高校健美操教學與訓練方法淺探

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摘要：隨著近些年來經濟社會的可持續發展，國民生活水平日漸提升，注重生活質量的同時也更加注重身體素質。為積極響應國家提出的全民健身號召，全面實現當代大學生綜合素質得到有效提升的教學要求，各大高校在體育教學當中開設了一門健美操課程，該課程是大學體育教學的重要組成部分。健美操不僅能夠塑造形體，還可以改善體質，富有健身價值的同時，還兼具表演和娛樂等功能，正因如此，其受到當代大學生高度認可和歡迎。本文主要闡述高校健美操教學的積極作用和訓練方法及內容，分析其中存在的問題，并提出相關有效策略，以供相關人士參考和借鑒。

關鍵詞：高校；健美操；教學；訓練方法

引言

健美操這門選修課程是高校教育新興的體育科目，其可以在有氧運動基礎之上達到三大目的，即健身、健美及建心。健美操的音樂節奏輕快、舞蹈動作優美，不僅可以幫助大學生進一步認知美和力，還可以有效緩解大學生日常生活和學習當中不斷積聚的壓力與焦慮，所以其受到大學生群體發自內心的青睞。但是，現階段各大高校的健美操教學以及訓練方法仍然存在不足，若不加以妥善解決，不僅不利于提升教學效果，還會直接影響到大學生自身的全面發展。因此，各大高校應該嚴格要求健美操的訓練內容和方式。

一、當前高校健美操教學的積極作用

（一）有助于大學生塑造型體和鍛煉體魄。各大高校開展體育教育的主要目的就是為了全面提升大學生自身運動鍛煉的訓練水平以及技巧能力，作為體育教學當中的主要運動項目之一，健美操可以將該目的充分實現。首先，健美操是一種有氧運動，其運動幅度和姿勢延伸度相對較大，學生連貫完成各種動作和姿勢可以大幅度提升肺活量；其次，進行健美操鍛煉可以讓學生肢體協調能力以及柔韌性得到一定程度的提升；最后，高校大學生依然處于身體發育的關鍵階段，其通過健美操訓練，可以甩掉多余脂肪，使肌肉硬度進一步加強，有助于大學生身體素質的提升，塑造個人氣質和形體。

（二）有助于大學生之間的溝通和團結。在健美操訓練與表演的過程當中，無論是對團體隊形還是個人技巧的要求都十分之高。基于此，在實際健美操教學當中，訓練應以團隊形式進行，而這也為大學生提供良好交流和互通平臺，大學生通過不斷協調每個健美操動作和技巧，在潛移默化中不斷提升自己協調溝通和人際交往能力，從而全面培養大學生團隊精神。在實際教學過程中，健美操教師應當引導學生重視團隊合作的重要性，逐步滲透團隊能力以及團隊精神，進一步加強大學生自身集體主義觀念。

（三）有助于豐富體育課程內容和堅強學生負擔。在大學課程當中，最核心的環節是理論課程，由于學習理論知識較為枯燥無聊，十分容易降低學生學習的熱情和興趣，還會給大學生增加一定學習壓力。而健美操課程的積極開展，不僅可以讓學生學習壓力驟減，還可以為學生提供放松自我的良好機會，讓學生在和諧融洽、自由愉悅的氛圍當中完成課程和獲得學分，真正意義上做到勞逸結合。

二、高校健美操的訓練方法和內容

（一）基本技術訓練。在高校體育中，健美操最基本的技術訓練通常是有機組合健美操四個八拍手型和基本七大步伐而形成的操化練習，同時這也是健美操訓練的重要基礎。在基本技術訓練中，需要對高校大學生的步伐、手型以及基本姿態進行訓練。在進行素質練習時，應不斷強化大學生自身柔韌技術、落地技術以及身體控制技術。在健美操課堂上，還需要不斷訓練V字步、一字步以及走步等基本動作，從而讓高校大學生自身肢體柔韌協調性和身體敏捷度得到不斷增強。鑒于此，健美操教師需要制定出科學合理、切實可行的健美操教學計劃，并對學生訓練進度進行合理安排，讓高校大學生自我訓練意識得到有效培養。

（二）力量訓練。所有體育項目都需要訓練基礎力量，在高校的健美操訓練中，力量練習是重要核心。力量訓練可以幫助大學生全面提升自身控制身體重心的能力，在當前力量訓練當中，學生需要對身體中脊柱、骨盆等部分的負荷量進行不斷強化，穩固軀干和下肢部位的力量，從而平衡協調上下肢體的發力。在健美操實際力量訓練過程中，健美操教師需要選取適當時機為學生創設出一個不安定的情境，從而針對不同學生個體設定各不相同的負荷極限，并對不同負荷進行充分利用，以此來刺激強化學生身體各個部位的力量，不僅可以讓學生運動能力以及力量素質得到有效提升，還可以讓其身體穩定性和平衡性以及肢體協調性得到增強。

（三）柔韌訓練。健美操動作的完成度完全取決于學生身體的柔韌度，若身體柔韌度十分良好，可以將健美操運動員自身技能水平直接反映出來，同時還可以集中體現出健美操具備的“健”與“美”。在高校健美操教學中，柔韌訓練通常是指當完成一系列基本動作以后，教師有針對性的強化練習學生身體韌帶、關節以及肌肉的柔韌度。如果學生的柔韌素質十分良好，則可以有力保障學生將高難度、高強度以及連續復雜的成套健美操動作完美展現出來。在實際柔韌訓練過程中，學生肌肉放松環節需要引起健美操教師的高度重視，在該環節當中，健美操教師需要指導學生達成收縮肌肉力量和增強肌肉速度的最終目標[1]。

三、高校在健美操教學與訓練當中存在的問題

（一）教學內容較為固定化和模式化。現階段，我國絕大多數高等院校都新增設了一門健美操課程，然而健美操課程的內容十分老套，特別是最近幾年，內容方面的更新幾近于無，其主要集中于兩方面，即健美操教學與自行編排健美操輔導。由于教學內容過于模塊化和傳統，十分容易降低高校學生學習積極主動性和熱情，尤其是互聯網技術的蓬勃發展和進步，讓大學生可以在互聯網平臺上隨時隨地學習健美操知識、了解健美操信息和觀看健美操視頻。這樣既可以欣賞和觀賞到多種多樣歡快優美的健美操舞蹈，又可以受到正規健身培訓機構的直接影響。由于受到新型健美操作品以及模式的深遠影響，學生能夠十分明顯地感受到在學校所學習的健美操內容既老套又過時，這樣會挫傷學生學習興致，對教學效果產生嚴重影響。

（二）教學方法相對單一。通過深入研究部分高校的健美操教學以及常用的訓練方法可以發現，現階段多數高校在實際健美操教學時采用如下方法：第一，健美操教師會先傳授給學生健美操動作的基本要領，然后要求學生在對著鏡子反復多次練習健美操動作，而教師需要在學生邊上從旁協助和及時指導。但這種教學方法卻存在十分明顯的弊端，其只適用于具有較強學習能力和較好身體素質的學生，若學生先天能力較差或者不具備良好自身能力，則難以達到最終教學目的；第二，健美操教師會先行示范接下來教授的動作，示范完畢后，教師會帶領學生練習，最后讓學生在鏡子面前反復練習。雖然這種方法可以照顧基礎較差的學生，但由于教學方法和教學形式既死板又單一，并未高度重視學生課堂主體地位，往往是教師怎么教，學生就怎么學，從而導致學生一直處于被動地位，沒有一絲一毫選擇權利。學生十分容易因練習的枯燥性以及反復性而厭煩學習健美操，進而大幅度降低學生學習健美操的積極性和熱情，最終影響到教學質量和教學效率[2]。

（三）教學考核相對單板。現階段，在大多數高校體育課程當中，健美操屬于選修課程范疇，學習健美操的學生主要是為了獲取相應學分，而這也可以反映出當前高等院校健美操教學的考核方式不夠科學合理。具體而言，目前多數高等院校會以期末考試方式對學生學習效果進行檢驗，為確保大學生可以獲得相應學分，大部分教師會將考核內容提前告知學生，這樣學生就可以提前進行反復訓練和練習，從而導致所有學生都能在考核中獲取優異成績，致使學生僅熟練考核項目內容，卻不熟知其他健美操動作和基礎知識。此外，最終考核結論僅以考試成績為依據十分不合理，健美操教師應當對學生身體素質和體育基礎進行綜合考量并考核其創編能力，這樣才可以培養出具有較強綜合素養的優秀人才。

四、高校健美操教學與訓練方法的有效策略

（一）不斷豐富健美操教學內容。作為高等院校的教師，在繼承傳統的同時，還要勇于創新，不可以一直局限在傳統教學內容以及教材中。21世紀是一個科技信息飛速發展的時代，若健美操教師教授的教學內容一如既往地停留在以往十分傳統的編排以及套路上，并不能將學生學習積極主動性充分調動起來。基于此，高校的健美操教師應當在傳統健美操基礎之上，合理融入滲透現今最為流行的瑜伽、有氧舞蹈以及拉丁舞等運動項目，創編出具有一定實踐性以及時代性的健美操新路徑。因此，健美操教師不僅要豐富教學內容，還要最大限度地提升大學生學習健美操課程的興趣和熱情[3]。

（二）注重強調高校健美操教學和訓練的針對性和個體化。現階段，絕大多數高校的健美操教學都采用了如出一轍的教學模式，而這種類似于“大雜燴”的教學以及訓練方法，并無法滿足新時代教育的要求。對于高校而言，其在設計和訓練健美操教學實際過程中，應當對學生身體素質以及課程水平進行充分考慮。具體而言，第一，高校應當通過多樣化形式對學生學習需求、舞蹈水平以及身體素質等諸多基本情況進行更加充分地掌握和了解，如座談會、調查問卷等；第二，在深入調查基礎之上，健美操教師還需改革現行訓練方法和教學方式，以學生自身基本素質為依據，將學生劃分成若干小組，并采取分段式訓練方法或者分層次訓練方法。對于部分身體協調能力和沒有任何健美操基礎的學生，健美操教師應當先教授其基礎動作，反復多次訓練，讓學生牢固掌握最基本的技能；然而對于身體協調能力較強以及具有一定健美操基礎的學生，教師應當將教學基礎動作的流程合理簡化，直接對其進行系統化的舞蹈教學，亦或者在編排和教學時采用時下最為流行的現代舞曲；對于具有十分牢靠健美操基礎的學生，教師可以教授其舞蹈創編、健美操靈魂以及健美操思想等高階層次內容[4]。

（三）創新教學方法。從教學方法方面來看，高校的健美操教師應該摒棄舊內容，接受新知識，在實際教學和訓練過程中，應當靈活運用多種教學方法，第一，瑜伽訓練法。由于愈加和健美操二者之間存在諸多共性，如音樂和場地等，而且提升學生內在修養以及形體美則是二者的共同目的。基于此，在健美操實際教學中，健美操教師可以使用瑜伽教學當中常用的熱身動作和調節呼吸的方法等。這樣既可以幫助學生鍛煉自身柔韌性，又可以讓學生快速放松身心，并通過不斷調整呼吸來加快動身體動作。第二，形體訓練法。對這種方法進行充分利用，不僅可以讓學生所做的姿勢和動作更加到位，還能夠讓學生個人氣質得到有效提升；第三，有氧舞蹈訓練方法。在現代社會中，該種方法具有較高流行度，其不僅融合了多種舞蹈風格，還可以讓教學和訓練的娛樂性和表演性有所提升，將學生學習健美操的熱情充分激發出來。例如，在高校實際健美操教學當中，在拉伸肌肉和韌帶時，健美操教師可以對芭蕾形體練習和把桿練習等方式進行合理利用，同樣，健美操教師在訓練學生節奏感時，可以充分利用爵士舞的音樂[5]。

五、結語

綜上所述，在新時代環境背景下，高校健美操教師既要對健美操的教學方法進行創新，又要對健美操的訓練內容和方法進行合理規劃，并幫助大學生熟練掌握健美操的各種基本動作。積極引導大學生對健美操的一些基本要領進行深刻理解，全面提升大學生自身綜合素養，從而達到高等院校健美操課程的教學目標，促進健美操教學的可持續健康發展。

參考文獻

[1]董元卿.高校健美操訓練方法及訓練內容探究[J].體育視野,2021(06):74-75.

[2]葛袁園.高校健美操訓練方法的運用現狀研究[J].體育風尚,2020(12):148-149.

[3]司慧峰.高校健美操教學與訓練方法探索[J].文體用品與科技,2019(05):243-244.

[4]李碩雨.新時期高校健美操課程優化的若干思考[J].運動,2018(19):98-99.

[5]郝麗娜.新媒體對高校健美操教學和訓練有效互動性的實踐探析[J].2021(14):31-33.

作者:謝溢 單位:華中師范大學