“非機動車輛”,更大刺激了巨大的消費市場。由于消費者的青睞,市場需求量大,輕型電動車產業以每年80%的速度增長。一般的電動車廠家整車的保修大多為一年,大多數廠家售后服務明顯滯后。因此,電動車維修是市場空白點,商機巨大。而我們大批加盟商良好的經營和豐厚的贏利也證明:修耐德電動車維修項目是實實在在的,穩當賺錢的致富好項目。
問題二:培訓的時間能不能短一些?能否函授?
答復:培訓的時間我們要求是7-30天,不函授(加盟者免費培訓,提供食宿)。因為要做好電動車維修這個項目,掌握過硬的維修技術是必須的,這是對加盟商負責。許多人都想快速致富、不投入精力就能致富,殊不知就是這種心理讓大量虛假的項目大行其道,也讓廣大投資者屢屢上當。打好了基礎,鋪好了道路,致富的快車才能駛向成功的終點!我們的項目就是要讓投資者真正快速致富!
問題三:加盟后有什么保障?
答復:為了讓每一個加盟者成功,我們從以下8個方面對加盟商進行服務。1、選擇項目時要求加盟者到實地考察,認可項目后再簽定合同。2、對加盟者免費培訓維修技術。3、開店時,公司派人上門服務,幫助加盟者選址開店,運作市場。4、提供連鎖品牌授權,授權銅牌。提供統一服裝。5、統一配件,以批發價提供配件,所有配件實行三包:包退、包換、包維修。如遇特殊情況不再經營,配件在無損壞的情況下,可按當時市場價退貨。6、享受總部品牌宣傳所帶來的巨額回報和整體效益。7、提供長期技術咨詢和經營指導。8、定期舉辦發展戰略研討會、市場開拓經驗交流會。大量加盟商成功經營的事實證明,有了這一系列保障措施,投資修耐德電動車維修的風險幾乎為零。
問題四:加盟商的經營情況如何?
答復:從2006年對外招商加盟以來,我們已培訓了400多人,80%以上的學員都獨立成功開店,一些沒有開店的學員也在此行業找到了收入較好的工作。電動車維修搶占市場空白,彌補了電動車火爆銷售帶來的售后不足,項目前景可觀,加上有總部精湛的維修技術和低價優質的配件做保障,低門檻少投入,誰都不能否認,這樣的項目確實可遇而不可求。
與此同時,本刊也電話采訪了寧夏固遠、黑龍江佳木斯、浙江蕭山等地區一些加盟商,他們都是今年7月加盟,目前經營情況良好。對修而德電動車維修連鎖總部的誠信服務和這個項目,都給出百分百的肯定和贊許。更多加盟商的情況,本刊將陸續報道。
鏈接:加盟費用
縣級市加盟2980元,地級市加盟3980元(每地市只限一家,免費配件),含品牌授權銅牌、工作服、門面廣告噴繪、維修書籍及光盤,加盟后免費技術培訓,免費住宿。不加盟只學習(不能使用修耐德品牌),學費800元。
投資與效益估算:
首先我要告訴大家,早晨空腹喝蜂蜜水是不好的,早晨起床后我們的血液需要補充水分,將廢棄物排出體內,因為蜂蜜水含糖,不是單純的水。在廢棄物未排出之前喝蜂蜜水是不利于身體吸收蜂蜜水中營養物質的。在清晨補水過后,適當喝蜂蜜水是不錯的選擇,可通宿便。
再者,因為蜂蜜屬于甜食,早晨空腹喝蜂蜜水,容易導致胃潰瘍。甜食有增加胃酸分泌的作用,早晨空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加對胃粘膜有損傷。長期如此服用就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以,飲用蜂蜜水最好不要在早晨空腹喝,建議飯后飲用。
正確的飲用蜂蜜水對養顏、潤腸通便等都有一定的功效,蜂蜜水中含有多種維生素、礦物質、生物酶等營養成分。清晨起床后先喝一小杯白開水再喝一杯蜂蜜水,既可補充水分,又可增加營養,更有利于發揮其防治功效。我們也可以將蜂蜜和面包、酸奶、蔬果汁等混合食用。
(來源:文章屋網 )
2、只要向日葵堅持著仰望,就一定會找到一抹屬于自己的暖陽。早安!
3、好的事情可能帶來壞的結果,壞的事情可能帶來好的結果。現實就像一幅巨大的油畫,近處是看不清的,只有退后幾步才能看清。早安!
4、人生就是體驗的累積,只有體驗了才知道結果怎樣!早安!
5、一個人的胸懷是否寬闊,很重要的一點就是看他是否能欣賞他人,又是如何欣賞的。如果視別人如冤家,看他人一無是處,最終自己也將難有大的作為。早安!
6、試著干凈的語言和溫暖的笑煙酒臟話不是你這個年紀該有的。早安!